Exerciții cu gantere pentru fete
Mulți oameni sunt înclinați să creadă că ganterele și alte poveri sunt necesare numai pentru bărbați. Într-adevăr, pentru o întărire mai eficientă a mușchilor, aceștia pot fi folosiți și de fete. Corpul feminin este foarte reticent în a câștiga masa musculară și a crește cantitatea de mușchi, astfel încât nu vă puteți teme să deveniți masculin. Cu sarcini ușoare de 2-3 ori pe săptămână, nu te amenință cu adevărat.
Exerciții cu gantere pentru fete: ce este util?
Înainte de a începe, faceți un program de antrenament pentru dvs.: cel puțin două lecții pe săptămână, altfel va fi un efort inutil. În plus, merită să cumpărați:
- ganterele sunt cel mai bine pliabile, deoarece la începutul călătoriei veți fi suficient și 1,5-2 kg și, în viitor, această sarcină nu va fi suficientă;
- covoare sportive pentru lecții;
- adidași confortabili - în ciuda faptului că sunteți acasă, este mai bine să purtați pantofi sport, deoarece protejează articulațiile picioarelor de stresul inutil și asigură o amortizare suficientă;
- îmbrăcăminte sport - acesta poate fi pantaloni scurți, chiloți sau pantaloni sport și un tricou sau bluză.
De asemenea, ai nevoie de cel puțin 30-40 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți totul din această listă, nimic nu vă împiedică să vă faceți silueta!
Exerciții cu gantere: abordări pentru picioare și fese
Cel mai important lucru pentru un astfel de antrenament este regularitatea. Tehnica efectuării exercițiilor este destul de simplă și este puțin probabil să aveți nevoie de instrucțiuni suplimentare. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, puteți găsi câteva videoclipuri tematice care vă vor arăta clar cum să vă antrenați.
- ședințe cu gantere în mâini;
- pășind cu gantere în mâini;
- pante cu gantere în spatele capului;
- ridicarea șosetelor cu gantere;
- ghemuit cu gantera între picioare;
- atacuri cu gantere în mâini;
- ridica pelvisul.