Exerciții izometrice pentru creșterea mușchilor și a forței
Iată ce trebuie să știți ...
• Contracția izometrică intensă este foarte bună pentru creșterea musculară. Recrutează rapid cele mai mari unități motor, deoarece este o contracție maximă voluntară.
• Dacă ați încercat exerciții izometrice fără prea mult succes, probabil că le-ați făcut la sfârșitul antrenamentului când erați deja obosit.
• Pentru ca acest lucru să fie eficient, ideal ar fi să separați munca izometrică de sesiunile de antrenament principale.
CE ESTE ANTRENAMENTUL ISOMETRIC ?
Mai simplu spus, mușchii se pot contracta în mai multe moduri. Poate face ceea ce este evident și se poate contracta pentru a scurta distanța dintre articulații, ca atunci când faci o buclă de biceps. Aceasta se numește contracție concentrică.
Poate fi contractat și în timpul fazei de întindere a mușchiului. Acest tip de contracție este cunoscut sub numele de excentric și apare atunci când mușchiul se tensionează în timp ce este întins.
Ultimul tip de contracție se numește contracție izometrică și apare atunci când mușchiul se contractă fără a-și schimba lungimea. Exemple sunt „ipostaze” în antrenamentul cu greutăți sau împingerea unui obiect staționar, cum ar fi un perete.
Deci, de ce antrenamentele izometrice nu sunt mai populare în lumea fitnessului? ?
Pentru început, nu se poate nega aspectul de afaceri. Cu izometrice, nu există materiale valoroase de vânzare.
În al doilea rând, există unele dezavantaje, cum ar fi scăderea coordonării și vitezei de mișcare sau scăderea elasticității musculare.