Exerciții pentru triceps - Acestea sunt primele 3 antrenamente pentru triceps

↺ Ultima actualizare: 9 noiembrie 2020

F. Există multe modalități diferite de a construi mușchii tricepsului Exerciții pentru triceps a selecta. Dificultatea de a face acest lucru este exercitarea tricepsului Antrenament triceps de asemenea, pentru a lovi în mod optim, astfel încât fibrele musculare să fie stimulate optim pentru creștere. În acest articol veți găsi cele mai bune și mai eficiente 3 exerciții pentru triceps pentru creșterea musculară maximă!

Un braț larg și musculos,

este probabil mușchiul care impresionează cel mai mult femeile după un pachet de șase. Din acest motiv, mulți începători încep adesea antrenamente cu gantere acasă, în speranța de a construi un braț atât de mare.

De obicei, numai bicepsii sunt antrenați. Tricepsul este complet neglijat. După câteva săptămâni, rezultatele dorite nu vor fi atinse, iar ganterele vor aduna praful în dulap sau sub pat.

De ce este deosebit de important antrenamentul pentru triceps?

Mușchiul triceps brahii, numit și triceps, este format din trei capete musculare. Este situat pe spatele brațului superior. Neinstruiți, tricepsul este de obicei doar slab dezvoltat și greu vizibil.

Cu toate acestea, un triceps bine antrenat vă oferă un braț estetic și larg. Prin urmare, este deosebit de important să se antreneze nu numai bicepsul în timpul antrenamentului brațului, ci și mușchii tricepsului în aceeași măsură!

Sarcina tricepsului este să îndrepte brațul. Spre deosebire de bicepsul care flexează brațul. În imaginea de mai jos puteți vedea foarte bine două dintre cele trei capete de triceps cu un procent foarte scăzut de grăsime corporală.

Cap triceps lateral (roșu), cap triceps lung (verde), cap triceps medial (albastru); Aceste trei fire de mușchi fac ca brațul superior să arate larg din față și lateral!

Antrenamentul tricepsului acasă - de ce echipament de antrenament aveți nevoie?

O sală de sport are o mulțime de echipamente pentru exerciții. Inclusiv în principal o sală de gimnastică multiplă cu un dispozitiv de extragere a cablurilor. cu care poți face o mulțime de exerciții eficiente pentru triceps.

Cu toate acestea, nu este absolut necesar să fii înregistrat într-o sală de sport pentru a putea antrena tricepsul cu succes! Cu echipamentul de antrenament potrivit, puteți construi un triceps larg și puternic de acasă.

Vă recomandăm următoarele echipamente de antrenament cu care puteți efectua următoarele exerciții pentru triceps:

Acestea sunt cele mai bune 3 exerciții pentru triceps pentru un triceps masiv

Există foarte multe exerciții pentru triceps, dar din experiența mea doar o mână care antrenează cu adevărat tricepsul. Următoarele trei exerciții pentru triceps sunt cele care mi-au oferit personal cele mai bune câștiguri!
.

1. Extensie cablu triceps pentru începători

Probabil că știți deja acest exercițiu pentru triceps, deoarece este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tricepsul lateral!

A executa: Îndoiți-vă ușor înainte și asigurați-vă că spatele este drept. Împingeți bara în jos și coborâți-o încet înapoi - puțin peste 90 de grade. Simțiți tensiunea din mușchiul triceps și mențineți-o pe parcursul întregului set.

2. Scăderi avansate

Dacă doriți să antrenați în mod specific tricepsul în timpul scufundărilor, faceți exercițiul după cum urmează: Ține-ți corpul drept și nu te apleca înainte. Brațele și mai ales coatele sunt aproape de corp. Coborâți corpul până când antebrațul și brațul superior formează un unghi de 90 de grade. Nu vă coborâți mai jos, altfel umerii vor fi foarte stresați.

Notă: Scufundările nu sunt pentru începători și, dacă vă provoacă durere, uitați de acest exercițiu pentru o vreme. Mușchii brațului, umărului, gâtului și pieptului nu sunt pur și simplu suficient de puternici pentru acest exercițiu triceps foarte solicitant.

Cu toate acestea, dacă puteți face cel puțin 3 repetări curate, acest exercițiu de bază este perfect pentru construirea tricepsului masiv.

3. Așezarea franceză Apăsați cu bara

Cu acest exercițiu triceps antrenezi în principal capul lung al tricepsului. Când faceți acest lucru, pur și simplu stați pe o bancă de greutate la un unghi de aproximativ 80 de grade și ridicați greutatea deasupra capului. Apoi îl coborâți cu aproximativ 90 de grade în spatele capului. Aveți grijă să nu vă îndepărtați coatele prea departe de cap.

Puteți utiliza o bară EZ sau o bară triceps pentru acest exercițiu triceps.

Așezat presa franceză cu gantera SZ

Sfat la final

Antrenamentul bicepsului singur nu este suficient pentru un braț mare! De ce?

Mușchii impresionanți ai brațului superior pot fi obținuți numai cu antrenamentul corect pentru biceps și triceps! Brațul tău va părea întotdeauna mic dacă îți antrenezi bicepsul doar pentru simplul motiv că brațul este închis două treimi de la mușchii tricepsului și numai o treime folosește bicepsul.

Prin urmare: Antrenează tricepsul la fel de intens ca și bicepsul tău!