Exercitați picioarele numai cu extensia picioarelor și coapsei Întrebări generale de antrenament - pagina 4
Re: pregătește-ți picioarele numai cu extensii de picioare și numai hamstrings
de Tovarășul 94 »12 iunie 2018 18:47
În primul rând, depinde de stabilirea obiectivelor. Pe baza articolului, presupun că obiectivul celor mai mulți exercițieni este de a construi mușchi și nu de a muta greutatea maximă.
Informații de bază despre mușchii picioarelor: coapsele și fesele sunt cei mai puternici mușchi din corpul uman care pot fi antrenați. Aceasta înseamnă că volumul corespunzător sub formă de greutăți este necesar pentru a stimula creșterea. Dacă acum, de ex. Dacă faceți genuflexiuni, ați mutat mult mai multă greutate decât ați putea cu extensia piciorului sau mașina pentru hamstring. Gândiți-vă la câte seturi ar fi necesare pentru a muta același volum ca o sarcină totală. În plus, genuflexiunile au avantajul că aveți atât hamstrings și cvadriceps, cât și vițeii ca mușchi implicați într-un singur exercițiu.
Dacă într-adevăr nu doriți să faceți genuflexiuni acum sau poate că nu le puteți face (din motive de sănătate), cel puțin luați presa cu picioarele cu dvs. ca „exercițiu în masă”. Pentru hamstrings apoi un exercițiu care vă permite să mutați mai multă greutate, de exemplu, deadlift românesc. Un exercițiu de izolare pentru viței este mai mult decât adecvat în acest caz, în opinia mea. O poți face fără genuflexiuni, dar personal nu aș (vreau) să fac fără ea.
Re: pregătește-ți picioarele numai cu extensii de picioare și numai hamstrings
de Tinker Bell »12 iunie 2018 19:06
Toate afirmațiile despre propriul consum de substanțe sunt stupide și false. Pns despre steroizi nu au răspuns. Steroizii sunt răi și ar trebui interziși.
Re: pregătește-ți picioarele numai cu extensii de picioare și numai hamstrings
de TeamGönnDir »12 iunie 2018 19:27
Mi-am putut antrena picioarele doar cu flexor + extensor timp de 12 săptămâni, am pierdut 5 cm în circumferință și mi-am pierdut un fund bun.
Majoritatea mușchilor din cvadriceps s-au pierdut
Re: pregătește-ți picioarele numai cu extensii de picioare și numai hamstrings
de unchiul112 »12 iunie 2018 21:46
Dacă ar funcționa, aș face și eu genuflexiuni, dar nu este posibil, am încercat de mai multe ori .
Până acum am construit cu el, poate fi bine că ați stabilit un stimul mai mare cu genuflexiuni și ați fost aruncat înapoi de schimbare.
Numai ghemuitele și ascensiunile mortale sunt „leacul”. Cred că există multe modalități de a ajunge acolo.
La întrebarea dvs. bud123:
Buclele picioarelor întinse pe dispozitivul 4x8
Extensia piciorului pe dispozitivul 4x8
Presa de picioare 4x8 (totuși, așa cum am spus, nu pot face genuflexiuni, iar presele de picioare cu o greutate mare îmi pun prea multă presiune asupra inghinii chiar și atunci când flambează, mă întind pe apăsarea de picioare pe lateral, apoi merg mai mult în fund, exerciții tipice pentru femei, dar cel puțin pot face această zonă acoperă, de asemenea)
Aductori pe dispozitivul 4x8
Vițelul crește pe presa multiplă cu mișcare negativă printr-o rolă de fier 4x8
Toate exercițiile cât mai dificile posibil, dacă faceți acest lucru, veți atinge rapid limita dispozitivului .
Sunt bucuros să vă raportez când și dacă apare „bonusul pentru începători” sau dacă pot face progrese mai târziu.