Exerciții de antrenament de înaltă intensitate (HIT), nutriție; sfaturi
Antrenamentul de intensitate mare este utilizat în principal ca metodă de antrenament în sporturile de forță și fitness. Are avantajul că antrenamentele mai ales scurte și intense să fie proiectat. Cu HIT, mușchii sunt încărcați cu greutate mare până când sunt complet epuizați. Acest lucru duce la o creștere rapidă și eficientă a mușchilor, reducând în același timp grăsimea corporală.
1. Ideea de bază a antrenamentului de intensitate mare
Scopul antrenamentului de intensitate mare este de a crea un stimul puternic cu o intensitate scurtă și extrem de eficientă care afectează mușchii stimulează creșterea musculară crescută. În cadrul acestei metode de antrenament, sarcinile de antrenament de intensitate mare, de scurtă durată, sunt urmate de faze de regenerare mai îndelungate de câteva zile.
În ciuda economiilor de timp cu o durată de antrenament mai mică de o oră, HIT susține construirea rapidă a mușchilor și descompunerea eficientă a grăsimii corporale. Baza este epuizarea maximă a grupelor musculare mari, cum ar fi mușchii spatelui, pieptului sau picioarelor.
HIT are următoarele caracteristici:
- Antrenament scurt și intensiv (maxim 45 - 60 min)
- Intensitate ridicată a stresului, cu cheltuieli reduse de timp
- Antrenament eficient și eficient pentru construirea mușchilor
- Ideal pentru reducerea grăsimii corporale
- Aplicabil în antrenamentul de forță
- Timpi de regenerare mai lungi
2. Sfat nutrițional
În esență, pe lângă factorii unui antrenament extrem de eficient, dieta atunci când construiți mușchi este crucială pentru succesul antrenamentului. Cu un raport echilibrat de dietă bogată în proteine, conștient conținută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în planul nutrițional pentru construirea mușchilor, corpul are la dispoziție componentele cheie de care are nevoie pentru o construcție musculară eficientă și pierderea grăsimii corporale.
Ai grija de ei Shake-uri proteice și alte suplimente în special pentru construirea mușchilor după antrenament cu substanțele nutritive necesare pentru a satisface cerințele atletice pentru următoarea sesiune de antrenament. Deoarece corpul tău se bazează pe proteine de înaltă calitate, în special în timpul antrenamentului intensiv pentru construirea mușchilor. Aceasta este singura modalitate de a construi în mod eficient și durabil masa musculară.
Nu puteți acoperi această dietă suplimentară? Apoi încercați produsele noastre proteice delicioase. Fie că este vorba de muesli crocanți, pâine cu proteine pufoase sau un shake de proteine cremos - ne-am gândit la nevoile și obiectivele dvs. individuale în timpul dezvoltării. Convinge-te:
Sfatul nostru pentru acele momente foarte speciale de succes
Un adevărat clasic în antrenamentul cu greutăți este shake-ul proteic din zer. Datorită simbiozei perfecte de concentrat și izolat din zer, proteina noastră din zer este adaptată exact sportivilor exigenți și vă oferă posibilități neimaginate.