Exercitarea în timpul menopauzei O idee bună

Menopauza apare de obicei la femeile cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani. Trei din patru femei au simptome legate de menopauză. Unele dintre aceste simptome pot include bufeuri, anxietate, iritabilitate, uitare și probleme de somn. Riscul de boli cardiovasculare crește, de asemenea, dramatic din cauza scăderii nivelului de estrogen, despre care se crede că protejează inima. Femeile aflate în postmenopauză prezintă, de asemenea, un risc mai mare de apariție a afecțiunilor medicale; cum ar fi cancerul de sân și diabetul de tip 2 datorită tendinței lor de a se îngrasa în menopauză. Din fericire, făcând exercitii fizice în timpul și după perioada menopauzei este considerat a fi de mare beneficiu pentru femei în acest moment al vieții lor.

Știm cu toții să adoptăm un stil de viata sanatos vă poate menține inima sănătoasă și poate compensa riscul de boli. Continuați să citiți acest articol pentru a afla despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice în perioada menopauzei.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul menopauzei

Exercițiile fizice în timpul și după menopauză au multe beneficii, inclusiv:

Prevenirea creșterii în greutate: Femeile au tendința de a pierde masa musculară și de a obține grăsime abdominală în timpul menopauzei. Activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.
Reducerea riscului de cancer: Exercițiile fizice în timpul și după menopauză vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru ar putea oferi protecție împotriva diferitelor tipuri de cancer; inclusiv cancerul de sân, de colon și endometrial.
Întărirea oaselor: Exercițiile fizice pot încetini pierderea osoasă după menopauză, reducând riscul de fracturi și osteoporoză.
Reducerea riscului altor boli: Creșterea în greutate datorată menopauzei poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. A fi supraponderal crește riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Exercițiile fizice regulate pot contracara aceste riscuri.
Îmbunătățirea stării de spirit: adulții activi fizic au un risc mai mic de depresie și declin cognitiv.

Modul în care exercițiul afectează semnele și simptomele menopauzei ?

supraponderal sau un IMC peste 30 (obezitate) ar putea fi asociate cu bufeuri; dar este nevoie de mai multe cercetări. Exercițiul nu este o modalitate dovedită de a reduce simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și problemele de somn. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să ușurați stresul și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Care sunt cele mai bune exerciții fizice de încercat ?

Pentru majoritatea femeilor sănătoase; Departamentul de sănătate și servicii sociale recomandă a activitate aerobă moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână; sau a activitate aerobă viguroasă timp de cel puțin 75 de minute pe săptămână. În plus, antrenamentul de forță este recomandat cel puțin de două ori pe săptămână. Nu ezitați să vă răspândiți exercițiul pe tot parcursul săptămânii. Luați în considerare opțiunile dvs. de exercițiu și beneficiile acestora:

1. Activitate aerobă

Activitate aerobă vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Încercați mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul sau aerobicul acvatic. Dacă sunteți începător, începeți cu 10 minute pe zi și creșteți treptat intensitatea și durata.