Întăriți-vă mușchii cu partea superioară a terapiei
Antrenament proprioceptiv cu giroscopul terapiei.
Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Vă prezentăm aceste modele de giroscoape de terapie în acest articol:
Ce este un top de terapie?
Un mic indiciu în avans: partea de sus a terapiei este deseori numită și „top de echilibru”, „tablă de balansare” sau „top de sport”. În consecință, acești termeni sunt folosiți și aici în sinonim și, prin urmare, nu ar trebui să vă încurce în continuare.
Un giroscop de terapie este un dispozitiv de exercițiu din zona subiectului "antrenament proprioceptiv" (percepția poziției corpului într-o cameră). Aceasta servește în principal pentru a îmbunătăți stabilitatea sau coordonarea și pentru a preveni leziunile, care poate apărea în timpul sportului sau în situații de zi cu zi. Aplicația arată relativ simplă, dar este - în funcție de exercițiu - ceva mai complexă ca începător. Pentru a construi mușchii doriti (picioare, stomac, spate și trunchi) sau pentru a crea structura cognitivă pentru executarea corectă a exercițiilor în creier, este necesară puțină practică.
Un top de terapie cu cosuri are avantaje?
Blatul cu butoane este deosebit de util pentru începători. Structura nodului asigură o bună aderență, astfel încât alunecarea să fie împiedicată în timpul exercițiului. Scopul antrenamentului cu un echilibru este să mențină echilibrul. Acest obiectiv ar fi ratat de o alunecare constantă datorită unei suprafețe prea netede.
Un alt avantaj al structurii nub este faptul că antrenamentul se poate face cu pantofi. Pantofii sport au o aderență îmbunătățită a acestor butoane.
Exerciții de top pentru terapie
Toți cei care stau pe un vârf de terapie ar trebui cel puțin să aibă sentimentul echilibrului corect cu propria greutate corporală, pentru a evita riscul inutil de rănire. Cu această afirmație nimeni nu ar trebui denunțat aici! Cu toate acestea, înainte de a utiliza un bluză sport, ar trebui să aveți un nivel simplu de bază (de exemplu, să stați pe un picior).
În plus, ar trebui să vă asigurați că există o structură bună (de exemplu butoane sau caneluri) pe placa oscilantă pentru a asigura o execuție fără răniri. Există, de asemenea Tampoane antiderapante, care sunt special create pentru blatul terapiei.
În plus, ar trebui să fie de la sine înțeles că prima execuție nu fără a ține (de exemplu pe perete). O abordare lentă este adesea mai productivă decât încercarea grăbită.
O altă notă importantă: Fixează-ți privirea asupra unui anumit punct al spațiului, că nu ai scăpat niciodată din vedere în timpul întregului exercițiu. Acest punct nu ar trebui să se miște. De exemplu, acesta ar putea fi un punct de pe podea sau la nivelul ochilor. Fixarea unui punct pe tavan ca începător ar trebui să evitați acest lucru mult mai dificil este.
Exerciții de echilibru pe vârful terapiei
Exercițiul I - menține echilibrul cu ambele picioare
Cel mai simplu exercițiu pentru a îmbunătăți echilibrul se efectuează după cum urmează: Stai cu ambele picioare pe vârful terapiei și încerci păstrați-vă echilibrul cât mai mult posibil. Evitați înclinarea înainte, înapoi, la stânga sau la dreapta, astfel încât să rămâneți în poziția de pornire cât mai mult timp posibil. Cu cât o poți face mai mult, cu atât simțul echilibrului devine mai bun.
Exercițiul II - Un picior în picioare, cu picioarele întinse
Un alt exercițiu este acela întinderea laterală a picioarelor. Stai în poziția inițială (ambele picioare în partea de sus), în timp ce în pasul următor deplasezi un picior spre stânga, dreapta, față și spate, astfel încât să numai cu celălalt picior în vârf sunt în picioare. Încercați să vă mențineți echilibrul aici cât mai mult posibil. Faceți exercițiul încet și controlat. Vă puteți așeza mâinile pe șolduri pentru un echilibru mai ușor. Apoi, faceți exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul III - genuflexiuni
Probabil că știți genuflexiuni din programul dvs. normal de antrenament. Faceți asta acum pe blatul sportiv afară. Din nou, asigurați-vă că genunchii nu ies din vârfurile degetelor în timp ce efectuați mișcarea. În plus, nu trebuie să vă ridicați picioarele de pe vârful echilibrului (fără genuflexiuni pe vârfuri). Vă puteți întinde mâinile în față așa cum ați face cu o ghemuit normal.
Pentru toate exercițiile, trebuie să vă deplasați în interval de 8-12 repetări pentru 2-3 seturi pentru a obține un efect de antrenament bun.
Stabilizați articulația gleznei cu partea superioară a terapiei
Glezna, asta foarte des afectate de leziuni în sporturile cu mingea (fotbal, baschet, handbal etc.) ar trebui să fie pregătite și consolidate special pentru competiție prin exerciții adecvate. Cel mai bun exercițiu pentru acest lucru este să stai pe un picior cu celălalt picior întins (Exercițiul II). În timp ce faceți exercițiul, veți observa cât de greu trebuie să lucreze glezna pentru a menține echilibrul.
