Exerciții de lovitură la picioare Pilates de făcut acasă - Elle
Pilates este o metodă completă care construiește mușchi în tot corpul, oferind în același timp o senzație de bunăstare. Dar pentru cei care ar dori să lucreze mai mult pe partea inferioară a corpului (fese, coapse și picioare) există un exercițiu cu adevărat eficient: Pilates Leg Kick. Leg înseamnă „picior” în franceză și kick = „kick”. Pentru că tocmai această acțiune de lovire a piciorului va contracta mușchii și îi va tonifica. La covoarele tale !
Exercițiul 1: Lovitura cu piciorul unic
Pozitia: Întins pe burtă, în poziție de sfinx: partea superioară a corpului ridicată, coatele sub umeri, antebrațele și mâinile fixate pe sol.
Respiraţie: Expirați în timp ce ridicați un picior, apoi îndoiți genunchiul cu piciorul îndreptat. Inspirați în timp ce vă odihniți piciorul pe podea. Schimbați picioarele cu fiecare respirație.
Consiliul de administrație: Repetați de 6 până la 8 ori cu fiecare picior. Nu vă împingeți stomacul pe podea, ascundeți-vă imaginându-vă că un firicel de aer trebuie să treacă sub buric.
Beneficiile: Acest exercițiu întărește glutele și partea din spate a picioarelor.