Exerciții fizice și nutriție pentru o viață lungă
Numai când viața noastră este în echilibru, mâncăm sănătos și exercităm mult, putem lucra la extinderea vieții noastre
Ce garantează o viață lungă? Există chiar și o „garanție” pentru o viață lungă? Cât de des sunt publicate rapoarte în care persoanele peste 100 de ani sunt întrebați cum au reușit să îmbătrânească atât de mult. Acești bătrâni pot fi adesea găsiți în regiunile asiatice sau sudice, unde, după cum se știe, se cultivă o cultură alimentară diferită. Asta este? Dar există și oameni foarte bătrâni printre germani care vorbesc despre satisfacție ca elixirul vieții. Și asta poate avea un efect de extindere a vieții. Sau este în cele din urmă doar genele?
Oamenii de știință au fost implicați în cercetarea vârstei în toate direcțiile posibile de mult timp. În consecință, există întotdeauna recomandarea finală, care ar trebui să întârzie procesul de îmbătrânire. Exercițiul adecvat și o dietă sănătoasă sunt chiar în partea de sus. Cu toate acestea, probabil, este o combinație de măsuri diferite care au un efect de prelungire a vieții [1].
Mișcarea extinde viața
Activitatea fizică regulată, nu numai pentru persoanele supraponderale, este bună pentru inimă, plămâni, articulații și, de fapt, pentru întregul organism și mintea ta. În funcție de starea dvs. de sănătate, vârstă și sex, cu siguranță veți afla singur ce nivel și tip de exercițiu vi se potrivește cel mai bine. Dacă petreceți în mod regulat timp pe internet (apropo: societatea medie petrece 3,5 ore pe zi consumând materiale media) încercați să vă reduceți puțin volumul de muncă în favoarea exercițiilor fizice. Doar cu o oră mai puțin televizorul poate avea un efect pozitiv asupra vieții tale și 2,5 ore de activitate fizică moderată sau exerciții pe săptămână îți protejează sănătatea. Nu trebuie să devii un sportiv de top. Mișcarea ar trebui să fie distractivă. Puteți de ex. doar mai mult alergare, înot, ciclism sau orice ți se potrivește.
Cu cât vă proiectați mai intens activitățile, cu atât investiți mai mult în contul de pe viață. Chiar și la vârsta de 60 de ani puteți face antrenamente de forță și rezistență pentru a vă întări oasele, mușchii și ligamentele. Dacă considerați că, făcând acest lucru, dați defecțiunii musculare un truc elegant, vă deplasați mai ușor și de ex. Din poziția șezând și culcat puteți ajunge mai bine la starea în care inima și circulația funcționează corect și regulat, diabetul și osteoporoza nu mai sunt o problemă și puteți face față mai bine cancerului, antrenamentul de mișcare este de două ori mai distractiv. S-ar putea chiar să vă delectați cu o aplicație de mișcare, un contor de pași sau un alt operator de date mobile cu ajutorul căruia puteți controla amploarea mișcării dvs. și vă puteți motiva [2].
Schimbarea comportamentului pentru prevenire (împingere)
Oh, ar fi frumos dacă împrejurimile noastre ne arată întotdeauna calea corectă și astfel ne scutesc de responsabilitatea pentru sănătatea noastră. Ne-am comporta într-un mod care promovează sănătatea, fără a ne simți obligați. Unele lucruri există deja. Interzicerea fumatului în restaurante reduce semnificativ consumul de țigări. Ar fi similar dacă scările rulante din magazinul universal ar dispărea, alimentele nesănătoase ar fi la capătul magazinului sau al bufetului și lifturile ar fi ascunse în spatele magazinului. Acest lucru nu ar face tuturor dreptate, dar ar ajuta un număr mare de oameni să ducă o viață mai conștientă de sănătate. Dar, din moment ce asta nu există, trebuie să acționăm singuri.
5 pe zi
Toată lumea știe până acum că ar trebui să mănânci 5 porții sau 650 g de fructe și legume pe zi. Aceasta include și fructele uscate și nucile în formă naturală. S-a demonstrat că consumul regulat de fructe și legume reduce riscul de hipertensiune arterială, boală coronariană și accident vascular cerebral și probabil și riscul de cancer, posibil demență, degenerescență maculară, cataractă, osteoporoză, astm, obezitate și boală pulmonară obstructivă cronică [3] porțiile mai mici pot avea deja un efect pozitiv, în timp ce o cantitate mai mică decât o porție crește riscul de boală comparativ semnificativ. Dar: Consumul de fructe și legume este doar o componentă a multora cu care de ex. riscul de cancer poate fi redus. Pe cât de frumos ar fi: nu este suficient să consumi porția zilnică și, în același timp, să te ții de stilul tău de viață nesănătos. Și apoi există faptul că genele moștenite au o influență deloc de neglijat asupra dezvoltării unei boli.
Smoothies în loc de fructe și legume
Numeroasele oferte de fructe și legume din sticlă sunt tentante. Acestea oferă sănătate pentru a merge fără a fi nevoie să curățați, să miez sau să tăiați mâncarea în prealabil. Acum există smoothie-uri cu fibre sau așa-numitele „superalimente”, adică alimente funcționale cu un conținut deosebit de ridicat de nutrienți și substanțe vitale, precum Fructe și nuci Goji. Dar nu toate smoothie-urile sunt la fel de sănătoase pe cât încearcă să ne spună industria alimentară. Uneori sunt chiar adevărate bombe de zahăr, care conțin mai multe calorii și aditivi decât o cola. Trebuie să te uiți cu atenție. Dacă totul este corect, 200-250 ml de smoothie pot înlocui până la două porții de fructe sau legume pe zi. Un smoothie bun conține cel puțin 50% fructe sau legume pure (fără concentrat), fără adaos de zahăr sau alte substanțe.
Unii producători oferă smoothie-uri care adaugă suc în loc de piure de fructe, în timp ce alții nici nu indică procentul de fructe și legume. Problema este că: Nu există o definiție clară pentru smoothie-uri, deci teoretic pot conține orice și orice [4]. Ocazional, un smoothie foarte bun este în regulă, dar nu este un înlocuitor obișnuit al fructelor și legumelor proaspete. Un exces poate copleși tractul digestiv și nivelul zahărului din sânge și le poate îngrășa pe termen lung.
Deci, dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta și o viață lungă, ar trebui să fii activ fizic în mod regulat și să te răsfeți cu o porție zilnică de fructe și legume.