A varianta modificata reprezintă Implicarea unei mingi care este aruncat înainte și înapoi alternativ cu un partener în timp ce stai cu un picior pe balansoar. Veți observa rapid că această mică adăugare face mult mai dificilă efectuarea unui exercițiu în siguranță. Dacă niciun partener nu este în apropiere, mingea poate fi aruncată și împotriva unui perete. Aici încercați să prindeți mingea care revine în siguranță.
Cumpărați topul terapiei - 6 puncte de care trebuie să aveți grijă
- O suprafață foarte adezivă previne alunecarea necontrolată
- Multe giroscoape de terapie au o limită de rezistență (greutatea corporală)
- O zonă mai mare este mai potrivită pentru începători
- Lemnul este mai stabil și mai durabil, dar relativ mai scump în comparație
- Plasticul este mai ușor, mai ușor de transportat și în cea mai mare parte mai ieftin, dar nu la fel de durabil ca lemnul
- Unele vârfuri au mânere pentru exerciții cu mâinile (de exemplu, flotări)
- Un top bun pentru terapie nu trebuie să fie scump, DAR: Asigurați-vă că calitatea este corectă
Ce top de terapie ar trebui să cumpăr? Unele modele dintr-o privire
În cele ce urmează, vă vom prezenta diverse giroscopuri de terapie pe care le considerăm recomandate.
Blat de terapie GYM TOP, tablă oscilantă, tablă de echilibru, RED 39,5 cm + instrucțiuni de exercițiu
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: clasic printre topurile terapiei, destul de ușor de găsit echilibrul pe topul terapiei Gym Top.
Descrierea produsului:
Acest blat de terapie plastică este utilizat în multe studiouri de fitness și practici de fizioterapie. Dificultatea nu este deosebit de mare datorită razei destul de mari, astfel încât blatul pentru terapie Gym Top este foarte potrivit pentru începători - sau pentru utilizare în terapie după leziuni. Dacă aveți deja o propriocepție bine dezvoltată, ar trebui să vă prăbușiți mai degrabă pe blatul sport cu o emisferă metalică.
Bluză sport „Classic” Sport-Thieme®
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: Top de terapie foarte bun, durabil și exigent.
Descrierea produsului:
Blatul sport “Classic” Sport-Thieme® este format dintr-o scândură de lemn și o jumătate de bilă metalică cu miez de oțel montat dedesubt. O construcție foarte stabilă și foarte bună datorită suprafeței antiderapante a panoului din lemn.
Emisfera metalică are un diametru destul de mare. Acest lucru face ca antrenamentul pe partea de sus a sportului să fie foarte solicitant. O alegere foarte bună pentru persoanele cu experiență care doresc să-și dezvolte în continuare abilitățile proprioceptive. Începătorii și persoanele care fac mișcare ocazional ar trebui să se antreneze mai degrabă pe partea superioară a terapiei Gym Top sau pe „Bad Company Balance Board”.
Deluxe Balance Board 40.0cm din lemn (MDF) la calitate studio
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: blat de terapie cu lemn bun, ieftin.
Descrierea produsului:
Blatul pentru terapie sau tabloul de echilibru, așa cum numește producătorul Bad Company, este din lemn. Manopera este bună. Emisfera din lemn sub scândura de 40 cm grosime este semnificativ mai mică decât emisfera metalică a blatului sportiv Sport-Thieme. Drept urmare, „Bad Company Balance Board” este solicitant, dar nu la fel de dificil ca topul sportiv. O alegere foarte bună pentru utilizatorii avansați.
Consiliu alternativ de echilibru
Un tablou de echilibru descrie o construcție diferită și este o alternativă la un top de terapie. Un tablou de echilibru este format din 2 părți: O scândură și o rolă, care se află sub scândură pentru exerciții. Construcția este similară cu cea a unui skateboard, Rolul este situat central sub tablă. Când vă antrenați cu tabloul de echilibru, rulați placa înainte și înapoi pe rolă sau faceți câteva trucuri:-).
Balansier sau top de terapie? Pentru cine este ceea ce se potrivește mai bine?
Ambele variante au același scop: Mai multă stabilitate și o senzație corporală mai bună. Cu ambele dispozitive este întotdeauna posibil să se obțină efectele de antrenament dorite. Alegerea produsului depinde în mare parte doar de aspecte subiective (design, culoare, manevrabilitate).
Cu toate acestea, există tendința ca un top de terapie să fie utilizat mai specific pentru exerciții izolate. De exemplu, partea superioară a terapiei este mai potrivită pentru exerciții cu un singur picior. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe piciorul drept sau stâng din cauza unei leziuni, partea superioară a terapiei este mai potrivită.
Dacă aveți o afinitate mare pentru skateboarding sau surfing, balansierul poate fi o alegere mai bună pentru dvs. Chiar și pentru începătorii în aceste sporturi, poate fi un avantaj să simulezi simțul echilibrului cu o tablă de echilibru pentru a arăta mai bine pe tablă.
Un punct important care vorbește în favoarea Consiliului de echilibru este varietatea exercițiilor. O serie de trucuri sunt posibile pe tabloul de echilibru, astfel încât antrenamentul - cel puțin în opinia noastră - este semnificativ mai distractiv:
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe