Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru a arde calorii SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Arzător de grăsimi Aceste 5 exerciții arde grăsimile cel mai repede

De fapt, vrei să slăbești câteva kilograme mult timp, dar continuă să vorbești singur pentru că ai atât de puțin timp? Fără alte scuze! La urma urmei, există 5 exerciții extrem de eficiente pentru arderea grăsimilor pentru a arde 100 de calorii (aproximativ 1 duplo) în mai puțin de un sfert de oră.

Desigur, trebuie remarcat faptul că consumul de calorii este diferit pentru fiecare persoană. Acest lucru nu este legat doar de greutate și înălțime, ci mai ales de intensitatea sarcinii cu care sunt efectuate exercițiile individuale. Cele mai bune 5 exerciții pentru arderea grăsimilor noastre pentru a arde rapid 100 de calorii se bazează pe valorile unui bărbat care are aproximativ 1,80 metri înălțime și cântărește 85 kg.

Arderea grăsimilor în doar 9 minute: cu burpee

Burpeele - care sună aproape drăguț, sunt de fapt extrem de obositoare și de aceea sunt minunate pentru a arde 100 de calorii într-un timp foarte scurt. Și așa funcționează: Burpeele sunt un exercițiu de auto-greutate cu o combinație de flotări și salturi în ordine directă. Săriți exploziv de pe un suport cu lățimea umerilor și rotiți brațele spre tavan. După aterizare, treceți ușor la flotări. Important: mergeți adânc! Apoi, împingeți-vă în sus din brațe și trageți picioarele spre piept cu impuls, pentru a reveni în picioare.

Acest exercițiu pentru arderea grăsimilor este transpirat, dar eficient. După 9 minute (fără pauză) veți fi ars în jur de 100 de calorii. Numărul de repetări variază între 100 și 130 de burpee, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pauzele sunt extrem de importante, mai ales pentru începători, altfel circulația se va epuiza rapid.

pentru începători și utilizatori avansați
plan detaliat de 12 săptămâni cu 17 antrenamente
67 de exerciții - descrise și cu imagini
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Arde 100 de calorii în doar 12 minute cu un deadlift cu bara

Acest exercițiu este precedat în mod greșit de reputația de a fi dăunător pentru spate. Opusul este adevărat dacă o faci bine. Efectuat corect, un deadlift cu barbell nu numai că vă întărește mușchii spatelui și picioarelor, ci și arde multe calorii. Luați o bară și stați în fața ei lățimea umerilor. Prindeți bara într-o apucare peste mâini, împingeți-vă fesele înapoi cu spatele drept și înclinați partea superioară a corpului în fața șoldurilor. Spatele trebuie să fie întotdeauna ușor scobit, iar capul să rămână în linie cu coloana vertebrală. Acum este timpul să vă strângeți fesele. Când vă îndreptați, aduceți bara la corp și expirați. Deadlift-ul barbell este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor.

Dar cum calculați greutatea optimă pentru bara? Începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate redusă și să vadă câte repetări sunt posibile până când mușchii sunt obosiți. Această oboseală ar trebui să apară după 12 până la 15 repetări fără pauză. Dacă nu este cazul: adăugați greutate. În aproximativ 12 minute, puteți arde 100 de calorii cu ajutorul unui deadlift cu bara, în funcție de greutatea corporală individuală și de nivelul de fitness.

Ghemuri cu bile: obțineți un antrenament real în doar 12 minute

Mai presus de toate, coapsele, fesele, vițeii, trunchiul și umerii sunt stresați în ghemuitul barbell. Și asta stimulează într-adevăr arderea grăsimilor. Pentru a face acest lucru, poziționați-vă sub bara. Bara trebuie să fie la nivelul brâului, doar atunci puteți ridica bara din suportul bara. De pe un suport cu lățimea șoldului, împingeți fundul înapoi și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Important: împingeți întotdeauna genunchii spre exterior, nu vă rupeți spre interior! Acum împingeți-vă înapoi exploziv din ghemuire pentru a sta în picioare. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să fie cât mai verticală posibil tot timpul și coatele ar trebui să rămână sub bară.

Din nou, 12 minute sunt suficiente pentru a arde în jur de 100 de calorii cu acest exercițiu pentru arderea grăsimilor.

Lunges de 14 minute alcătuiesc 100 de calorii

Acest exercițiu pentru arzătorul de grăsime lucrează mușchii picioarelor și este un arzător de calorii destul de bun. Cu sau fără greutate, lunges sunt extrem de intense. Dintr-un suport cu lățime de șold, puneți un picior înainte cu un pas larg. Procedând astfel, îndoiți piciorul din față și aduceți genunchiul piciorului din spate cât mai departe posibil pe podea. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală. Apoi te împingi înapoi într-o poziție dreaptă și începi din nou cu celălalt picior. Când atrage și arde cu adevărat, puteți simți literalmente caloriile spunându-vă la revedere.

Puteți arde aproximativ 100 de calorii în doar 14 minute cu acest antrenament.

Arderea grăsimilor începe în mai puțin de 15 minute prin apăsarea piciorului

Presa pentru picioare este, de asemenea, una dintre preferatele dintre exercițiile pentru arderea grăsimilor și este, de asemenea, foarte potrivită pentru începători. Când se face corect, nu numai toți mușchii picioarelor sunt antrenați, ci și un fund ferm. Secvența de mișcări este simplă: așezați-vă pe perna scaunului, înclinați-vă spatele și așezați picioarele la lățimea șoldului pe placă. Degetele de la picioare, genunchii și umerii formează o linie. Acum trageți-vă cât mai aproape posibil de placă și eliberați siguranța. Important: Nu porniți și nu vă opriți niciodată la un unghi de 90 de grade. În funcție de dispozitiv, acum vă îndepărtați de placă sau de placă. Atenție: Pentru a nu pune presiuni inutile asupra articulațiilor genunchiului, picioarele nu ar trebui să fie complet extinse la sfârșitul mișcării și genunchii nu trebuie să se plieze niciodată spre interior, ca și în cazul genuflexiunilor.

Apropo: Cu apăsarea picioarelor, diferite grupuri musculare pot fi antrenate în funcție de poziția picioarelor. Așezați picioarele la lățimea umerilor în treimea superioară a plăcii, astfel încât fesele și hamstrii să fie deosebit de stresați. Poziționarea picioarelor în treimea inferioară a plăcii are ca rezultat un stres crescut pe cvadriceps în coapsă - dar și un stres crescut pe genunchi, așa că aici se recomandă prudență. În 14 minute ai ars 100 de calorii cu acest exercițiu extrem de eficient.

Arde 100 de calorii - acest lucru se poate face rapid și eficient cu exercițiile corecte. Un antrenament scurt și transpirat poate înlocui cu ușurință unitățile de rezistență lungi. Avantajul: economisește mult timp. Încercați imediat!