Exerciții fizice în timpul sarcinii Cât de sănătos este antrenamentul cu greutăți cu o umflătură
Cât de sănătos este antrenamentul cu greutăți pentru femeile însărcinate?
Multe femei doresc să continue antrenamentele cu greutăți, cu o umflătură și să se mențină cât mai în formă. Dar este chiar sănătos în timpul sarcinii?
Elli Hachmann inspiră adânc. Cu o halteră de 15 kilograme pe gât, se încălzește cu o ghemuit, concentrându-și privirea înainte. Ce se remarcă: este însărcinată - în luna a opta. Rezidentul din Düsseldorf se antrenează regulat în sala de gimnastică.
Alte femei însărcinate ridică și ele greutăți acolo. „Pentru mine, scopul este să-mi păstrez puterile cât mai bine posibil”, spune tânărul de 36 de ani. Sportivii cu umflături pentru bebeluși se antrenează tot mai des în săli de sport. "Asta pentru că sunt mai multe femei care fac antrenamente cu greutăți în general."
„Lumea fitness-ului s-a schimbat în ultimii cinci până la zece ani”, explică Hachmann, care este antrenor independent de fitness și nutriție. Femeile care vin la ea doresc forme frumoase ale corpului în loc să fie doar subțiri, așa cum spune ea. CrossFit, care s-a răspândit din SUA în Europa, este popular printre sportivii de forță. Metoda de antrenament combină exercițiile de antrenament cu greutăți, cum ar fi ridicarea greutății, cu antrenamentul de rezistență și flexibilitate.
Mai multe femei decât bărbați ridică greutăți
Halterofilia uneori prăfuită a cunoscut o renaștere - mai ales în rândul femeilor. Potrivit Asociației Federale a Halterofilelor Germane (BVDG), 51% mai multe femei decât bărbați au participat pentru prima dată la campionatele germane din 2018. În 2016, proporția femeilor era încă de 33%. Acești sportivi sunt în majoritate amatori de greutăți, potrivit BVDG.
Antrenamentul cu greutăți în timpul sarcinii este un subiect comun pe social media. Sportivi de forță și mulți cross-fiters se prezintă pe platformă cu pântecele lor în timpul antrenamentului.
Sub „#pregnantathlete”, adică sportivă însărcinată, peste Instagram au fost postate peste 4900 de imagini și videoclipuri. Femeile însărcinate stăpânesc greutăți, care îi fac și pe mulți bărbați să transpire sau fac gimnastică pe inele.
Imagine nerealistă pe Instagram
Crossfitter Hachmann, însă, crede că uneori se arată o lume perfectă care nici măcar nu există. „Asta îl face pe cineva să se compare cu oamenii care oferă o imagine nerealistă a adevărului”. Cu crossfitters-urile Instagram, care au concurat la opt săptămâni după naștere, își putea imagina că unii sportivi ar fi suferit consecințe negative. Nu se discută.
Hachmann, care în prezent își așteaptă al doilea copil, face Crossfit de zece ani. La prima sarcină, abia începuse și subestimase ceea ce face sarcina corpului, recunoaște ea. "Am făcut greșeli din care am învățat. Îmi duc asta cu mine în această sarcină actuală. Eram doar mai tânără, mai naivă și puțin mai orientată spre ego".
Deci femeile însărcinate ar trebui să ridice și să ridice greutăți deloc? În sala de fitness, bărbații îngrijorați, în special, s-au apropiat de Hachmann și l-au întrebat: „Este încă posibil?”. Da, a răspuns și mi-a explicat că nu se antrenează la puterea maximă.
Specialiștii în medicină sportivă recomandă antrenamente cu greutăți moderate
Nu ar trebui să încercați să obțineți un stomac plat cu antrenament muscular stresat, spune ginecologul Christian Albring, președintele asociației profesionale a ginecologilor. Făcând acest lucru, femeile însărcinate au riscat doar ca legăturile țesutului conjunctiv dintre mușchii abdominali să fie suprasolicitate și chiar să se rupă.
Prin urmare, medicii sportivi recomandă antrenament moderat de forță. Potrivit Universității Sportive din Germania din Köln, nu au fost descrise efecte negative pentru acest lucru. Dimpotrivă, antrenamentul de forță dozat optim îmbunătățește mobilitatea, precum și controlul creșterii în greutate și întărește mușchii spatelui. Cu toate acestea, este important, de asemenea, ca femeile „să-ți asculte corpul și să-ți permiți o pauză atunci când o cere”.
Potrivit lui Hachmann, femeile care vor să facă mișcare se tem să facă ceva greșit. Prin urmare, mulți s-au bazat pe medic. Medicii, pe de altă parte, se comportau uneori destul de defensiv, deoarece nu erau informați suficient despre subiect, explică psihologul sportiv Marion Sulprizio. „Din păcate, cea mai mare influență este atitudinea învechită că femeile însărcinate ar trebui să o ia mai ușor”, spune Albring. „Este mai probabil ca multe femei însărcinate să exercite prea puțin.”
Sulprizio primește din ce în ce mai multe întrebări de la femei despre antrenamentul cu greutăți și sarcină. În grupul de lucru „Sport și sarcină”, organizat de Universitatea Germană a Sportului, experți precum specialiști în medicină sportivă, ginecologi, fizioterapeuți și psihologi răspund la întrebări despre sport în timpul sarcinii. Echipa a consiliat până acum 3.500 de femei. În orice caz, interesul pentru subiect crește semnificativ.