Exerciții de stepboard care te fac să te potrivești pe tot parcursul - WE WILD
Aceste exerciții de stepboard vă vor topi grăsimea corporală. Începeți acum cu antrenamentul cu pași acasă!
Ați auzit vreodată de exerciții de stepboard? Puteți încorpora tabloul minunat în antrenamentul dvs. și vă puteți întări întregul corp.
O scândură? Pentru ce am nevoie de asta? La asta m-am gândit când am văzut acest dispozitiv de antrenament pentru prima dată.
Dar mi s-a predat o lecție.
Există un număr destul de mare de exerciții de stepboard. Mai ales pentru picioare și fese. Dar îl puteți folosi și pentru a construi mușchi în partea superioară a corpului.
Puteți afla în această postare
O distincție de bază este făcută între exercițiile de fitness cu step board și step aerobic.
Exercițiile aerobice amintesc oarecum de Zumba. Cel mai bun lucru de făcut este să aruncați o privire la Youtube. Există o mulțime de antrenamente pe care le poți imita.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Pentru noi astăzi este vorba de construirea mușchilor. Deci, exerciții de întărire cu tablă.
Am creat un mix pentru utilizatori începători și avansați:) Deci, cu siguranță îl veți găsi pe cel potrivit pentru dvs.!
Cele mai bune 11 exerciții de stepboard
Să începem cu elementele de bază aerobice și apoi să trecem la exerciții de întărire. Apropo, este cel mai bun și mai amuzant cu muzică motivantă.
Pasul de bază
Dificultate: ușoară. Scop: încălzire
- Primul pas pe scândura cu piciorul drept. Și apoi cu cea stângă.
- Când aveți ambele picioare pe scândură, pășiți mai întâi cu dreapta, apoi cu piciorul stâng.
3 seturi de 10 repetări pentru încălzire.
Ridicarea genunchiului
- Pune piciorul drept pe treaptă.
- Ridicați piciorul stâng de pe podea. Îndoiți-l și ridicați-l în aer la un unghi de 90 ° în fața corpului. Genunchiul dvs. ar trebui să fie acum la nivelul șoldului.
- Puneți piciorul stâng înapoi pe podea.
- Și acum pune piciorul drept de pe scândura de pe podea.
- Hopp, Hopp: Acum totul se alternează rapid!
Faceți acest exercițiu de 3 ori timp de 30 de secunde.
Lunge pe scândură
- Puneți piciorul stâng pe scândură.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept.
- Coborâți fesele, astfel încât să formați un unghi drept cu genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de încă 9 ori înainte de a schimba picioarele.
3 seturi de câte 10 repetări pe picior.
Variație: dacă este prea ușor pentru dvs., apucați două gantere.
Întoarcere înapoi pe scândură
- Puneți piciorul stâng pe scândură.
- Fă un pas înapoi cu piciorul drept.
- Coborâți fesele, astfel încât să formați un unghi drept cu genunchiul stâng.
- Reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de încă 9 ori înainte de a schimba picioarele.
3 seturi de câte 10 repetări pe picior.
Variație: dacă este prea ușor pentru dvs., apucați două gantere.
Crunchii cu o scândură
- Puneți ambele picioare pe tablă.
- Îți pui mâinile pe ceafă. Important: coatele indică spre lateral și nu înainte!
- Acum ridică-ți capul și umerii de pe podea.
- Coborâți-le înapoi, dar asigurați-vă că abdominalele sunt strânse.
3 seturi de 10 repetări
Alpiniști de pe munte
- Intră în poziția de scândură.
- Ambele picioare sunt pe salteaua de exerciții. Mâinile de pe scândură.
- Acum trageți alternativ genunchiul drept și stâng spre cot.
3 seturi de câte 10 repetări pe picior. Puteți merge mai repede cu acest exercițiu. Dar asigurați-vă că aveți un spate drept!
Scânduri cu un singur braț
- Începeți în scândură cu brațele drepte. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile pe tablă.
- Ambele picioare sunt pe salteaua de exerciții.
- Corpul tău formează o linie dreaptă.
- Acum trageți brațul drept pe umărul stâng și puneți-l din nou jos. Apoi brațul stâng până la umărul drept și așezați din nou.
Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe braț.
Tricepul scade pe placa de trepte
- Așezați ambele mâini pe scândură. Vârfurile degetelor îndreaptă spre tine.
- Îndoiți-vă picioarele și lăsați-vă picioarele complet pe covor.
- Încordează-ți stomacul și coboară fundul până aproape că atingi salteaua.
- Lucrați cu forța brațelor îndoind brațele și îndreptându-le din nou.
Flotări cu un singur braț pe scândură
- Așezați o mână pe scândură.
- Puneți-l pe celălalt pe podea sau pe covor.
- Încordează-ți corpul și începe să faci flotări.
- După 5 flotări, comutați laturile.
4 runde cu 5 flotări.
Variație: Puneți ambele brațe pe placa de antrenament și faceți flotări.
Ghemuri cu un singur picior
- Stați lateral pe scândură.
