Exerciții de respirație tibetană •
Exercițiile de respirație tibetană sunt o adevărată fântână a tinereții: ele animă celulele și vitalizează corpul. Cele mai bune tehnici pentru acasă.
O facem tot timpul, mereu, peste tot: respirați. Deci, cum se poate să nu facem ceva care se întâmplă de fapt automat?
"Majoritatea oamenilor nu folosesc tot spațiul disponibil pentru respirație și respiră doar în piept. Asta nu este optim ?, spune terapeutul de respirație de lungă durată Inka Jochum (carte nouă:" Exerciții de respirație întineritoare de pe acoperișul lumii ? ). Acest lucru este ușor de învățat cu tehnici tibetane simple, pranayamas. Efect secundar pozitiv: vă întineriți celulele!
FEMEIE: Există o respirație corectă sau o respirație greșită?
Jochum: Da, în orice caz. Mulți respiră prin gură. Respirația normală trece prin nas. Acest lucru încălzește aerul și îl curăță de praf. Unele dintre ele respiră doar până la piept, diafragma apoi nu vibrează. Vibrațiile rezultate ar trebui să ajungă la podeaua pelviană. Dacă acest lucru nu se întâmplă, z. B. Țesutul din coloana lombară este foarte slab, ceea ce poate duce chiar la probleme de spate.
FEMEIE: Deci, la ce trebuie să fii atent atunci când respiri?
Jochum: Trebuie să fii conștient de asta - iar și iar. Respirația trebuie să fie profundă și tridimensională, de la podeaua pelviană inferioară peste piept până la claviculă.
FEMEIE: Vorbești de respirație internă și externă. Care este diferența?
Jochum: Schimbul de gaze are loc prin cel exterior: oxigenul este absorbit prin aer, trecut la sistemul circulator, dioxidul de carbon este excretat. Respirația internă implică anumite procese metabolice care ajută celulele să câștige energie.
FEMEIE: Ce se întâmplă exact cu respirația internă, respirația celulară?
Jochum: Mitocondriile, cea mai mică unitate din fiecare celulă, sunt tonifiate. Aceasta activează puterea celulei. Trebuie să te gândești la asta în felul acesta: celulele neenergizate sunt ca niște perne de aer goale. Cu o respirație corectă, oxigenul curge înapoi în celule prin fluxul sanguin și meridiane (canalele de energie din corp) și le umflă. Deci acestea sunt reînviate, degenerarea lor încetinește. Întregul corp este mai bine alimentat cu energie și are mai multă forță. Acest lucru merge atât de departe încât z. B. Durerea din discurile intervertebrale dispare.
FEMEIE: Asta înseamnă că puteți îmbunătăți postura neglijentă cu respirația?
Jochum: Da, are un efect de susținere, deoarece postura și fluxul de respirație se influențează reciproc. Dacă respirați corect, vă veți îndrepta automat. Și numai în postura potrivită poți respira bine.
FEMEIE: Există un exercițiu pe care îl puteți recomanda pentru situații stresante?
Jochum: Da. Așezați o mână pe stomac, cealaltă pe spate la aceeași înălțime. Respirați și ieșiți profund. Acest lucru te calmează cu frică, stres sau presiune puternică. Sau puteți să vă puneți ambele mâini pe stomac și să vă urmăriți respirația pentru câteva minute - este relaxant.
Cum să găsești pacea. Antrenat zilnic, acest exercițiu (pranayama) asigură mai mult calm și seninătate .
Iată cum funcționează: Închideți nara dreaptă cu degetul arătător, inspirați încet și profund prin cea stângă, țineți-vă respirația. Acum blocați nara stângă, expirați cu forță și lung prin cea dreaptă. Apoi respirați și ieșiți invers. Repetați de mai multe ori. Pentru practicienii cu experiență: Faceți același exercițiu energic și scurt, apoi inspirați ușor și ușor.
Exercițiu împotriva tensiunii. Oricine observă mișcarea și respirația antrenează conștientizarea corpului. Respirația corectă (sincronizată cu mișcarea) ajută împotriva tensiunii .
Exercițiu: Ridicați ambele brațe în timp ce inspirați. Ține-ți respirația scurt și, în timp ce expiri, lasă-ți brațele să se balanseze înapoi. Repetați de 5 până la 10 ori.
Tehnica potrivită. Puneți mâinile pe stomac (spațiu de respirație mai mic) și respirați în el. După câteva respirații lungi, mâinile rătăcesc până la coaste (spațiul central): Simțiți respirația în timp ce merge de la bazin la piept. Apoi puneți degetele pe claviculă (spațiul superior) și lăsați-vă respirația să curgă.
Editor: Barbara Schaumberger