Exerciții fizice sau dietă - ceea ce este mai important atunci când pierde în greutate Subiecte speciale

Actualizat: 29/10/19 - 15:29

Un stil de viață sănătos joacă un rol din ce în ce mai important pentru mulți astăzi. Trei piloni esențiali sunt esențiali pentru acest lucru: exerciții fizice suficiente, nutriție sănătoasă și relaxare suficientă. Dar cum sunt distribuite de fapt prioritățile aici? Exercițiul și nutriția sunt legate în mod indisolubil sau este unul dintre cele două cu adevărat importante? Este burgerul, după un antrenament intens, [. ]Continuați lectură

Un stil de viață sănătos joacă un rol din ce în ce mai important pentru mulți astăzi. Trei piloni esențiali sunt esențiali pentru acest lucru: exerciții fizice suficiente, nutriție sănătoasă și relaxare suficientă. Dar cum sunt distribuite de fapt prioritățile aici? Exercițiul și nutriția sunt legate în mod indisolubil sau este unul dintre cele două cu adevărat importante? Este burgerul cea mai bună recompensă după un antrenament intens? Și persoanele care activează în sport pot mânca mai mult decât „cartofi de canapea” tipici datorită exercițiilor fizice mai mari?

Apropo: Lidl, scoate acum o linguriță pentru a reduce zahărul. Cu el ar trebui să puteți economisi 20% zahăr.

Ce sport este deosebit de bun la slăbit?

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te antrenezi doar în zona de rezistență. În timp ce rezistența este esențială pentru a pierde în greutate și a arde calorii. Nici antrenamentul de forță bine coordonat nu trebuie neglijat. De două până la trei ori antrenamentul de rezistență și forță pe săptămână sunt în general suficiente.

Nordic walking
patinaj în linie
Înot și
Pentru a merge cu bicicleta

sunt ideale pentru asta. Dar și echipamentele clasice de fitness de la studio funcționează în mod fiabil. Dacă doriți să vă asigurați că vă antrenați în zona corectă de ardere a grăsimilor chiar și ca începător, vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac.

Suport digital în timpul antrenamentului

Cu aceste accesorii moderne, este posibil, de exemplu, nu numai să controlați bătăile inimii, ci și, în funcție de model, să economisiți progresul și să „urmăriți” kilometrajul. Pentru bugetul mai mic, vă recomandăm să comparați diferiți furnizori de aplicații. Prin descărcarea pe smartphone, utilizatorul poate accesa funcțiile standard după introducerea datelor personale și simpla înregistrare.

Apoi este configurat un profil personal în aplicație. Smartphone-ul poate fi luat acum cu dvs. în timpul antrenamentului și folosește aplicația pentru a înregistra traseul în timp ce faceți jogging, consumul de calorii și timpii activi, printre altele. Toate informațiile sunt apoi afișate într-o evaluare generală. Rezultatele pot fi evaluate și comparate cu câțiva pași simpli. O creștere sau, de exemplu, un „platou de greutate” poate fi astfel identificat cu ușurință. Al doilea mare avantaj este faptul că îmbunătățirile propriei performanțe sunt vizibile și pot asigura astfel un nivel ridicat de motivație.

Cu toate acestea, testele actuale arată că aceste servicii ar trebui utilizate cu precauție. Centrul de consiliere a consumatorilor a stabilit recent că aici pot exista lacune în ceea ce privește prelucrarea datelor și transferul acestora către terți. Soluțiile în care informațiile sunt stocate numai pe dispozitiv sunt adesea soluția mai sigură.

Studiouri de fitness în tendințe

Gama de studiouri de fitness este mai mare astăzi decât oricând. În ultimii ani, tot mai multe cluburi au fost deschise și oferă acum o gamă largă de prețuri sau cursuri diferite la care pot fi, de asemenea, participate ca parte a unui membru. Boom-ul poate fi explicat prin faptul că studiourile răspund foarte specific dorințelor clienților lor și acoperă în mod competent diferitele cerințe din zona de fitness cu serviciile lor. Indiferent dacă rezistența urmează să fie antrenată, greutatea redusă sau construirea mușchilor, personalul este disponibil ca contact profesional și poate, de exemplu, să dezvolte un plan individual de instruire pentru fiecare client.

În acest fel, activitatea sportivă este utilizată foarte intenționat și eficient pentru a putea implementa dorințele vizitatorilor în cel mai bun mod posibil. Dacă vrei să slăbești, poți să te alături unui club sportiv și să transpiri cu alții în timp ce joci fotbal sau volei. Acest lucru poate fi mai distractiv, dar antrenamentul în sala de sport va duce, de obicei, la obiectivul planificat de a pierde în greutate mai eficient.

Pierderea durabilă în greutate prin nutriție țintită?

Nicio mașină nu merge fără combustibil. La fel se întâmplă și cu corpul uman. Dacă nu există suficientă energie disponibilă, succesul antrenamentului este mult timp. Dar asta nu este tot: subiectul nutriției este și mai esențial. Prin urmare, cel mai bun furnizor de energie pentru organism este alimentele. Aici este absorbită cea mai mare parte a energiei necesare. Deci, nu este surprinzător faptul că unii sportivi de forță par să poată mânca ceea ce vor. Dar indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență sau de forță: Raportul corect dintre anumiți nutrienți este esențial pentru un corp sănătos și antrenat. Există substanțe nutritive care furnizează energie, cum ar fi grăsimile, proteinele și carbohidrații, și cele care sunt responsabile pentru procesele metabolice, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele.

