Exerciții abdominale pentru femei
Abordarea profesională a preparatelor fizice, inclusiv antrenamente abdominale sunt o parte integrantă, tratează distincția bărbat/femeie prin următoarea reflecție. Acestea ne permit să ne concentrăm pe afirmații incorecte pe care, din păcate, le vedem destul de des. Acest articol va încerca să vă ofere elementele de înțelegere pe care să le aveți, astfel încât să aveți o abordare corectă exerciții abdominale, în timp ce vă explică dacă este necesar să faceți o distincție reală între bărbați și femei cu privire la antrenamentele abdominale. Aspect important de înțeles, mai ales dacă doriți să faceți programe și exerciții abdominale la domiciliu.
1 - Rolul abdominalelor/2 - Arc lombar/3 - Probleme digestive
4 - Faza de sarcină/5 - Rolul transversului/6 - Prima concluzie
7 - Caz special al apariției burții/8 - Înțelegere corectă a avea
9 - Adevărată personalizare/10 - a doua concluzie
Exerciții abdominale pentru femei și/sau bărbați: rolul mușchilor
Trebuie să începem prin a explica faptul că diferența dintre femei și bărbați este destul de mică.
De fapt, în ambele, abdominalele (peretele abdominal anterolateral) sunt formate din aceiași mușchi: rectus abdominis, rectus abdominis și oblic, și transversal. Inserțiile lor sunt aceleași la femei și la bărbați. Și rolurile lor. Adică au aceleași funcții și că, prin urmare, trebuie să aibă aceleași adaptări.
În special, trebuie să fie instruiți atât prin muncă statică, cât și dinamică. Și trebuie să îndeplinească acest dublu rol atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
De aceea, la acest nivel de reflecție, nu există nicio diferență între bărbat și femeie.
Exerciții abdominale pentru femei și/sau bărbați: arcul lombar
În ceea ce privește diferențele dintre bărbați și femei, putem recunoaște într-adevăr că o mică diferență duce la faptul că un număr mai mare de femei va prezenta o lordoză lombară (arc) mai importantă și că unul dintre rolurile muncii abdominale este „împotriva pătrat ", cel puțin pentru a ameliora, acest arc în mod natural mai pronunțat la femei.
Dar la bărbați, nevoia de a-și ușura propria arcadă este aceeași. Prin urmare, trebuie să facă, ca și în cazul femeilor exerciții abdominale tot în acest scop.
Exerciții abdominale pentru femei și/sau bărbați: probleme digestive
În plus, femeile fiind în mod natural mai puțin musculare decât bărbații, trebuie să fie deosebit de îngrijorate de a face exerciții abdominale.
Problemele digestive pe care femeile tind să le întâmpine provin, în parte, dintr-o deficiență a capacităților de bază necesare ale abdomenului. Dar bărbații trebuie, de asemenea, să crească capacitatea mușchilor abdominali pentru a-și ajuta propriul tranzit intestinal. Și astfel, din nou bărbații și femeile trebuie să acorde aceeași importanță practicării exercițiilor abdominale pentru acest punct anume.
Exerciții abdominale pentru femei: legate de faza de sarcină
Cazul sarcinii este, desigur, un punct special. Dar să precizăm imediat că, din nou, în afară de această perioadă care necesită ca femeile să facă exerciții abdominale într-un mod foarte specific, nu există diferențe care în „nevoile” pe care le prezintă abdominalele lor în comparație cu cele ale bărbaților.
Nu există un preparat specific înainte de sarcină, în afară de a funcționa corect (adică în toată gama de exerciții și metode) abdominale. Într-adevăr, o pregătire corectă și regulată a acestora, va permite tuturor femeilor să-și treacă sarcina, precum și nașterea în cele mai bune condiții.
Să precizăm în acest loc, faptul că gândul că abdominalele „prea musculare” ar împiedica nașterea este o eroare destul de profundă.
În acest caz, este mai presus de toate „folosirea” proastă a peretelui abdominal, în ajutorul pe care trebuie să-l aducă la naștere, care este responsabil. Utilizarea slabă a muncii de respirație (transvers - diafragmă) și a contracției/relaxării musculaturii abdominale, care poate fi ajutată doar de un perete bun.