Exerciții gratuite pentru clepsidră - antrenamentul dvs. pentru o siluetă feminină ⏳; Revista STRONG

Cum mă antrenez pentru o siluetă feminină frumoasă?

Un bust mare, unul talie subțire și șolduri largi. Acestea sunt dimensiunile ideale pentru o siluetă frumoasă, feminină, cunoscută și sub numele de clepsidră.

Multe femei ignoră această dimensiune ideală și sunt foarte mulțumite de fizicul lor. Din nou simt alții deloc bine în corpul ei.

Acest lucru afectează în special femeile cu forma corpului A. (Măr = burtă mare, picioare subțiri), B. (Pere = îngust deasupra, șolduri largi) sau V (Morcov = lat în partea de sus, îngust în partea de jos și aproape nici un fund).

Indiferent dacă sunteți de tipul măr, pere sau morcov, este inclusă soluția pentru figura dvs. de clepsidră talia ta. Pentru că atunci când acest lucru devine mai îngust, dimensiunea bustului și șoldurile par mai mari.

Talia ta - acum devine interesantă pentru noi doamnelor - vei observa exercițiile potrivite și cu unul plan orientat spre obiective mai îngust.

Puteți afla mai multe despre acest lucru în rândurile următoare. (Faceți clic aici acum dacă doriți un plan de formare profesională pentru talie)

Antrenament cu clepsidră - Exercițiile potrivite

Poți să te antrenezi la fel de mult pentru talie, dacă vrei exercițiile potrivite nu o faceți, vedeți fără succese. Problema este că exercițiile sunt de zece zeci. De aceea nu aveți o imagine de ansamblu.

Din acest motiv, am ales două dintre cele mai bune exerciții pentru dvs. din „planul nostru de antrenament pentru talie îngustă”:

1. Plank Jacks

Ce grupe musculare sunt antrenate cu răsucirea corpului inferior?

1. Mușchi abdominali
2. fese
3. Flexorii șoldului
4. Spatele inferior

Plank Jacks - Exercițiu pentru o figură de clepsidră cu talia îngustă

Cum să joci Plank Jacks

1. Intră într-o poziție push-up cu mâinile sub umeri și corpul încordat din cap până în picioare. Încordați trunchiul și îndoiți coatele, menținând corpul în direcția corpului.
2. Coborâți corpul spre podea.
3. Ridicați brațele și mișcați rapid picioarele înainte și spre exteriorul mâinilor.
4. Salt înapoi la poziția inițială.

2. Răsuciri inferioare ale corpului

Ce grupe musculare sunt antrenate cu răsucirea corpului inferior?

• Oblicuri interne și externe
• Mușchii secundari: mușchii abdominali inferiori și peretele abdominal anterior
• Mușchii de-a lungul coloanei vertebrale

Instrucțiuni pentru răsucirile corpului inferior

Răsucirea corpului inferior - Exercițiu abdominal pentru mușchii abdominali laterali inferiori

Pasul 1:

1. Intinde-te pe spate si indreapta-ti bratele in dreapta si in stanga. Brațele tale sunt folosite pentru stabilitate.
2. Spatele tău este plat pe podea.
3. Acum întindeți picioarele în aer la un unghi de 90 ° și îndoiți degetele de la picioare.
4. Acum coborâți încet picioarele drepte spre dreapta spre podea (dar doar chiar înainte de ea).
5. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și aduceți-vă încet picioarele drepte înapoi.
6. Schimbarea paginii. Faceți 5 - 10 repetări pe fiecare parte (în funcție de câte puteți face curat).
7. Puteți scala exercițiul îndoind picioarele la un unghi de 90 ° și coborând-le.
8. Puterea provine DOAR de la mușchii abdominali inferiori. Concentrați-vă pe asta și încercați să nu înșelați lucrând cu impuls.

Planul de antrenament pentru talie subțire - cea mai ușoară soluție pentru dvs.

Plan de antrenament cu talie subțire pentru femei - Antrenamente la domiciliu pentru o talie subțire

Pe lângă exercițiile potrivite, există și alte puncte importante pentru o talie îngustă.

• Ordinea corectă a exercițiilor
• Momentele potrivite de pauză
• Numărul potrivit de propoziții
• Și mult mai mult …

Am pus cele mai bune sfaturi pentru o talie sexy într-un plan de antrenament pentru dvs. Deci nu trebuie să-ți pierzi timpul prețios inutil și să citești sute de articole complicate. Faceți clic aici acum pentru a afla mai multe despre planul perfect.

Distribuie pe

Silvia este editor la STRONG Magazine și o ajută pe Nicolette la crearea articolelor. Ea este la bord din 2017 și scrie pentru STRONG din Hamburg.

Ați putea dori, de asemenea

Kettlebell workout - antrenament cu kettlebell - exerciții și plan de antrenament

Plan hardcore de formare pentru arzătorul de grăsime pentru femei

Cum am stomac plat? 10 sfaturi pentru a scăpa de grăsimea din burtă

Antrenament pentru coapse grase - cum ar trebui să mă antrenez pentru picioare subțiri?

Singurul antrenament cardio care te ajută cu adevărat să slăbești rapid

Bootcamp Training - Plan de formare în trei părți pentru femei

Ajută-mă să-mi explodeze stomacul! 10 sfaturi SOS împotriva balonării

Antrenament Knack-Po - cele mai bune exerciții pentru un fund ferm

Te antrenezi în ciuda unui loc de muncă cu normă întreagă? Așa combinați antrenamentul cu viața cotidiană stresantă

1 Comentariu

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Mai multe povești

Alimentele fără carbohidrați - masa

Alimente fără carbohidrați - Care sunt alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce tipuri de carne au cei mai puțini carbohidrați, ce tipuri de pești nu au carbohidrați, ce produse lactate au ...

Planuri nutriționale

Planuri de instruire

STRONG Magazine este un blog de fitness pentru femeile de afaceri care doresc să rămână în formă și echilibrat în ciuda unui loc de muncă cu normă întreagă.

---