Exerciții pentru picioare - blog medpex
Lăsați picioarele să se miște: exercițiile fizice regulate pot reduce durerea și postura slabă.
Ele sunt cele mai importante mijloace de transport pentru că ne poartă de la A la B în fiecare zi: picioarele noastre. Dar de multe ori le acordăm mult prea puțină atenție. Vă vom prezenta câteva exerciții cu ajutorul cărora puteți evita tulpina și durerea incorecte și veți putea merge totuși bine mâine.
Lipsa exercițiului nu este nimic nou, deoarece noi, oamenii, am evoluat de la alergători de rezistență la șezători permanenți. Și mai ales că nouă femeilor ne place să purtăm tocuri înalte în loc de adidași plătiți, picioarele trebuie adesea să reziste la sarcini foarte mari, care de fapt nu sunt destinate. Aproximativ un sfert din cele peste 200 de oase din corpul uman sunt situate în picioare, care constau din tars, metatars și degetele de la picioare. Încărcarea prea mică sau incorectă a picioarelor poate afecta și genunchii, șoldurile sau coloana vertebrală. Exercițiile regulate ale picioarelor pot ameliora disconfortul, îl pot preveni și, în unele cazuri, chiar pot evita intervențiile chirurgicale.
Exercițiul 1: act de echilibrare
Cu acest exercițiu, îți vei stabiliza genunchii, îți vei îndrepta pelvisul și îți vei găsi echilibrul. Acest lucru duce la o mai bună siguranță a mersului și întărește picioarele. Și așa funcționează: dacă nu sunteți complet instabil, stați lângă un scaun. Stai drept și relaxat pe ambele picioare, pune greutate uniformă pe tălpile picioarelor și aliniază genunchii și picioarele exact înainte. Centrați centrul de greutate al corpului. Ridicați cu grijă un picior, păstrați-vă calmul. Țineți 30 de secunde, continuați să respirați uniform. Apoi schimbați partea. Repetați ambele părți de mai multe ori.
Exercițiul 2: artist de minge
Acest exercițiu de întărire întărește mușchii de la picioare și picioare și stabilizează șoldurile și genunchii. În plus, sensibilitatea și flexibilitatea piciorului sunt antrenate. Să mergem: așezați o minge mică pe podeaua din fața voastră. Prindeți mingea cu degetele de la picioare și arcade și ridicați-o de pe podea. Asigurați-vă că păstrați genunchii și șoldurile drepte și că nu ridicați partea respectivă a șoldurilor, ci păstrați-le pe ambele la aceeași înălțime. Apoi continuați cu celălalt picior.
Exercițiul 3: pompa venoasă
Acest exercițiu este deosebit de important dacă vă aflați la birou toată ziua. Promovează fluxul sanguin înapoi și este ideal pentru problemele venoase. Practic, acordați atenție tocurilor drepte și axelor picioarelor și unui ritm constant, care ar trebui să fie o dată sau de două ori pe secundă. În timp ce stai în picioare, pășește de 20 de ori ridicând alternativ călcâiul stâng și cel drept. Imediat după aceea intrați de minge de picior de zece ori, apoi săriți în sus și în jos de zece ori cu ambele picioare în același timp. În cele din urmă, săriți pe un picior de mai multe ori. Repetați acest exercițiu în repetate rânduri în timpul unei zile lucrătoare. (mgk)
Cu actul nostru de echilibrare a exercițiilor, artistul cu mingi și pompa de venă (de la stânga la dreapta) puteți contracara consecințele dureroase ale șederii pe termen lung. Îți stabilizează genunchii și pelvisul, îți antrenează mușchii piciorului și favorizează circulația sângelui. Pentru ca picioarele tale să poată face față stresului zilnic.
Puteți găsi informații despre alte exerciții ale piciorului la:
- www.international-qigong.com (introduceți „exerciții de picior” în funcția de căutare)
- www.fussgymnastikhalluxvalgus.de
- www.barfusspark.info
- www.spiraldynamik.com
- www.bauerfeind.de (sub fila „Cunoștințe”)
- www.aok-business.de (faceți clic pe Hessen/Sănătate/Exerciții/Gut zu Fuß)
Un gând pe „Exerciții de picior pentru a preveni tensiunea incorectă”
Mătușa mea a avut recent o operație de hallux valgus. Tulpina incorectă a piciorului este o problemă de familie și de aceea vreau să o previn. Cu siguranță voi încerca aceste exerciții pentru picioare. Al doilea exercițiu sună promițător, deoarece este folosit și pentru antrenarea sensibilității.