- Piciorul stâng se află în mijlocul scândurii.
- Ghemuiți-vă și întindeți piciorul drept înainte.
- Brațele te ajută să găsești echilibrul. Puteți să-l întindeți sau să-l țineți de corp - ceea ce este mai ușor pentru dvs.
Faceți 10 repetări pe fiecare parte și 3 seturi.
Turnul ghemuit
- Puneți ambele mâini pe scândură.
- Ghemuiți-vă în dreapta tabloului.
- Împingeți-vă rapid de pe podea cu picioarele, astfel încât fundul să fie în aer și să aterizeze pe partea stângă a plăcii.
- Mâinile rămân pe tablă tot timpul.
Hop la stânga de 10 ori și la dreapta de 10 ori. Și faceți trei pase.
Ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați o scândură
Nu aveți încă o placă și doriți să obțineți una? Vă vom spune la ce să aveți grijă!
Calitate peste preț
Gama este mare, dar asta nu înseamnă că toate plăcile sunt la fel de bune sau rele. Deoarece uneori stai pe tablă cu toată greutatea când faci exerciții de stepboard, nu ar trebui să faci compromisuri în ceea ce privește calitatea.
Plăcile ieftine sunt adesea foarte clătinate și nu sunt antiderapante. Nici pe suprafața treptelor, nici pe picioarele scândurii.
Înălțime reglabilă
Cu o scândură bună, puteți regla înălțimea. Acest lucru este important, deoarece vă permite să adaptați exercițiile de treaptă la nivelul dvs. de fitness.
Unele exerciții necesită mai multă înălțime de la tablă pentru a le face mai intense.
Mic exemplu: cu lunges, face o mare diferență dacă le faci la nivelul 1 sau 3. Cu cât tabla este mai mare, cu atât exercițiul devine mai dificil. Dacă faceți flotări pe lovitură, poate fi necesar să schimbați din nou înălțimea plăcii.
Ceea ce vorbește pentru exerciții de stepboard
Odată ce ai gust pentru el, ți se garantează că vei face acest antrenament mai des. Există atât de multe lucruri care vorbește în favoarea exercițiilor de stepboard.
Până la 400 de calorii
O sesiune de antrenament ar trebui să dureze aproximativ 60 de minute în total. Prin urmare, este important să vă împărțiți punctele forte. Plănuiți 10 minute pentru încălzire.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Și apoi sunt exercițiile propriu-zise. În total ajungeți la aproximativ 400 de calorii.
Deci, dacă doriți să slăbiți, scândura este potrivită pentru dvs. Programați 2-3 antrenamente pe săptămână, astfel încât să puteți vedea un efect rapid.
Întăriți întregul corp
Chiar dacă ați crede la prima vedere că placa este făcută doar pentru picioare și fese - există mai multe. Îl puteți folosi pentru a antrena umerii, mușchii pieptului, bicepsul și tricepsul.
Simțul dvs. de echilibru se va îmbunătăți, de asemenea.
Scândura nu este scumpă
Odată ce ți-ai luat un tablou, nu va mai trebui să plătești. Dacă nu luați o nouă pereche de jambiere pentru antrenament. Apropo, acesta este un adevărat impuls motivațional:)
Ocupă puțin spațiu
Cu toții ne lipsește spațiul pentru echipamente mari de antrenament. Apartamentul este mic și de cele mai multe ori este deja complet gol. Înființarea unui banc de greutăți sau altele asemenea este dificilă. Dar nici nu ai nevoie de asta.
Deoarece scândura ocupă puțin spațiu și poate fi comod amenajată în camera de zi. Forma este deosebit de practică deoarece este deosebit de ușor de depus.
Utilizare flexibilă
În sufragerie, în aer liber, în studio pentru fese, picioare sau brațe? Cu o placă de pas, sunteți complet flexibil. Vă puteți antrena oricând și plasați-l pe orice suprafață dură.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Apropo, este și distractiv să faci exerciții pe el în perechi.
De cât timp au existat exerciții de stepboard?
Scândura a fost inventată în 1972 de un medic militar american. Scopul a fost de a repune rapid pacienții cardiovasculari în picioare.
Pentru aceasta a dezvoltat exerciții de stepboard, pe care antrenorii de fitness le-au încorporat în antrenamentele lor câțiva ani mai târziu. Plăcile și-au sărbătorit avansul triumfător din 1989. Pentru că atunci plăcile pentru trepte au fost combinate cu aerobic. Acum step aerobic este un program popular de exerciții în multe studiouri de fitness care este adesea efectuat cu muzică motivantă.
Puține lucruri s-au schimbat în această privință până în prezent. Cu excepția faptului că sportivii amatori din ce în ce mai motivați încep să facă antrenamente cu stepboard acasă.
Concluzia noastră
Exercițiile de stepboard adaugă varietate antrenamentului dvs. Arată inofensive, dar au multe de oferit. Dureri musculare garantate! Cu tabla vă puteți întări întregul corp. Pentru mine este un instrument de antrenament care nu ar trebui să lipsească în nicio gospodărie sportivă.