Exerciții de antrenament de forță pentru practicienii de nivel mediu

Stagnați atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și câștigul de masă sau uscăciunea, în ciuda unei diete bune și a unei recuperări bune? S-ar putea să fie timpul să faceți câteva modificări în antrenament. Mulți oameni se gândesc să schimbe ordinea exercițiilor, dar nu este suficient. Intr-adevar, programul de repetări ar trebui, de asemenea, revizuit, precum și intensitatea sesiunilor.

pentru

Examinați instruirea și pregătiți-vă mai bine

Obiectivele și specificitățile tale

Variația formatului repetărilor va produce un rezultat mai bun, atât în ​​forță, cât și în hipertrofia musculară (creștere):
- Organizați un antrenament de forță prin creșterea greutății, reducerea numărului de repetări (4-6 repetări) și mai multă odihnă între seturi (2-3 minute).
- Configurați un antrenament de hipertrofie prin reducerea greutății, creșterea numărului de repetări (8 - 12 repetări). Combinarea antrenamentului de forță și a hipertrofiei vă va oferi cele mai bune rezultate posibile.
- Configurați antrenament de anduranță prin reducerea greutății, creștere semnificativă a numărului de repetări (30 până la 100 de repetări). Nu ezitați să încorporați aceste diferite formate în antrenamentul dvs. pentru a optimiza recrutarea tuturor fibrelor musculare și pentru a profita de toate beneficiile de tip serie.