Exerciții Pilates pentru un fund ferm

Dacă vrei un fund ferm, nu trebuie să mergi la sală. Puteți face aceste exerciții Pilates minunat acasă.

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, pentru mulți un spate ferm și bine antrenat este un semn al unei bune condiții fizice și un adevărat ochi. Și, desigur, un fund bine antrenat este cu siguranță sexy - nu numai pentru că arată bine, ci și pentru că un fund ferm duce automat la o postură mai bună. Câștigi multă carismă și atracție. Așadar, nu este de mirare că femeile și bărbații, deopotrivă, visează la un fund bine tonifiat și ferm. Întrebarea rămâne cum se poate împlini acest vis. Metoda Pilates este o metodă minunată bazată pe un antrenament blând care se adresează altor grupuri musculare din corp, pe lângă fese și reprezintă, astfel, succesul holistic.

Astfel Pilates vă poate îmbogăți pregătirea

Pilates nu mai este o metodă de antrenament necunoscută pentru tocilari - toți cei interesați de fitness au auzit de Pilates undeva. Dar dacă nu ați participat niciodată la un curs Pilates, știți că acest tip de antrenament există, dar de multe ori puteți face puțin cu el. Pilates este unul dintre sporturile nu numai că este popular în întreaga lume, dar combină, de asemenea, o cantitate sănătoasă de efort și construirea mușchilor cu o combinație excelentă de relaxare pentru corp și minte.

Cine a inventat-o?

Filozofia de formare Pilates a fost dezvoltată în urmă cu aproximativ 100 de ani de cuplul Joseph H. Pilates și Clara Pilates. Cei doi erau predestinați pentru crearea unei astfel de filozofii de formare, deoarece el era un antrenor de mișcare și, în calitate de asistent medical instruit, ea avea cunoștințele medicale necesare pentru a ajuta la modelarea elementelor sale de mișcare în așa fel încât să aibă un efect holistic asupra corpului.

Obiectivul dezvoltării metodei Pilates a fost de a proiecta o metodă de antrenament care să asigure creșterea holistică a mușchilor în corp, oferind în același timp relaxare și ușurare maximă pentru punctele fizice tipice fizice. Prin urmare, astăzi puteți utiliza Pilates pentru a antrena în mod specific diferite grupuri musculare, dar nu ignorați niciodată complet celelalte grupe musculare importante din corp.

Acesta este modul în care Pilates vă întărește mușchii fesieri

Ca metodă de antrenament holistică, Pilates include multe metode de antrenament care vizează mușchii de susținere ai corpului. Aceasta include și mușchii fesieri. Lângă spate, picioare și stomac. Exercițiile care se efectuează în Pilates trebuie efectuate cu atenție, încet și cu intensitate ridicată. Ca rezultat, metoda Pilates arată adesea o creștere musculară mai bună și mai rapidă decât multe alte metode standard de antrenament. Mai presus de toate, faptul că Pilates acordă întotdeauna o mare importanță unei poziții bune, care duce la tensiune permanentă în mușchii fesierilor, necesită o formare continuă a posturii în timpul antrenamentului Pilates.

Respirația: unul dintre cele mai importante elemente

Oxigenul este un element important în construirea mușchilor. Pilates a adoptat acest punct de vedere acum 100 de ani. Astăzi știm că numai mușchii care sunt alimentați cu suficient oxigen pot atinge cu adevărat intensitatea maximă și astfel pot genera cea mai bună creștere musculară posibilă. Deci, este logic că unul dintre primii pași în antrenamentul Pilates este perfecționarea respirației. Fiecare respirație devine propriul său mic exercițiu muscular. Mușchii coastei, mușchii abdominali adânci și mușchii pelvisului sunt întăriți. Antrenamentul mușchilor pelvisului afectează și fesele și, indirect, întărește fesele. O introducere a tehnicilor de respirație în Pilates poate fi găsită în următorul videoclip:

Deci, puteți antrena un fund ferm cu metoda Pilates

Există o mulțime de exerciții Pilates interesante care vizează în primul rând mușchii fesieri. De exemplu, unul dintre aceste exerciții arată astfel:

Mergi în poziția patruped pe un covor de exerciții, cu mâinile la lățimea umerilor depărtate pe picioare și pe genunchi.
Ține-ți stomacul drept, astfel încât spatele să fie în linie dreaptă de la șolduri până la umeri.
Pentru a vă pregăti, inspirați și expirați o dată în stomac. Procedând astfel, îți activezi casa de putere.
Apoi întindeți un picior înapoi și lăsați-l să sară o clipă în aer.
Puneți din nou genunchiul în jos și întindeți celălalt picior și îl lăsați să sară puțin în aer.
Fiecare mișcare se desfășoară încet, cu atenție și cu intensitate maximă.
Repetați acest exercițiu cât de des doriți.

Avantajul unor astfel de exerciții este faptul că fesele sunt antrenate în primul rând, dar sunt întărite și extensorii spatelui și mușchii abdominali. Puteți găsi mai multe exerciții interesante în următoarele două videoclipuri:

Fese crocante: alternative la Pilates

Există mai multe alternative la metoda Pilates. Începând cu săritura de coardă la diferite exerciții, cum ar fi genuflexiunile clasice, la exerciții de aerobic. Fesele sunt, de asemenea, întărite cu sporturi de anduranță, precum ciclism sau jogging. Dar aproape nicio altă metodă de antrenament nu creează o astfel de întărire uniformă a celor mai importante grupe musculare din corp ca metoda Pilates. În plus, Pilates este blând în secvențele de mișcare și, de asemenea, bun pentru articulații și tendoane.

Concluzie:
Metoda Pilates ca metodă holistică de antrenament nu numai că întărește fesele într-un timp relativ scurt, cu rezultate vizibile - dacă efectuați exercițiile fese cu metoda Pilates, întăriți și alte grupe musculare esențiale pentru aspectul perfect. În acest sens, Pilates este o metodă minunată pentru a obține un corp sportiv complet și pentru a lucra special pe un fund ferm.