Prin urmare, este orice altceva decât util să vă antrenați corpul și să-l puneți la o dietă zero în același timp. În schimb, un lucru este sigur: dacă faceți mai mult exercițiu, aveți nevoie de mai mulți nutrienți în consecință. Fructele, legumele și carnea albă și slabă constituie baza ideală.

Dacă transpirați mult, ar trebui să acordați importanță unui aport sănătos și adaptat de potasiu, magneziu, iodură, fier și calciu. O vizită la medicul de familie poate identifica posibile lacune în aprovizionare. O deficiență poate rezulta și din transpirația abundentă în timpul exercițiului. Consumul de apă minerală poate umple apoi depozitele.

Nu numai așa-numitele „superalimente” sunt deosebit de populare, ci și clasice, cum ar fi „shake-ul proteic” sau diverse alimente tipice care au în mod natural un conținut ridicat de proteine. Datorită unei selecții largi de variante dulci și fructate, există de obicei suplimentul potrivit pentru fiecare gust și fiecare obiectiv de antrenament.

Ce rol joacă relaxarea în antrenamentul zilnic?

Niciun corp nu poate funcționa permanent sub sarcină maximă fără a fi deteriorat. Mulți alergători de maraton, printre altele, au experimentat deja consecințele neadoptării suficiente. După o creștere continuă a performanței, urmează un minim aici - dacă vă exersați excesiv. Acest lucru este evident nu în ultimul rând în scăderea performanței fizice și a crampelor musculare. Dar câte pauze sunt de fapt recomandabile aici?

Printre altele, răspunsul la această întrebare, de asemenea ...

starea fizică
propriul dvs. nivel de fitness și
scopul antrenamentului

un rol crucial.

Pentru un atlet amator clasic care se pregătește pentru un semimaraton, de exemplu, două până la trei zile pe săptămână fără antrenament sunt destul de potrivite. Din păcate, regenerarea continuă să fie subestimată de mulți astăzi. În acest context, însă, lanțurile de studiouri de fitness au făcut o dezvoltare pozitivă. Ei investesc din ce în ce mai mult în factorul de regenerare și creează zone de relaxare sub formă de saune și solarii.

Relația dintre sport și nutriție trebuie să fie corectă

Fraze precum „Fac atât de mult sport și tot nu slăbesc (mai mult)!” Sunt cu siguranță familiare fiecărui antrenor personal. De regulă, succesul antrenamentului sub medie este legat de un dezechilibru între dietă și exerciții fizice. Cu alte cuvinte: dacă faci jogging de până la patru ori pe săptămână, nu poți mânca o pizza în fiecare seară fără consecințe vizibile. Nici nu are sens să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi și, în schimb, să renunți complet la exerciții. Așa cum se întâmplă atât de des, mediocritatea potrivită este crucială pentru a obține un succes fezabil individual.

Dacă ai senzația că mergi continuu în cercuri, poți apela la antrenor din sala de sport, precum și la un serviciu de consiliere nutrițională pentru a-ți atinge propriile obiective și mai eficient. Momentul nepotrivit pentru a mânca în legătură cu exercițiile fizice ar putea fi, de asemenea, cauza pierderii în greutate puțin sau deloc.

Concluzie: sport sau nutriție?

După cum sa indicat la început, este important să faceți suficient exercițiu și să mâncați sănătos. Abia atunci este posibil să se garanteze succesul maxim al antrenamentului. Dar dacă viața cotidiană normală este tulburată. Sportivii amatori și profesioniști știu în special că nu doar exercițiile fizice, ci și una sau alta leziune pot modela viața de zi cu zi. Dacă apare o vătămare sau o boală, nu trebuie să vă antrenați, acest lucru ar trebui să fie clar. Riscul de deteriorare permanentă a acestuia este prea mare. O zi de muncă stresantă poate fi, de asemenea, cauza dacă pantofii de jogging trebuie să rămână inactiv pentru o perioadă mai lungă de timp.

Cu alte cuvinte: A mânca sănătos este adesea mai ușor și mai ușor de integrat în viața de zi cu zi decât o rutină de antrenament bine tricotată. Pașii mici sunt mai adecvați pe drumul către obiectiv și sporesc motivația. Obiectivele care nu sunt stabilite prea sus sunt mai rapide și mai ușor de atins. Dar chiar dacă întâmpinați un obstacol sau o sesiune de antrenament ratată, renunțarea nu este o opțiune! Aici este important să demonstrați forța și flexibilitatea mentală și să respectați în continuare un stil de viață sănătos. Prin urmare, este sensibil să se asigure o dietă sănătoasă și bogată în nutrienți, chiar și în timpul pauzelor de antrenament mai lungi (forțate).

Pe scurt, se poate spune că atât mâncarea, cât și exercițiile fizice regulate sunt cruciale pentru succesul optim al antrenamentului. Cu toate acestea, este mult mai ușor să mănânci sănătos în viața de zi cu zi decât să mergi la sală în fiecare zi.