Exerciții de respirație pentru yoga copiilor ☆ Sfaturi practice pentru lecțiile de yoga pentru copii
Pranayama este a patra etapă a celei de-a opta cale a lui Patanjali. Prana înseamnă energie de viață. Această energie subtilă se manifestă în respirație. Ayama înseamnă a controla sau a extinde. Termenul pranayama descrie reglarea conștientă și aprofundarea respirației prin atenție și practică constantă. Schimbându-ne respirația, putem direcționa energia vieții (prana). Exercițiile Pranayama sunt, de asemenea, esențiale pentru cursurile de yoga cu copii și adolescenți.
Dacă aruncați o privire mai atentă la nivelul 4 al Pranayama, veți observa rapid că este un subiect extrem de complex. Vei fi confruntat cu nenumărate exerciții de respirație care au cele mai variate efecte și uneori diferă doar unul de celălalt prin detalii minuscule. Și atunci trebuie să implementați subiectul deja complex într-un mod inteligibil și interesant pentru copii și tineri. Deci de unde începi?
Înainte de a începe cu exercițiile reale de pranayama, ar trebui să faceți mai întâi exerciții pregătitoare. În acest fel, creați baza pentru practica țintită ulterior a Pranayama. Introducerea practică a subiectului poate fi împărțită în 4 pași, prin care pașii individuali se suprapun oarecum.
Pasul 1: perceperea și observarea respirației.
Respirația este cel mai natural și mai ușor lucru din lume. Inspirăm, respirăm. Nu trebuie să facem eforturi; se întâmplă de la sine și inconștient. Dar putem influența în mod conștient ritmul respirației noastre prin exerciții de respirație (pranayama). Înainte de a influența conștient și activ respirația, trebuie mai întâi să învățăm să percepem și să ne observăm propria respirație. Inconștientul trebuie să devină conștient.
Aici veți găsi câteva exemple despre cum puteți implementa practic pasul 1 „Perceperea și observarea respirației” într-un curs de yoga cu copii sau tineri:
Pasul 2: descoperiți spațiile de respirație.
Descoperirea și simțirea propriilor spații de respirație în corp este, de asemenea, un exercițiu de bază și o bază importantă pentru exercițiile de respirație (pranayama). Simțirea spațiilor de respirație din corp nu numai că mărește conștientizarea corpului copiilor și adolescenților, dar ajută și la relaxare. Zonele corpului care sunt însuflețite de respirație se numesc spații de respirație. Există patru astfel de spații de respirație în corpul nostru: stomac, flancuri, piept, spate. Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul „Pranayama în yoga pentru copii - spații de respirație în corp”.
Pasul 3: exerciții simple de respirație.
După ce copiii sunt familiarizați cu exercițiile „Percepția și observarea respirației” și „Descoperirea spațiilor de respirație”, puteți introduce primele exerciții simple de respirație. Aceasta include respirația abdominală și respirația în trei părți (Dirgha Pranayama) în orice caz. Este posibil ca copiii să fi cunoscut deja aceste două exerciții de respirație în legătură cu descoperirea spațiilor de respirație. Pentru a practica respirația abdominală puțin mai intens, puteți utiliza un ajutor în pasul 3, de ex. Introduceți pungi mici umplute cu orez sau nisip. Acestea sunt plasate pe stomac pentru a intensifica exercițiul. Pe lângă respirația abdominală și respirația în trei părți, ar trebui să introduceți și respirația uniformă (Sama Vritti). Cu o respirație uniformă (Sama Vritti), toate părțile respirației - inhalare, expirație și menținerea respirației - sunt păstrate la aceeași lungime. Respectarea respirației nu ar trebui să fie practicată până nu sunteți adolescenți!
- Respirația fluture
Cu respirația cu fluture, chiar și respirația poate fi practicată într-un mod jucăuș. Pentru respirația fluture, copiii intră în poziția șezând. Degetele sunt pliate și aduse sub bărbie, astfel încât articulațiile să atingă bărbia. Palmele sunt închise, iar brațele sunt aproape de corp. În timp ce inspirați, aduceți coatele la nivelul umerilor, cu palmele desfăcute. Odată cu expirația, se întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori. Respirația florilor, care este descrisă la pasul 1, este, de asemenea, minunat de potrivită pentru practicarea respirației uniforme (Sama Vritti).
Pasul 4: joacă-te cu respirația.
În pasul următor, exercițiile învățate până acum sunt aprofundate jucându-se cu respirația în moduri diferite. Iată doar câteva exemple pentru inspirație:
