Exerciții de yoga la degete - cele mai bune mudre pentru stres și durere

Exercițiile de yoga la degete reduc stresul, ameliorează durerea și ne îmbunătățesc concentrarea. Acestea sunt mudrele noastre de mână preferate.

Yoga este minunat! Ne ajută să reducem stresul, să devenim mai flexibili și să avem puțin timp pentru noi.

Când ne gândim la yoga, mulți dintre noi ne gândim la o femeie care stă în poziție de lotus pe plajă. Degetul arătător și degetul mare se ating. Este complet relaxată.

Degetele ar trebui să fie elementul decisiv.

Puteți afla în această postare,

Poziția degetelor se numește mudra. Ai auzit de yoga cu degetul?

Nu? Nu-ți face griji Chiar și în lumea yoga Mudre de mână destul de necunoscut. Este foarte util să oferiți o șansă yoga degetului.

Yoga degetelor - ce este?

Nu există nimic pe care să-l folosim atât de mult în viața de zi cu zi ca degetele noastre. Și totuși le acordăm mult prea puțină atenție.

Gătim și creăm lucruri uimitoare în fiecare zi. Nu tastăm niciodată pe telefonul mobil sau pe tastatură. Ne atingem pe cei dragi cu degetele. Luăm toate acestea de la sine înțeles.

Dar chiar merită să fii puțin mai conștient de degetele tale. Pentru că mâinile noastre pot face mult mai mult! Ne pot ajuta să ne calmăm și să reducem stresul. Exercițiile de mudra de mână sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Exercițiile de yoga la degete se mai numesc și mudre. O mudra este o poziție simbolică a mâinii din vechiul indian.

Termenul mudra provine din sanscrită și înseamnă ceva de genul „ceea ce dă bucurie”. „Noroi” înseamnă „bucurie”, „ra” înseamnă „a da”.

La fel ca punctele de presiune, pozițiile speciale ale degetelor pot avea un efect pozitiv asupra stării noastre fizice și emoționale.

Cu yoga la deget, punctele de relaxare din corp sunt activate, printre altele.

Ținând mâinile și făcând exerciții speciale, energiile sunt direcționate și readuse în echilibru.

Mudrele nu sunt încă atât de răspândite în țara noastră. Este complet diferit în est. Yoga cu degetele este folosită aici de mii de ani.

Dar nu numai ca parte a medierii sau yoga. Dar, de asemenea, ca parte a tratamentului pentru plângeri mentale și fizice.

Yoga de mână - ce rost are?

Știați că există un potențial enorm în degete și mâini?

Cu puțină practică puteți grupa energie energetică și spirituală cu degetele. Scopul este să vă conectați la nucleul dvs.

Există sute de exerciții de yoga la degete pentru boli de tot felul. Unele ajută la stres, altele împotriva durerii, cu probleme de concentrare sau cu calmare.

Există mii de puncte reflexe pe mâinile noastre. Acestea sunt atribuite organelor și părților corpului. În total, degetele noastre sunt acoperite de 4000 de fibre nervoase.

În învățătura mudră, fiecărui deget i se dă un sens, iar în Ayurveda degetelor noastre li se atribuie un element.

Degetul mare - foc - reglează grijile
Degetul arătător - aerul - are un efect pozitiv asupra temerilor
Degetul mijlociu - spațiul - ajută împotriva mâniei
Degetul inelar - pământ - pentru lucrul cu durerea
Degetul mic - apa - are un efect de decelerare

Și uneori ne așezăm inconștient degetele pe puncte speciale și astfel formăm exerciții de mudra.

Mudras în viața de zi cu zi

Cei care își iau regulat timp pentru ei înșiși vor beneficia în mai multe moduri.

Lucrul grozav despre yoga cu degetul este că îl poți face oriunde. Este, de asemenea, foarte potrivit ca parte a gimnasticii de birou.

Sau dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic și v-ar deranja de fapt. Înainte de întâlniri mari cu clienții, o zi de lucru stresantă sau prezentări, exercițiile de yoga pe degete pot avea un efect relaxant și pot promova concentrarea.

Bacsis: Comandați cutia Mudra de la Amazon. În interior este o carte în care puteți citi totul despre mudre. Sensul, efectul și modul în care folosim mudrele în viața de zi cu zi pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Veți găsi, de asemenea, 43 de cărți practice de exerciții în cutie.

