Exercitarea brațului Cum să vă construiți rapid brațele

Vezi mușchează-ți brațele, atât la bărbați, cât și la femei, este benefic pentru crește puterea de partea superioară a corpului. Cu toate acestea, să nu uităm că și acest lucru permiteelimina grasimea și de preveni lăsarea pielii. Pentru a obține brațe conice frumoase și pentru a evita " pa pa pa îndrăzneț ", Iată câteva idei pentru exerciții.

construiți

Slăbiți sau construiți mușchi, exercițiile potrivite

Pasul 1

Îngenuncheați pe o parte a unei bănci pentru greutăți, așezând un genunchi și o mână pe bancă. Poziționați piciorul de susținere ușor în spate și în lateral, cu piciorul bine plantat pe sol. Trunchiul trebuie să fie paralel cu solul. Luați o ganteră cu mâna liberă într-o apucare de mână și țineți coatele lipite de corp, astfel încât brațul superior să fie paralel cu podeaua.

Al 2-lea pas

Ținându-ți brațul nemișcat, îndreaptă brațul în spatele tău, contractând tricepsul. Întrerupeți o secundă în partea de sus, apoi reveniți la poziția inițială.

Pasul 1

Stai cu picioarele lărgite la umeri, cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre tine. Aceasta este poziția dvs. inițială.

Al 2-lea pas

Ridicați o ganteră către umăr, în timp ce rotiți mâna. Marcați o dată, cu palma îndreptată spre umăr. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.