Exerciții de meditație de la mantra la meditație vizuală Tehnicienii
Există multe forme de meditație. Cel mai bun mod de a afla care ți se potrivește este încercând diferite tehnici.
Nu orice metodă de meditație este potrivită pentru toată lumea. Cel mai bine este să încercați cu ce vă simțiți cel mai confortabil. Iată două exemple. Relaxarea respirației poate fi, de asemenea, o alegere bună.
Cu toate acestea, pentru a învăța să meditezi corect, ar trebui să te încredințezi unui profesor calificat. Asta motivează și protejează împotriva greșelilor.
Mantra: meditație într-un singur cuvânt
În această tehnică de meditație, folosiți un cuvânt numit mantra. Acest cuvânt acționează ca o ancoră pentru a vă atrage atenția.
Cuvintele care au un conținut neutru și sună bine, de exemplu, termenul englezesc pentru unul, „unul”, se potrivește bine. De asemenea, puteți utiliza un cuvânt scurt cu două silabe, cum ar fi „odihnă” sau un cuvânt lipsit de sens alcătuit din două sau trei silabe melodioase.
Pentru acest exercițiu de meditație, luați o poziție verticală relaxată. Puteți sta în poziție verticală pe un scaun, pe o bancă de meditație sau pe o pernă de meditație. Închideți ochii și inspirați și expirați calm de câteva ori. Apoi vorbește mantra încet de câteva ori. La urma urmei, imaginează-ți-o în minte și simte sunetul ei. După aproximativ 15 până la 20 de minute, vă întoarceți încet în lumea de zi cu zi, deschideți ochii, mișcați membrele și vă întindeți și vă îndreptați pentru a vă potrivi din nou.
Puteți încerca imediat o astfel de meditație - este ușor de descărcat cu instrucțiuni audio:
Meditație cu un obiect
Așa-numita meditație vizuală se întâmplă cu ochii deschiși. Vă concentrați asupra oricărui obiect, cum ar fi o vază, o imagine sau o plantă. Așezați obiectul într-un spațiu liber la nivelul ochilor la o distanță de un metru în fața dvs., priviți-l într-o poziție confortabilă cât mai neutră posibil timp de șapte până la zece secunde. Atunci lasă-ți privirea să rătăcească și să privească din nou. Repetați acest exercițiu de mai multe ori timp de cinci minute. Apoi închideți scurt ochii și inspirați și expirați audibil de câteva ori.
Scanare corporală: călătorie prin corp
Cu Scanarea corporală veți învăța să vă percepeți corpul intens și cu atenție - din cap până în picioare. Păstrați-vă gândurile asupra senzațiilor corpului. Gândurile apar, le percep și apoi se întorc la senzațiile din corpul tău. Exercițiul provine din antrenamentul mindfulness. Încercați doar scanarea corporală - cu ghidul nostru audio descărcabil: