Ajutor Cum se poate și trebuie să continue
Discutați despre ajutor? Cum poate și trebuie să continue. în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Să ai o seară frumoasă! Caut o "dieta" adevarata. Aș dori să slăbesc 30 kg și mai mult (dar și o greutate inițială de eeeeextrem, deci 150
Ajutor? Cum poate și trebuie să continue.
Caut o "dieta" adevarata. Aș dori să slăbesc 30 kg și mai mult (dar și o greutate inițială de eeeeextrem, adică 150 kg +).
Aș vrea să țin pasul cu mâncarea, care este/nu a fost o problemă până acum. Dar am nevoie de o seară pe săptămână când pot să îmi iau dulciurile, chipsurile etc.
Deci, fără totul complet, nu.
Dar nici nu vreau să cheltuiesc bani pe asta, scutură și mai puțin. Ce pot sa fac. Există doar lucruri ușor de înțeles etc.
În ceea ce privește sportul, merg la înot 60 de minute de 1-2 ori pe săptămână și mă antrenez de aproximativ 2 ori pe săptămână (antrenament de forță și rezistență), am făcut o campanie de 3 luni care durează până la începutul lunii noiembrie, dar probabil că nu continua mai mult. Mă distrez mult, dar, din păcate, consumă mult timp, să conduc câțiva km după muncă de 2-3 ori pe săptămână pentru a mă antrena. Până când mă întorc acasă, și și și.
De aici și întrebarea mea, aș vrea să fac ceva acasă. Există aplicații gratuite (pentru iPhone în cazul meu) în care puteți face sport timp de câteva minute (zilnic) care funcționează în continuare (vă rugăm să sugerați aplicații:-))
apoi încercați clasicele contoare de calorii.
Eu însumi am slăbit de la 167 kg la 96 kg în prezent, cu contoare de calorii împreună cu LowCarb/HighFat sau numai LowCarb.
Fie urmăriți totul într-o singură aplicație, fddb sau am de ex. o foaie de calcul Excel sau pur și simplu într-un caiet.
Cu numărarea pură a caloriilor nu trebuie să vă descurcați fără nimic, trebuie doar să vă calculați chipsurile și dulciurile în avans.
Și urmăriți (cântăriți cantitățile dacă este necesar) cu adevărat totul și pe termen lung, pentru că, cu o greutate atât de mare (știu asta de la mine), pur și simplu nu am nicio senzație pentru valorile nutriționale, informațiile despre greutate, sațietatea etc. altfel nu ați fi la o astfel de greutate.
O fac din 08/2014 și când sunt în „vacanță” de la numărare cred, sau pe termen lung m-aș mai îngrășa, pur și simplu pentru că capul meu nu este automat sătul.
Nu ți-aș recomanda LowCarb, SiS, Shakes etc. pentru că, cel puțin parțial (voluntar) se lipsesc de anumite grupuri de alimente.
Și apoi important, mânca sub vânzările totale. Exercițiul vă oferă un consum suplimentar de calorii (pe care îl puteți uita sau nu, pentru a vă putea atinge obiectivul mai repede). Exercițiul este, de asemenea, bun pentru a contracara pierderea musculară. Înotul este ideal pentru corp, protejează articulațiile și este un drenaj limfatic natural.
Există suficiente calculatoare brute/detaliate pentru cifra de afaceri de bază/totală aici și, de asemenea, pe internet.
(bolile și metabolismul propriu nu sunt luate în considerare acum)
Din experiența mea, este mai ușor să-ți schimbi dieta pe termen lung, pentru propria sănătate
Acum, doar părerea mea vine din experiența mea:
Dacă doriți să aveți o „seară de bomboane”, vă va încuraja doar pofta, apetitul pentru așa ceva și apoi rămâne rareori cu o dulceață, așa că vă rog să mâncați doar lucruri mici și încet plăcute, pentru că la final, ca întotdeauna, face mult.
Acordați atenție unei diete bogate în fibre, de ex. Cereale întregi, nuci (precauție, subestimăm rapid raportul dintre greutate și calorii) care se saturează mai mult. Vitaminele sunt, de asemenea, binevenite
7000 cal sunt aproximativ 1 kg de grăsime, adică la 30 kg, adică 210.000 kcal. Asta sună foarte mult și descurajant la început, dar nu este.
Nu vei slăbi peste noapte și nici în 3 luni, dar nici nu te-ai îngrășat peste noapte, așa că acordă-ți timp și corpului tău.
Este important ca capul tău să meargă împreună cu orice și să te răzgândești, atunci orice este posibil
Dacă „******* e” rulează o zi sau o săptămână întreagă, atunci acesta nu este un motiv să renunți pur și simplu, să mănânci în continuare gunoi, ci pur și simplu să începi a doua zi.
Dacă cântăriți brusc mai mult o zi decât cu o zi înainte sau cu o săptămână înainte, nu fiți neliniștiți.
Asta nu înseamnă că ați îngrășat imediat grăsime, adică (adesea) retenție de apă de ex. o mulțime de carbohidrați, mâncare sărată, hormoni (perioade) sau, pentru mine, prea puțină băutură pe vreme caldă. Corpul spală acest lucru de obicei de asemenea oprit din nou.
Pentru mine, fluctuațiile de + -2 kg sunt destul de normale, iar cu greutatea mare a fost chiar + -4 kg pentru mine.
(De aceea, diodele fulger funcționează atât de bine, apa a dispărut și ai pierdut rapid foarte mult)
Este important să nu vă mințiți atunci când numărați (asta nu aduce nimic, cu excepția poate păcatului că încercați atât de mult și tot nu funcționează)
Totul contează, inclusiv băuturile (cred că alcoolul este chiar mai încărcat deoarece este metabolizat diferit), fără a rotunji caloriile.
Totul este despre tine și sănătatea ta.
Schimbat de lieschensweg (13.09.2017 la 23:06)