Exerciții de top Tabata pentru acasă
Antrenament cu intervale Tabata - antrenamentul all-in-one perfect pentru acasă
Antrenamentul nostru de antrenament Tabata la domiciliu vă arată exerciții Tabata eficiente pe care le puteți face perfect acasă dacă din diverse motive nu aveți ocazia să vizitați o sală de sport. Instruirea prezentată se numește Tabata Training! După cum veți vedea mai jos, acest antrenament are câteva avantaje notabile față de alte forme de antrenament pentru acasă!
Ce este antrenamentul tabata?
În acest moment, am dori să vă oferim un scurt rezumat despre ce înseamnă antrenamentul Tabata, astfel încât să puteți începe primul antrenament acasă imediat.!
Sub următorul link puteți găsi informații mai detaliate și mai multe planuri de integrare a antrenamentului Tabata în sala de gimnastică:
Antrenamentul Tabata este un antrenament pe intervale foarte specializat, care se bazează pe linii directoare fixe. Setul de antrenament în sine durează doar aproximativ 4 minute. Deja după primele 2-3 intervale, veți observa încet, dar sigur, cum respirați din ce în ce mai mult și mușchii ard din ce în ce mai mult. Pauzele par a fi din ce în ce mai scurte și stresul este greu de gestionat. Cu toate acestea, mușcă-ți drum prin intervale și exerciții, pentru că știi în cele din urmă ce sentiment bun și ce succese te așteaptă!
Antrenamentul Tabata este unul dintre sistemele de antrenament care lasă un sentiment de satisfacție foarte satisfăcător după antrenament. Acest lucru nu numai că mărește starea de spirit, ci și motivația din cadrul antrenamentului și, bineînțeles, motivația pentru următoarea unitate!
În total, aproximativ 2-5 exerciții sunt efectuate în timpul antrenamentului Tabata, în funcție de exercițiile pe care le alegeți, de nivelul de performanță și de cât de mare este capacitatea de încărcare. Capacitatea de încărcare crește masiv într-un timp foarte scurt cu antrenamentul Tabata aplicat corect.
Antrenamentul Tabata crește multe „abilități” prin combinația inteligentă a intervalelor:
- Rezistența musculară aerobă
- Rezistența musculară anaerobă
- Viteza sau „vioiciunea”
- Hipertrofia
- Stabilitatea miezului
- Timpul de răspuns și capacitatea de răspuns
Antrenamentul Tabata este potrivit în special artiștilor marțiali pentru a obține o adevărată „formă de fitness generală” și, de asemenea, o frumoasă figură atletică. Spre deosebire de antrenamentul clasic de rezistență, antrenamentul Tabata nu numai că mărește rezistența, dar și mușchii cresc. Cifra care rezultă dintr-un antrenament Tabata poate fi de obicei comparată mai puțin cu cea a unui culturist, ci mai degrabă cu corpurile atletice din cele mai vechi timpuri!
Planul de instruire Tabata
La început ai putea crede că ești foarte limitat acasă atunci când vine vorba de alegerea exercițiilor. Însă acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul, deoarece cu doar un pic de echipament veți putea să vă proiectați antrenamentul în așa fel încât să puteți ține pasul cu un antrenament în sala de gimnastică!
Prin urmare, vă vom prezenta două planuri mai jos. Puteți efectua un plan fără niciun echipament. Cealaltă este limitată la cele mai valoroase și în același timp ustensile de antrenament la domiciliu!
Procedura de instruire Tabata:
Încălziți-vă ușor în prealabil, fără a arde! Odihnește-te cam 2-3 minute între seturi, dar nu mult mai mult! Se fac în total 8 intervale, fiecare constând dintr-o fază de exercițiu de 20 de secunde urmată de o pauză de 10 secunde. Antrenamentul Tabata este extrem de intens, deci cel mai bine este să îl faceți ciclic (aproximativ 6-12 săptămâni sau atâta timp cât vedeți succes!) Antrenamentul are loc în funcție de regenerare. Vedeți dacă aveți nevoie de 1-3 zile între ele! O pauză de cel puțin 1 zi trebuie garantată. Fii atent la creșterile tale! dă totul.