La ce trebuie să fii atent când faci exerciții de mudra degetelor

Găsiți un loc liniștit pentru dvs. Yoga degetelor. Unul în care nu vei fi deranjat în timp ce faci exerciții de mudra degetelor. Pentru ca acesta să funcționeze rapid și bine, trebuie să poți să te oprești puțin.

Alege mudre care se potrivesc stării tale. Veți observa care dintre acestea sunt deosebit de bune pentru dvs. atunci când o faceți.

Faceți întotdeauna mudrele cu ambele mâini în același timp.

Este important să fii atent. Așadar, concentrați-vă pe corp.

Pentru exercițiile de yoga cu degetul, veți avea o poziție confortabilă în șezut. De foarte multe ori yoghinii aleg poziția lotus sau poziția diamantului.

Dacă doriți, puteți face exerciții Finger Mudra în timp ce stați culcat, în picioare sau pe jos. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că spatele său este drept și vertical.

Ghidul tău mudras

Nu puneți presiune fermă pe degete. Puneți-le laolalt și cu o presiune foarte blândă.
Țineți mudra timp de cel puțin 3 minute.
Asigurați-vă că mâinile sunt relaxate.
Respirați adânc în stomac prin nas.

Nu aveți nevoie de cunoștințe prealabile pentru exercițiile de yoga cu degetele. Nici în yoga, nici în meditație.

Cele mai bune exerciții de yoga cu degetele

Practic, mudrele de mână pot fi împărțite în trei categorii.

Mudrele liniștitoare ne ajută să ne liniștim și să ne închidem capul.
Mudrele care ameliorează tensiunea ameliorează stresul și ne ajută cu durerile de cap.
Mudrele motivante ne oferă energie nouă și îmbunătățesc concentrarea.

Mudra pentru concentrare: Gyan sau Chin

Cea mai faimoasă mudra se numește gyan. Se mai numește și mudra bărbiei. Știm cu toții din yoga sau meditație.

Aduceți degetul mare și arătătorul împreună. Celelalte degete sunt complet relaxate și întinse.

Făcând acest lucru, creați o conexiune care permite energiei să curgă în corp și nu din corp.

Acest exercițiu de yoga cu degetul stimulează glanda pituitară. Această parte a creierului ne controlează metabolismul și ciclurile de somn.

Chin Mudra

previne insomnia
asigură o minte limpede și astfel promovează concentrarea
și ar trebui să poată preveni demența

Mudra pentru mai multă putere: Prithvi

Prithvi Mudra este soluția pentru cei care sunt doar puțin lipsiți de listă.

Vârful degetului mare atinge vârful degetului inelar. Restul degetelor rămân în poziție verticală și dreaptă.

Prithvi Mudra

oferă un impuls energetic
previne uscarea pielii, căderea părului și erupții cutanate
reprezintă elementul pământ

Mudra împotriva neliniștii interioare: Shakti

Oricine este adesea stresat, pe cale să susțină un examen sau altă provocare, cunoaște prea bine sentimentul de neliniște interioară. Gândurile ne îngroapă asupra noastră pur și simplu nu ne lasă să ne odihnim.

Închideți degetele mari cu degetul arătător și mijlociu. Degetul inelar și degetul mic se ating.

Dar fii atent, această mudra este unul dintre exercițiile de yoga pe deget pe care ar trebui să le faci de maxim 3 ori pe zi. În caz contrar, această poziție a degetului va fi obositoare.

Shakti Mudra

ajută împotriva neliniștii interioare
ne calmează și ne ajută să ne relaxăm
poate ajuta la adormirea dacă o facem de mai mult de 3 ori pe zi

Mudra pentru inimă: Apana Vayu

Apana Vayu Mudra este folosit special pentru inimă. Este unul dintre cele mai complicate exerciții de yoga cu degetele.

Folosiți degetul arătător pentru a atinge baza degetului mare. Degetele mijlocii și inelare sunt îndoite și ating vârful degetului mare. Degetul mic rămâne întins.

Apana Vayu Mudra

ar trebui să prevină problemele cardiace
ajută la bolile de inimă
previne arsurile la stomac

Mudra pentru dureri de cap: Mahasirs

Durerile de cap de tensiune sunt groaznice. Mai ales dacă apar în mod regulat sub formă de migrene. Această mudra ar trebui să ajute împotriva durerilor de cap.

Apăsați degetul inelar pe mingea degetului mare. Degetul mare atinge vârful degetelor degetelor index și mijlociu. Degetul mic este întins.

