Exerciții abdominale Top 7 Cele mai eficiente exerciții - Fizioterapie; Sfaturi pentru sport,
Există o mulțime de exerciții diferite pentru lucrul mușchilor abdominali. Weasyo a enumerat cele mai eficiente exerciții pentru dvs.
1/Crunch
Abs-ul crunch este cu siguranță unul dintre cele mai cunoscute exerciții pentru abdominale. Sunt foarte eficiente, dar uneori sunt prost executate.
Pentru a evita durerile de spate, asigurați-vă că mențineți partea inferioară a spatelui în contact cu solul . Partea inferioară a spatelui nu trebuie să „se lărgească” în timpul exercițiului.
Pentru a asigura sprijinul adecvat al podelei perineale, asigurați-vă că contractând mușchii perineului în timpul exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile după naștere, deoarece acești mușchi au fost întinși.
De asemenea, încercați să vă păstrați stomacul ascuns pe tot parcursul mișcării pentru a contracta mușchiul abdominal transvers (mușchiul abdominal profund). Veți întări astfel întreaga curea abdominală.
În cele din urmă, trebuie să puteți respira pe tot parcursul exercițiului.
Toate acestea se dobândesc treptat. Coordonarea este departe de a fi evidentă. Nu ezitați să fiți ghidați de un profesionist (kinetoterapeut, antrenor sportiv) pentru a integra corect fiecare element.
2/Suport static cu brațe drepte
Acest exercițiu este interesant, deoarece implică și mușchii adânci (psoas, mușchii erectori adânci ai coloanei vertebrale).
Țineți pieptul afară, omoplații trebuie strânși în spate.
Păstrați-vă spatele drept, nu ar trebui să „rotunjească” sau „să cadă”.
Și aici, țineți stomacul înfipt și perineul contractat pentru a asigura o bună susținere a regiunii lombare.