Exerciții de rutină pentru persoanele care sunt supraponderale
Începerea unei rutine de exerciții este întotdeauna dificilă, dar mai ales dacă sunteți supraponderal. Mersul la sală sau încercarea de cursuri de exerciții fizice poate fi descurajant atunci când sunteți în stare proastă sau nu știți de unde să începeți. Dar exercițiile fizice oferă nenumărate beneficii pentru sănătate și bunăstare. De aceea este important să nu renunți. Beneficiile exercițiilor fizice regulate includ o sănătate mentală și fizică îmbunătățită, un risc redus de apariție a unor boli, un somn mai intens și chiar o bunăstare sporită în viața de zi cu zi.
Iată sfaturile noastre de top pentru crearea unei rutine de antrenament pentru începători - inclusiv cele mai bune și mai ușoare exerciții de încercat. Totuși, nu uitați să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. În plus, aflați toate regulile de siguranță care trebuie respectate pentru anumite exerciții.
Fă mișcare dacă ești supraponderal - de ce?
Mai mult de jumătate dintre bărbații și femeile adulte din Germania sunt supraponderali. Obezitatea provoacă multe plângeri fizice și psihologice și promovează bolile cronice. Cele mai frecvente consecințe ale supraponderabilității includ hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul. Boli articulare și probleme de spate apar, de asemenea, în multe cazuri. Pentru a trăi bine și a rămâne sănătos la bătrânețe, este important să obțineți o greutate corporală adecvată. Exercițiile fizice și exercițiile fizice, împreună cu o dietă adecvată, sunt cele mai sigure modalități de a slăbi și de a duce o viață sănătoasă și fericită.
Începeți mic
Dacă nu sunteți obișnuiți, planul de exerciții recomandat - 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână - poate fi copleșitor. De aceea ar trebui să începi încet mai întâi. Scopul este mai întâi să vă îmbunătățiți starea fizică. Puteți împărți cele 30 de minute în două seturi de câte 15 minute fiecare pentru a vă ușura atingerea obiectivului. Găsiți activități care vă plac și care se potrivesc programului, stilului dvs. de viață și bugetului dvs.
Este recomandabil să începeți cu exerciții cu impact redus pentru a vă proteja articulațiile. Cele mai bune sporturi pentru cei supraponderali includ mersul pe jos, înotul și fitnessul acvatic și ciclismul. Dacă nu sunteți pregătit pentru sală, puteți încerca și exerciții ușoare acasă prin antrenament sau video yoga.
Incearca ceva nou!
Odată ce ați înțeles elementele de bază, începeți să experimentați alte tipuri de exerciții. Acestea vă vor provoca corpul în moduri noi și vă vor ajuta să ieșiți dintr-o criză de antrenament. Poate veți găsi că cursurile de fitness de grup, cum ar fi Boxfit, Zumba, Spinning sau Pilates, sunt lucrurile dvs. Sau poate preferați să vă antrenați singur cu un antrenor personal.
Nu vă fie teamă să vă gândiți în afara casetei - ce zici de dansul salsa, coarda de luptă sau antrenamentul de obstacole? Găsiți cursuri de instruire lângă dvs. online folosind site-uri web sau aplicații precum MeetUp și ClassPass. De asemenea, puteți verifica internetul pentru a vedea dacă sala de gimnastică sau piscina din locul de reședință oferă cursuri.
Dacă încercați un curs nou, prezentați-vă personal antrenorului la început. Deci, el vă poate însoți în timpul cursului și vă poate lua în considerare nevoile. Nu în ultimul rând, încercați să nu vă fie frică de convingere - fiecare elev participă la sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și mulți ar fi putut începe cu starea fizică exactă în care vă aflați astăzi.
Sfaturi suplimentare
Un stil de viață sănătos merge mână în mână cu dezvoltarea de noi obiceiuri, iar astfel de schimbări nu au loc peste noapte. Este nevoie de timp pentru a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică. Așadar, concentrați-vă pe ceea ce puteți obține acum și lucrați treptat la exerciții mai intense. Găsiți prieteni cu care să lucrați, deoarece acest lucru va adăuga motivație. Muzica poate fi, de asemenea, utilă, mai ales atunci când creați liste de redare speciale pentru diferite rutine de exerciții!
Asigurați-vă întotdeauna o încălzire și o răcire în siguranță și utilizați echipamentul potrivit care se potrivește stării și abilităților dvs. Bea suficiente lichide și investește în îmbrăcăminte adecvată pentru exerciții. Acest lucru vă ajută corpul să rămână bine temperat în timpul antrenamentului. Pe lângă exerciții fizice, este importantă și o dietă sănătoasă. Aceasta este pentru a vă asigura că consumați alimentele potrivite pentru a vă susține antrenamentul. Aceasta include un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați.