Exerciții împotriva celulitei

definiție

Modificări în zona țesutului gras subcutanat (țesut gras subcutanat) în contextul așa-numitelor Celulita provoacă o deformare a pielii asemănătoare cu dentarea. Morfologic, suprafața seamănă cu o coajă de portocală, de la care denumirea frecvent utilizată "coaja de portocala„Derivează. Nu este o modificare neinflamatorie fără valoare a bolii. Celulita apare aproape exclusiv la femei. Localizările frecvente sunt Coapsă iar pielea din zona Fese. Incidența crește odată cu vârsta, cu țesutul conjunctiv slab și greutatea corporală ridicată favorizează celulita la o vârstă fragedă.

În general, un stil de viață sănătos reduce apariția celulitei. Aceasta include evitarea factorilor de risc precum Obezitatea și Fum, precum și exercițiu adecvat. Sportul reduce cantitatea de grăsime subcutanată și promovează dezvoltarea și menținerea țesutului conjunctiv intact.

Care sunt factorii de risc?

Aspectul celulitei este favorizat de diverși factori. Unele dintre ele pot fi prevenite, în timp ce altele se datorează unei predispoziții genetice. Structura feminină a țesutului adipos subcutanat este hormonală și diferă de cea a masculului. Are o predispoziție semnificativ mai mare de a dezvolta celulita. Conform stării actuale a cunoașterii, se joacă predispozitie genetica joacă, de asemenea, un rol în ceea ce privește elasticitatea și rezistența țesutului conjunctiv. Elasticitatea redusă și țesutul conjunctiv slab pot fi asociate cu un risc mai mare de celulită.

Deși nu există nicio influență asupra predispoziției de gen și genetice, pot fi evitați alți factori de risc. Care include Obezitatea (Obezitatea), Fum și lipsa de exercițiu.

Ca parte a unui sarcina iar fluctuațiile de greutate rezultate, structura țesutului gras subcutanat se modifică și promovează apariția celulitei. Este discutată și posibila influență a medicamentelor, cum ar fi contraceptivele orale.

Test de slăbiciune a țesutului conjunctiv

Suferi de unul Slăbiciune a țesutului conjunctiv și de ce?
Răspundeți la acest lucru 15 întrebări rapide și aflați despre cauze și opțiuni de tratament.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test de slăbiciune a țesutului conjunctiv

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

cauzele

Țesutul adipos subcutanat are o structură asemănătoare rețelei și este tipic sexului feminin, distribuție hormonală cu concentrație pe zona șoldului și coapsei. Catenele de colagen dintre celulele adipoase sunt responsabile pentru structura asemănătoare grilei. Toroane slabe de țesut conjunctiv anulează forma inițială a zăbrelei. Celulele umflă din ce în ce mai mult spre exterior. Se creează o imagine în formă de bucată.

Ca urmare, mărirea celulelor adipoase creșterea depozitelor de grăsime și a tulburărilor de microcirculare la nivelul vaselor de sânge și drenajul limfatic determină și formarea unui tablou morfologic similar.

Odată cu înaintarea în vârstă, grosimea pielii, elasticitatea și conținutul său de lichid scad (vă rugăm să consultați: Modificări ale pielii la bătrânețe). În acest context, structura rețelei originale se pierde. Apar gropile de celulită.

Test de slăbiciune a țesutului conjunctiv

Exerciții pentru celulita pe coapsă

Una dintre cele mai frecvente locații pentru celulită este coapsele. Următoarele două exerciții sunt concepute pentru a antrena mușchii coapsei din față și din spate.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Exerciții pentru celulita pe fese

Următoarele exerciții pot contracara în mod eficient modificările din fese cauzate de celulită.

Citiți mai multe despre acest lucru: Antrenament la fese

Exerciții pentru celulita pe picioare

Asa numitul Exercițiu push-up servește la întărirea mușchilor picioarelor. În mod ideal, ar trebui să alegeți un covor subțire de gimnastică sau un covor ca bază pe care să vă puteți așeza. Picioarele sunt întinse înainte, în timp ce partea superioară a corpului este susținută cu palmele așezate în spatele spatelui. Acum îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng, întins este ridicat cât mai mult posibil, cu degetele îndreptate spre tavan și coborât încet din nou. Acest lucru se repetă de zece ori, înainte de a repeta același exercițiu pe piciorul drept. Fiecare parte ar trebui să fie totală de treizeci de ori a fi crescut.

Numele exercițiului următor dezvăluie deja multe despre execuția sa. Asa numitul Scaun plutitor antrenează și mușchii picioarelor, în special mușchii de menținere a coapselor. Pentru implementare se găsește o bucată de perete neted sau o ușă închisă. Când stați în picioare, spatele este în contact cu peretele pe toată lungimea sa, în timp ce picioarele sunt așezate la aceeași înălțime la o anumită distanță de perete sau ușă. Acum glisați încet spatele în jos în timp ce vă strângeți mușchii picioarelor. Picioarele sunt îndoite treptat până când ating un unghi de 90 de grade. În această poziție există tensiune maximă în mușchii picioarelor. Tălpile picioarelor sunt ferm în pământ, partea din spate este apăsată de perete/ușă. În mod ideal, faceți o pauză jumătate de minut în această poziție înainte de a muta încet înapoi. După o scurtă pauză, repetați exercițiul, cel mai bine, cinci ori.

Citiți mai multe despre acest lucru: Exerciții de antrenament muscular

Exerciții pentru celulită pe brațele superioare

În cazul celulitei pe brațele superioare, următoarele exerciții au un efect pozitiv asupra mușchilor brațului superior.

Citiți mai multe despre acest lucru: Antrenamentul muscular al brațului

Exerciții pentru celulita pe abdomen

Construirea și întărirea mușchilor abdominali au un efect pozitiv asupra structurii țesutului gras subcutanat de pe abdomen. Două exerciții eficiente sunt prezentate aici. Deoarece este întotdeauna o interacțiune a diferitelor grupuri musculare, mușchii picioarelor și feselor sunt antrenați în același timp.

Citiți mai multe despre acest lucru: Antrenament abdomen

Informatii suplimentare

Puteți găsi mai multe informații despre „Exercitarea împotriva celulitei” la:

Informații generale suplimentare pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: