Exerciții fizice și dieta adecvate de la 70
Dacă vrei să beneficiezi de mișcare în a treia treime a vieții tale, nu poți evita amestecul potrivit. Haber: „Să faci o plimbare lungă duminica, să mergi la un curs de dans o dată pe săptămână și uneori să faci o baie este mai bine decât nimic, dar nu te face mult mai în formă.” Cei care doresc să trăiască sănătos cât mai mult timp se ridică tare Nu ratați o combinație de rezistență și antrenament de forță. Aceasta este singura modalitate de a obtine sistemul musculo-scheletic si sistemul cardiovascular potrivite si in forma buna.
Personalizați antrenamentul
Întrucât, de la vârsta de 70 de ani, unele lucruri nu merg atât de ușor, una sau cealaltă articulație este jignită sau inima slăbește puțin, este recomandabil să aveți pregătirea adaptată nevoilor dumneavoastră. „Cel mai bun lucru de făcut este să faceți un examen sportiv-medical, în care performanța actuală este determinată și medicul determină pulsul de antrenament ideal pentru viitoarele antrenamente de forță și rezistență”, recomandă Haber. „Are sens, de asemenea, să ai un plan de antrenament elaborat de un profesionist calificat, cel puțin inițial, și să profiți de sprijinul pentru antrenament, așa cum este posibil într-un studio de fitness, de exemplu.”
„Dacă țineți planul și vă antrenați conform acestuia, nu trebuie să așteptați mult timp pentru succes”, spune Haber. „După trei până la patru săptămâni de antrenament de forță și rezistență, toată lumea este mult mai aptă decât înainte de începerea antrenamentului.” Acest lucru face mult mai ușor să transporti acasă saci de cumpărături grele, să urci scările și să faci și tipuri de exerciții precum ciclismul sau nordic walking Cel mai bun din toate, pentru a vă bucura de aceste succese, trebuie să petreceți mult mai puțin timp pregătindu-vă decât cred majoritatea oamenilor. Haber: „Este complet suficient să faceți aproximativ 30 de minute de antrenament de forță pe mașini trei zile pe săptămână după o scurtă încălzire, urmat de 40 de minute de antrenament de anduranță.” Acesta din urmă se face cel mai bine pe un antrenor transversal, Sistemul circulator provoacă, de asemenea, întregul sistem musculo-scheletic.
Mănâncă ca Mediterana
Intrarea într-o viață sportivă a fost făcută, acum este timpul să ne schimbăm în ceea ce privește nutriția - dar cum? „În general, este bine pentru sănătatea ta să mănânci așa cum ai face într-o vacanță de vară în Marea Mediterană”, spune Haber. Așa-numita dietă mediteraneană include o cantitate relativ mare de salată, o mulțime de legume și fructe, o cantitate relativ mare de pește și ulei de măsline de înaltă calitate. Haber: „Oricine consumă aceste alimente va găsi un amestec echilibrat și valoros de nutrienți și vitamine”.
Uită-te mai atent la farfurie
Cu toate acestea, 40% dintre austrieci cu vârsta peste 70 de ani sunt supraponderali. Ar trebui să aruncați o privire mai atentă la farfurie în timp ce mâncați - și mai ales să evitați bombele de grăsime. „Asta înseamnă, de exemplu, trecerea de la salam la o șuncă relativ scăzută în grăsimi sau restricționarea totală a consumului de cârnați”, dă un exemplu Haber. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu: ceea ce ar trebui consumat mai des este peștele. Acest lucru vă poate. A. satisface nevoia de vitamina D, care menține oasele puternice. Și când vine vorba de proteine, deviza este: Te rog, ia-o! „Deoarece proteinele, precum cele care se găsesc în carnea de pui sau curcan, brânză sau iaurt, ajută la menținerea mușchilor și la întărirea sistemului imunitar”, spune Haber. De asemenea, important: o mulțime de magneziu, care se găsește în produsele din cereale integrale și semințele de dovleac, de exemplu, deoarece acest lucru este bun pentru mușchi și nervi și stimulează, de asemenea, digestia.
Sticlă de băut întotdeauna la îndemână
„Un semn inconfundabil că organismul are nevoie urgentă de lichid este sete”, spune Haber. Problema generației 70 plus: „Senzația de sete scade tot mai mult de-a lungul anilor. De aceea, este important ca persoanele în vârstă să bea chiar și atunci când nu le este sete pentru a obține cei doi litri de care au nevoie pe zi, iar în zilele în care fac sport, până la trei. "Potrivit lui Haber, acest lucru funcționează cel mai bine, dacă aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de băut. „Acestea,” spune Haber, „sunt umplute în mod ideal cu apă, suc de fructe diluat sau ceai.” Cei care apoi beau în mod repetat câteva înghițituri facilitează transportul nutrienților în celule și eliminarea materialelor reziduale.
Nu te mai opri niciodată
Dacă totuși îți schimbi stilul de viață la vârsta de 70 de ani pentru a rămâne sănătos mai mult timp, nu trebuie să te îmbunătățești cu sportul pentru a beneficia de acesta. „A face antrenament de forță și rezistență în mod regulat trei zile pe săptămână este complet suficient pentru a obține beneficii pentru sănătate”, promite Haber. Potrivit expertului, un singur lucru este decisiv: „Nu încetați niciodată să mai faceți acest lucru.” Acest lucru este valabil și pentru acei membri ai generației 70 plus care au practicat deja sport toată viața. Ar trebui să continuați să vă mișcați chiar dacă există un ciupitor aici și colo, iar depășirea este adesea mai dificilă decât la o vârstă fragedă. Pentru că, conform descoperirilor cercetătorilor britanici, oricine participă la exerciții fizice la bătrânețe are perspectiva de a rămâne sănătos de șapte ori mai mult decât un etern sport.