Exerciții de slăbit - Pushups
Exerciții eficiente de slăbit pentru casă
Flotările, cunoscute și sub numele de flotări, sunt un exercițiu foarte eficient pentru a vă antrena mușchii pieptului. Tricepsul și mușchiul umărului anterior susțin acest lucru și sunt, de asemenea, utilizate. Avantajul este că nu aveți nevoie de niciun echipament pentru execuție și astfel, de exemplu, poate exercita și în vacanță.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut, deoarece depinde mai ales de executarea corectă. Iată un videoclip explicativ:
Sfaturi și sugestii pentru execuție
Mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Capul, trunchiul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Nu-ți împinge fundul în sus. Pe măsură ce vă coborâți corpul, munca este realizată în întregime de piept și brațe.
Întreaga mișcare trebuie efectuată încet și controlat. Nu vă grăbiți. Asigurați-vă că vă coborâți până jos, astfel încât fața dvs. să atingă aproape podeaua.
Respirație: Inspirați când coborâți, expirați când împingeți în sus.
Variațiile sunt afișate în videoclip. Gama de mișcare poate fi mărită cu mânerele sau ganterele. Alternativ, puteți, de asemenea, de ex. Folosiți cărți. Dar asigurați-vă că aveți un stand stabil.
Pentru incepatori
Versiunea pentru începători este ideală pentru femei. Pentru a facilita exercițiul, așa cum se arată în videoclip, genunchii sunt așezați pe podea.
Dacă flotările normale devin prea ușoare pentru dvs., puneți picioarele într-o poziție ridicată, cum ar fi Pe un scaun. Acest lucru face exercițiul mai dificil, deoarece centrul de greutate se deplasează mai departe și trebuie să împingeți mai mult în greutate cu pieptul și brațele.
Concluzie:
Pushup-urile sunt un exercițiu de bază excelent pe care îl puteți face oriunde. Dar asigură-te că folosești o tehnică curată, atunci te va face mai puternic și îți vei construi mușchii. Acest lucru vă va crește metabolismul caloric și veți pierde în greutate mai repede.