Exercitarea și intestinul nostru; Microbiom; blogul myBioma
Știm cu toții cât de important este sportul pentru sănătatea noastră - dar faptul că exercițiile fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra microbiomului nostru și, mai presus de toate, cum a fost în centrul atenției științei de ceva timp.
După cum arată noile rapoarte, sportul și exercițiile fizice ne influențează și flora intestinală. În unele studii, cercetătorii au reușit să demonstreze că exercițiile fizice măresc numărul de bacterii producătoare de butirat și, astfel, produsul metabolic bacterian butirat, care, în cursul ulterior, ar putea fi legat de o capacitate cardiorespiratorie crescută. Butiratul este un acid gras cu lanț scurt care se obține din fermentarea bacteriană a fibrelor alimentare. Crește numărul de celule ale membranei mucoase intestinale și astfel funcția de barieră a peretelui intestinal. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar și a expresiei genelor (conversia informațiilor genetice în structuri și funcții celulare).
Dar care sunt mecanismele mai precise care duc la o schimbare a microbiomului nostru intestinal?
Există, de asemenea, țesut limfatic în intestin, care găzduiește aproximativ 70% din toate celulele imune din corp. Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice cresc expresia genelor (conversia informațiilor genetice în structuri și funcții celulare) ale limfocitelor intraepiteliale (celule imune în mucoasa intestinală), precum și reglarea în jos a citokinelor inflamatorii (reglarea proteinelor pentru creșterea și diferențierea celulelor corpului), ceea ce crește producția s-au schimbat citokinele neinflamatorii și enzimele antioxidante.
Exercițiile fizice reduc fluxul de sânge din intestin cu mai mult de jumătate, ceea ce duce la ischemie intestinală semnificativă (flux sanguin redus), care apare în decurs de 10 minute de intensitate ridicată a efortului. Cu toate acestea, acest lucru este imediat anulat imediat ce vă întoarceți în faza de odihnă. De aceea, mișcarea este un factor de stres pentru intestin, care stimulează adaptările pozitive și îmbunătățește rezistența pe termen lung a barierei intestinale.
Alterarea motilității sau activității intestinale în sistemul nervos intestinal este un alt mecanism prin care exercițiile fizice pot afecta microbiomul intestinal. Mișcarea scurtează timpul de tranzit în colon și s-a demonstrat că accelerează mișcarea gazului prin tractul gastro-intestinal. Modificările tranzitului gastro-intestinal au astfel efecte profunde asupra valorii pH-ului intestinului, secreției de mucus, formării biofilmului și disponibilității nutrienților pentru microbiom.
Un alt mecanism este acela că exercițiul modifică circulația acizilor biliari. Acizii biliari sunt regulatori puternici ai microbiomului intestinal și lipsa acestor molecule este legată de modificări semnificative ale compoziției florei, care pot duce la un dezechilibru al bacteriilor din intestin (disbioză intestinală).
La urma urmei, exercițiul modifică semnificativ fluxul metabolic (viteza cu care moleculele sunt metabolizate prin căi metabolice) și necesită contracția mușchilor scheletici, ceea ce determină eliberarea miokinelor (substanțe mesagere asemănătoare hormonilor care sunt eliberate de mușchii mamiferelor în timpul mișcării și contracției), a metaboliților și a hormonilor neuroendocrini. care poate interacționa direct sau indirect cu intestinul printr-o interfață comună cu sistemul imunitar.
Modificările legate de stres ale microbiomului afectează nu numai intestinele, ci și întregul corp (de exemplu, protecția împotriva cancerului de colon, a bolilor inflamatorii intestinale, a obezității, a bolilor metabolice și a creșterii sănătății mentale și cognitive). Activitatea fizică protejează împotriva multor boli cronice și este un mod atractiv și ieftin de a îmbunătăți calitatea vieții.
În general, datele în creștere indică faptul că exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal. Această zonă de cercetare va evolua fără îndoială în anii următori și există multe întrebări la care rămân de răspuns.
Deci, ce zici să mergi la o plimbare cu bicicleta sau o mică plimbare pe vremea frumoasă de vară pentru a-ți susține pozitiv microbiomul? 😄 L-ați testat deja?
Desigur, nu uitați să beți suficient la temperaturi ridicate și să aplicați protecție solară.
Toate cele bune și o zi plăcută,
Ina 🤗
publicare: Exercițiul și microbiomul intestinal: o revizuire a dovezilor, a mecanismelor potențiale și a implicațiilor sănătății umane. Mailing LJ și colab. Exerciții și revizuiri științei sportului 47 (2) 75-85, aprilie 2019. (https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2019/04000/Exercise_and_the_Gut_Microbiome__A_Review_of_the.4.aspx?fbclid=IwAR0Q3CTLWukI-PXRgi_V2_X2 -legătură)
📚👩🏼⚕️ Medicină umană 🔬 Cercetare neurocognitivă 💀⚡️ Tehnologie radiologică❣️ precum și o mare pasiune pentru microbiom ☺️ | Dacă nu mă găsești cufundat într-una dintre cărțile mele iubite, pot fi găsit fie călătorind, făcând sport, pe munte, fie lucrând la rețete în bucătărie 💐🤗