Mudra lui Mahasir

Mudra pentru scăderea în greutate: Surya

Da, se spune că acest exercițiu de yoga cu degetele ne ajută să slăbim. Cum ar trebui să funcționeze? Această mudră stimulează metabolismul.

Deschide mâna. Închideți degetul inelar. Țineți degetul inelar cu degetul mare. Degetul mic, arătătorul și degetul mijlociu sunt întinse.

Atenție: nu efectuați această mudra dacă aveți o tiroidă hiperactivă.

Surya Mudra

Mudra pentru probleme cu urechea: Shunya

Shunya Mudra reprezintă probleme cu auzul și urechea. Și îmbunătățește claritatea mentală și înțelepciunea.

Degetul mare ține degetul mijlociu în jos. Restul degetelor rămân drepte.

Shunya Mudra

servește ca un stimulent al încrederii și previne senzația de gol
poate ajuta la tinitus, dureri de urechi, amețeli și amorțeală la picioare și mâini

Mudra pentru răceli: Linga

În timpul sezonului rece, acest exercițiu de mudra este util. Linga Mudra este unul dintre exercițiile de yoga pe degete pe care ar trebui să le folosiți numai dacă aveți simptome. Nu ajută înainte ca frigul să se dezvolte, ci doar în timpul acestuia.

Așezați palmele împreună și blocați degetele. Un deget mare rămâne în poziție verticală și este închis cu celălalt deget mare.

Linga Mudra

ajută la răceli și infecții
crește căldura corporală și stimulează sistemul imunitar
îmbunătățește eliberarea de mucus în căile respiratorii

Mudra împotriva problemelor digestive: Vayu

Durerea abdominală, balonarea și balonarea ar trebui să se amelioreze cu această poziție a mâinii.

Rulați degetul arătător astfel încât să atingă mingea degetului mare. Folosiți degetul mare pentru a apăsa ușor degetul în jos. Celelalte trei degete sunt relaxate și întinse.

Vayu Mudra

echilibrează elementul de aer din corp
ajută împotriva balonării legate de stres
este utilizat pentru petele pielii

Mudra pentru mai mult calm: timpul

Dacă sunteți în căutarea calmului și a împământării, atunci ar trebui să încercați mudra timpului.

Aduceți mâinile împreună în fața corpului. Degetele se ating. Restul degetelor se sprijină pe bila degetului mare. Brațele sunt orizontale și în fața stomacului.

Timpul mudra

dă calm și fermitate
te ajută să te bazezi pe tine însuți
te sprijină în găsirea propriului ritm

Mudra pentru mai multă motivație: Prana

Ai un pic de cădere? Te simți slab, obosit și neputincios? Atunci Prana Mudra este potrivită pentru tine.

Scoateți degetul roz și degetul inelar. Sfaturile lor ating degetul mare. Celelalte două degete sunt întinse.

Prana Mudra

ajută la întărirea minții
îmbunătățește motivația
reprezintă o vedere mai bună
previne oboseala și depresia
îmbunătățește sistemul imunitar

Mudra pentru detoxifiere: Apana

Apana Mudra ne curăță și detoxifică corpul. Se utilizează pentru probleme cu rinichii și intestinele.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Îndoiți degetul inelar și degetul mijlociu. Ține-l cu degetul mare. Degetul mic și degetul arătător sunt întinse.

Apana Mudra

reglează rinichii și intestinele
curăță toxinele și previne constipația
este utilizat pentru greață și vărsături
are o putere de bază care ne ajută să redobândim echilibrul

Mudra pentru absolvire: Anjali

Știm acest exercițiu de yoga deget de la yoga și meditație. Aici Anjali Mudra este interpretată ca o concluzie. Așa o facem cu exercițiile noastre de yoga la deget.

Aduceți palmele împreună în fața inimii. Brațele sunt orizontale. Concentrați-vă pe bătăile inimii.

Anjali Mudra

are un efect de echilibrare
reuneste emisferele dreapta si stanga
înseamnă recunoștință și pace

Concluzia noastră

Nu știm sigur dacă exercițiile de yoga cu degetele funcționează cu adevărat. În orice caz, ele ne ajută să ne liniștim. Ele ne ajută să ne concentrăm asupra propriului corp și asupra aici și acum. Aceasta în sine este un adevărat tratament și ameliorează stresul.