Exerciții de slăbit; Sfaturi dietetice SAT
08.10.2012 • 10:00 • 3:54 min
De ce mulți vor să slăbească pe stomac
Domeniile problematice tipice pentru femei sunt stomacul, coapsele și fesele. Kilogramele de pe stomac și șolduri îi deranjează pe mulți. Dar chiar și la bărbați, când vine vorba de nutriție și exerciții fizice, sinele mai slab câștigă adesea. Rezultatul: o pauză de prosperitate. Dar nu merită doar să reduceți slănina la un nivel sănătos din cauza aspectului. Cercetătorii americani au descoperit că grăsimea din burtă promovează boli precum demența, hipertensiunea arterială și diabetul. Riscul de atacuri de somn și atacuri de cord crește, de asemenea.
Bine de știut: pentru femei devine critic de la circumferința taliei de 80 de centimetri, pentru bărbați de la 94 de centimetri. Apoi organismul eliberează anumite substanțe mesager, care în exces pot avea rapid un efect problematic asupra sănătății.
Slăbiți pe abdomen și șolduri: ajută la o dietă?
Cu condiția să nu existe motive de sănătate pentru burta mare, o schimbare a obiceiurilor de viață și de alimentație va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate pe stomac. Dacă doriți un front plat, trebuie să vă reduceți grăsimea corporală. Pentru aceasta nu este necesară o dietă strictă. Uneori vă ajută să vă schimbați dieta. Sfat: Produsele fabricate din făină albă, grăsimi, uleiuri și, desigur, alimente cu un conținut ridicat de zahăr ar trebui eliminate din meniu.
Pe de altă parte, ar trebui să mănânci cât mai mult posibil din legume, fructe și produse din cereale integrale. Aveți grijă la băuturi: sucurile de fructe, cola, sifonul și alcoolul au multe calorii. Dacă vrei cu adevărat să slăbești pe stomac, ar trebui să folosești doar apă, piureuri verzi și ceaiuri neîndulcite.
O dietă sănătoasă este suficientă pentru un stomac plat?
Oricine își schimbă dieta este deja pe drum când vine vorba de a pierde în greutate pe stomac. Dar chiar și atunci ar trebui să ajutați la antrenamentul abdominal vizat. Deoarece stomacul nu este rotund doar din cauza uneia sau a celuilalt tampon de grăsime, și mușchii joacă un rol. Acest lucru poate fi văzut bine la persoanele subțiri care au burtă în ciuda greutății lor normale: grăsimea nu contează aici, problema este mușchii slabi de pe abdomen și spate. Dacă acestea nu sunt antrenate, nu va funcționa nici cu absul plăcii de spălat. Doar antrenamentele regulate și răbdarea conduc la obiectiv.
Exercițiu - dar cum? Exerciții și sfaturi pentru talia viespei
Pierderea în greutate pe stomac funcționează cel mai bine cu o combinație de sporturi de anduranță și antrenament muscular abdominal. De exemplu, mergeți pe jos și apoi faceți câteva ședințe. Tehnica potrivită este deosebit de importantă. Dacă exercițiul se face incorect, îți vei deteriora mușchii spatelui.
Alte exerciții, pe de altă parte, sunt atât de simple încât pot fi făcute chiar pe canapea. Cel mai bun exemplu: tensionarea mușchilor abdominali. Puteți face acest lucru oricând, oriunde, indiferent dacă așteptați autobuzul, stând la birou sau culcat pe canapea. Țineți tensiunea timp de câteva minute și repetați de câteva ori - acest lucru este deosebit de eficient și vă ajută la stomacul plat!