7 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță atunci când slăbiți
Pantalonii se ciupesc și chiar vrei să scoti din nou ceva, dar cumva nu funcționează! Uneori, doar că, indiferent de ceea ce faci, kilogramele nu vor să scadă. Dar de ce este asta?! Am pus împreună 10 greșeli pe care ar trebui să le evitați cu siguranță! Apoi va funcționa cu siguranță cu figura subțire!
1. Bea prea puțină apă
Consumul de alcool este punctul culminant al pierderii în greutate! Consumul din abundență este esențial pentru slăbirea sănătoasă. Băutura la alegere ar trebui să fie în mod ideal apă. Deoarece, potrivit unui studiu, 0,5 litri de apă sunt suficienți pentru a crește consumul de calorii cu 24% într-o oră. Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă chiar înainte de fiecare masă. Pe de o parte, vă crește consumul de calorii, pe de altă parte, apa vă umple stomacul și sunteți plin mai repede.
2. Așteptați imediat rezultatele
Ca și în orice din viață, este întotdeauna rău să gândești negativ! Prin urmare, nu vă descurajați dacă nu puteți vedea imediat rezultatele. Corpul nu este un mag și poate evoca schimbări vizibile peste noapte. Dar dacă îi dai timp, poți aștepta cu multă nerăbdare. Așadar, rămâneți consecvent și mai devreme sau mai târziu veți fi cu atât mai fericiți de transformarea voastră.
3. Dieta cu produse ușoare
Se spune „ușor”, trebuie să fie bun pentru a slăbi. Din păcate, în mare parte, departe de asta. Produsele ușoare au un conținut scăzut de grăsimi, dar tocmai aici se află problema! Grăsimea este un purtător de aromă, dacă există o lipsă de grăsime, dacă există o lipsă de gust, acest lucru trebuie echilibrat cumva. Acest echilibru este de obicei creat prin adăugarea unor amelioratori de aromă suplimentari, amidon modificat sau chiar zahăr. Preferă să folosești alimente proaspete sau alimente cu cea mai scurtă listă posibilă de ingrediente. De asemenea, grăsimea nu este atât de greșită în ceea ce privește pierderea în greutate pe cât credeți, dar mai multe despre aceasta la punctul 4.
4. Prea puțină grăsime
În primul rând, nota importantă: „Nu toate grăsimile sunt la fel”! Există surse bune de grăsime, dar și rele. Asigurați-vă că evitați acizii grași trans, îi puteți găsi în produse prăjite precum cartofi prăjiți și cartofi, dar și în produse de patiserie, cum ar fi fursecuri și cornuri. Pe de altă parte, acizii grași mononesaturați și polinesaturați sunt buni. Le puteți găsi în avocado, arahide sau în ulei de măsline. Acizii grași Omega 3 pot ajuta și la scăderea în greutate, aceștia se găsesc în principal la pești, dar sursa importantă de vitamine B este ascunsă și în nuci.
5. Prea mult fruct
Fructele sunt sănătoase și au un gust bun. Vă oferă dulceața care vă lipsește într-o dietă. Dar, din păcate, fructele sunt, de asemenea, un furnizor important de fructoză. Fructoza poate fi extra dulce, dar din păcate și extra periculoasă pentru pierderea în greutate. Intestinul uman nu poate digera fructoza decât foarte prost și acest lucru poate duce la probleme intestinale. În plus, fructoza se transformă foarte repede în rezerve de grăsime în organism și nimeni nu dorește asta atunci când pierde în greutate! Prin urmare, este mai bine să folosiți gustări vegetale precum morcovi sau castraveți sau fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructele de pădure.
6. Prea mult stres
Stresul nu este niciodată bun, dar, din păcate, nivelul de stres nu este de obicei în puterea noastră. Cel puțin așa vorbim despre asta. Dar chiar și aici ai un cuvânt de spus pentru tine! Luați ceva timp pentru un antrenament acasă, faceți o sesiune de yoga liniștită între ele sau pur și simplu planificați scurte pauze și nu le amânați! Abordați-l pozitiv! Deoarece stresul este numărul 1 care ucide succesul, hormonii stresului duc la pofte și favorizează pierderea musculară și chiar nu ai nevoie de asta! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este și va fi:
7. Judecați viața în conformitate cu baremele
De unde știi dacă ai slăbit? Sigur cu cântar, dar chiar nu ne duc pe drumul cel bun. Cel puțin nu dacă abordați problema fără o structură. Cântărirea în fiecare zi chiar nu te duce nicăieri, există extrem de multe motive pentru fluctuația greutății. Dacă doriți să vă urmăriți succesul folosind cântarul, atunci ar trebui să vă setați o dată săptămânală de cântărire. Întotdeauna în aceeași zi, la aceeași oră, aceasta este singura modalitate de a obține valori exacte pe care le puteți compara între ele. De asemenea, vă sfătuim să faceți săptămânal înainte și după fotografii, deoarece aici puteți compara succesul direct și, de asemenea, să aveți succesul ca cronologie.
8. Doar sporturi de anduranță
Da, alergarea este bună pentru siluetă și, după ce ai alergat mult timp, te simți și tu bine! Știi că ai realizat ceva. Dar doar sporturile de anduranță nu sunt suficiente pentru a slăbi și a-ți forma corpul de vis. Mușchii sunt deosebit de importanți pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, cu siguranță nu trebuie să evitați antrenamentul cu greutăți! Femeilor le place în special să se abțină de la antrenamente cu greutăți, deoarece le este frică să nu obțină mușchi prea puternici și astfel să pară masculini. Dar vă promitem doamnelor, că nu veți deveni culturisti! Rețineți întotdeauna că, cu cât mușchii sunt mai dezvoltați, cu atât este mai mare rata metabolică bazală a arderii grăsimilor în ei. Deci, este o idee bună să folosiți exerciții de greutate corporală pentru a vă întări mușchii fără a deveni Schwarzenegger.
9. Exagerează Cheatday
Cheatday este o necesitate! O zi de înșelăciune este bună și importantă, chiar dacă este doar pentru a contracara hormonii de stres deja menționați. Dar dacă exagerați cu Cheatday, veți distruge întreaga săptămână de lucru în caz de îndoială! Ar trebui să te distrezi în Cheatday, nu ar trebui să numeri nici caloriile în această zi, dar să te bucuri totuși cu moderare. Ascultă-ți stomacul și încearcă doar să nu faci ziua prea nesănătoasă. Următoarea Cheatday nu este de obicei atât de departe, așa că nu trebuie să mănânci totul acolo într-o singură zi 😉
10. Somn insuficient
Vrei ca metabolismul tău să se îmbunătățească și să funcționeze mai bine? Ei bine, gândiți-vă la ceea ce vă oferă cea mai mare putere. În ce zile ești mai potrivit decât alte zile? Răspunsul va fi de obicei: „Când am dormit”. Metabolismul dvs. este același, organismul are nevoie de faze de recuperare pentru a nu se ajuta cu alte substanțe, cum ar fi cortizolul sau grelina. Cei doi hormoni au un efect similar cu hormonii stresului și duc la creșterea poftei de mâncare și la încetinirea arderii grăsimilor. Așadar, păstrează întotdeauna 8 ore de somn.
După cum puteți vedea, există câteva greșeli care pot pune rapid în funcțiune o cheie. Dar acum cunoașteți aceste obstacole și le puteți stăpâni cu brio!