Exerciții fizice după ce ai mâncat Trebuie să știi asta
Dacă ai făcut vreodată mișcare după ce ai mâncat, știi cât de greu ți-a fost pe stomac. Vă vom spune cum să o faceți bine și ce să aveți grijă.
Exercițiu după masă?
O masă mare înainte de antrenament poate fi la fel de dăunătoare ca un antrenament eficient pe stomacul gol.
- Dacă vă umpleți stomacul înainte de a vă exercita, nu sunteți pregătit pentru antrenament intensiv ulterior. Corpul este ocupat să spargă mâncarea. Nu este pregătit pentru sarcini moderate sau chiar grele.
- Organele digestive au nevoie de mult sânge pentru a-și face treaba. Vă lipsește acest lucru în timpul antrenamentului pentru fluxul de sânge către mușchi și transportul necesar de oxigen.
- O masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, până la maximum 2 ore înainte de exercițiu, este utilă și utilă. Este important un amestec sănătos de carbohidrați și proteine. Carbohidrații îți servesc ulterior corpul ca sursă de energie și își completează rezervele de energie. Proteinele conțin aminoacizi importanți pentru mușchi.
- În funcție de obiectivul de antrenament, fie nu mănânci nimic, fie mănânci doar o gustare foarte mică (de exemplu, o jumătate de banană mică) imediat înainte de exercițiu.
- Cu scopul de a arde grăsimi, lăsați-l cu ultima masă cu două ore înainte de exercițiu.
Bea înainte de mișcare
Băutul este la fel de important ca și mâncatul la momentul potrivit. Începeți să faceți acest lucru cu cel puțin două ore înainte de antrenament.
- Băutul este important nu numai în timpul exercițiului, ci și în perioada anterioară acestuia. Apa nu este doar un mijloc de transport în organism, ci și un solvent pentru metabolism.
- Și aici decide obiectivul antrenamentului. Dacă doriți să ardeți grăsimi, cel mai bine este să beți apă liniștită (cu o picătură de lămâie sau ghimbir).
- Dacă aveți în față un antrenament intens, puteți bea așa-numitele băuturi izotone de susținere. Acestea servesc ca o sursă rapidă de energie în timpul exercițiului.
- Următoarele băuturi sunt tabu înainte de exercițiu: Mlich, băuturi răcoritoare, apă carbogazoasă, băuturi energizante, alcool.
- Un espresso sau o cafea, pe de altă parte, este foarte util pentru arderea grăsimilor și creșterea fitnessului datorită lovirii cu cofeină.
- Cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât transpiri mai mult. Nu trebuie să compensați imediat cantitatea de apă pierdută. Cu toate acestea, este mult mai puțin stresant pentru sistemul dvs. cardiovascular dacă vă umpleți rapid echilibrul de apă.
În articolul următor puteți citi cum să mâncați sănătos și ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați alimente.