Exerciții Pilates pentru un stomac ferm
Sutele de repausuri pentru un stomac tonifiat fac parte din trecut. Pilates este mult mai prietenos și totuși foarte eficient. Iată câteva exerciții pentru un stomac ferm.
În fiecare an, când iarna se apropie și primăvara sărută natura trezită cu primele raze de soare, ne-am propus să ne căutăm silueta de bikini. Bărbatul sau femeia, atunci când natura sună, toți par să răspundă la acest apel într-un fel. Și, de fapt, nu este atât de ușor să obțineți pernele mici care au rămas de la sărbătorile din preajma Crăciunului și de la sfârșitul anului și multe zile întunecate din iarnă să revină într-o formă.
Dar există modalități și mijloace minunate cum puteți obține un stomac strâns și minunat de bine definit. Vrei o zonă stomacală care să fie invidiată pe plajă? Atunci Pilates ar putea fi exact ceea ce vă place pentru un stomac tonifiat. Marele avantaj al Pilates - acesta este un antrenament holistic.
Metoda Pilates dintr-o privire
Cu greu există o sală de sport care să nu ofere cel puțin o clasă de Pilates. În plus, un număr mare de DVD-uri de instruire și ghiduri de la diverși instructori Pilates bine pregătiți sau auto-numiți. Dar care este fascinația din spatele metodei Pilates? De ce este atât de popular în întreaga lume acest sport, care combină elemente ale diferitelor metode de relaxare și de construire a mușchilor?
Metoda Pilates se bazează pe filosofia de pregătire a antrenorului de sport și mișcare Joseph H. Pilates. Împreună cu soția sa, Clara Pilates, care, în calitate de asistent medical, avea o viziune complet diferită asupra corpului uman, el a dezvoltat o filozofie de antrenament care ar trebui să aducă succesul optim al antrenamentului cu o ușurare maximă a articulațiilor și a punctelor slabe ale corpului.
Și într-adevăr, în anii 1920, când a început dezvoltarea metodei Pilates, cuplul a reușit să creeze un tip de instruire complet nou. Faptul că Joseph H. Pilates a dorit să dezvolte un program de antrenament ca antrenor sportiv care se bazează pe creșterea musculară holistică și că, în combinație cu cunoștințele soției sale despre anatomia umană, a dus la Pilates, un tip de antrenament care nu și-a pierdut niciunul din eficacitatea sa blândă până în prezent Are.
Pentru cei care nu doresc doar un stomac strâns, iată câteva exerciții Pilates pentru coapse strânse.
Acesta este modul în care Pilates vă poate întări stomacul
După cum am menționat, Pilates este o metodă holistică de formare. Aceasta înseamnă, de asemenea, printre altele, că unul dintre cele mai importante aspecte de antrenament în antrenamentul Pilates este întotdeauna întărirea țintită a mușchilor de susținere din corp. Acest lucru poate fi găsit în zona mușchilor abdominali, a coapselor, a feselor și a spatelui. Combinația diferitelor exerciții pentru această zonă nu numai că vă întărește mușchii abdominali, ci permite, de asemenea, kilogramele să se topească datorită intensității exercițiilor. În plus, mușchii abdominali laterali sunt antrenați și întăriți aici, aproape de altfel. O metodă optimă pentru a strânge stomacul și pentru a asigura un mediu muscular complet și bine definit.
Totul este să respiri
Construcția musculară este posibilă doar cu suficient oxigen în corp - cel puțin metoda Pilates a susținut acest punct de vedere de aproape o sută de ani. Este un fapt că mușchii funcționează mai bine și, prin urmare, pot fi antrenați mai specific dacă sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen. În acest sens, ideea perfecționării respirației pentru a asigura cea mai bună alimentare posibilă cu oxigen către cele mai importante grupe musculare este destul de eficientă, indiferent de regiunea musculară implicată.
Dar respirația prin metoda Pilates nu înseamnă doar pomparea suficientului oxigen în corp. Antrenamentul muscular este direct legat de respirație. Fiecare respirație acționează ca un mic exercițiu muscular în sine. Mușchii coastei, mușchii abdominali adânci și mușchii pelvisului sunt afectați de respirație. Aceste trei grupe musculare sunt întărite și activate cu fiecare respirație. În Pilates, această zonă musculară este denumită și „casa de putere”, deoarece în teoria cuplului Pilates, această zonă furnizează energia necesară pentru a obține performanțe maxime. Trebuie să recunoașteți că unele exerciții de respirație din metoda Pilates ar putea părea puțin ciudate prima dată când sunt utilizate - dar cu un antrenor adecvat la îndemână, semnificația și efectul exercițiilor vor fi bine explicate, veți găsi rapid că, cu respirația potrivită, nu numai Eliberați tensiunea, dar permiteți, de asemenea, mușchilor și, astfel, să se construiască un nou sentiment de bunăstare.
În acest videoclip veți găsi câteva sfaturi și explicații interesante despre respirație în metoda Pilates:
Exercitați diferite zone ale mușchilor abdominali cu diferite exerciții
Pentru mușchii abdominali puternici și puternici, cerința de bază pentru un stomac plat, aveți nevoie de mai mult decât doar mușchii abdominali medii bine antrenați. Desigur, mușchii care pot forma ceea ce este cunoscut sub numele de pachetul de șase sunt cei pe care în cele din urmă îi vedeți cel mai bine pe un stomac foarte bine tonifiat. Dar există mult mai mult pentru un centru plat. Deoarece mușchii abdominali constau din diferite zone musculare. Pe lângă mușchiul abdominal drept, care se află în centrul din față și este omologul direct al coloanei vertebrale, există mușchii abdominali laterali. Acestea cuprind restul mușchilor abdominali de ambele părți. Oblicurile sunt necesare atunci când vă aplecați într-o parte sau întoarceți-vă. Și mușchiul abdominal transversal este cel mai mic mușchi abdominal care creează ceva asemănător unei crize abdominale - este unul dintre mușchii activați atunci când respirația se face corect în metoda Pilates. Un stomac bine antrenat nu este doar un adevărat festin pentru ochi, ci și bun pentru postură și mers drept și un suport excelent pentru respirație.
Cum vă poate ajuta cel mai bine metoda Pilates să vă construiți un stomac plat?
Pilates este și rămâne o metodă de antrenament pentru antrenamentul holistic al corpului. Dar, desigur, există și posibilitatea de a antrena în mod specific zone musculare individuale. Mai presus de toate, mușchii abdominali sunt ușor și eficient de întărit. De obicei, are sens să faci Pilates, mai ales în faza inițială, sub îndrumarea unui antrenor experimentat. Dar exercițiile pentru mușchii abdominali sunt de fapt atât de ușoare și blânde pe corp încât le puteți face în camera de zi de acasă cu instrucțiuni adecvate pe DVD sau de pe Internet.
Uneori există exerciții pentru zonele musculare abdominale individuale, cum ar fi mușchii abdominali inferiori sau mușchii abdominali laterali. Dar, bineînțeles, antrenamente care se adresează fiecărui mușchi al mușchilor abdominali în mod holistic și, astfel, ajută la crearea unui stomac general puternic, frumos și plat.
Iată două videoclipuri foarte interesante și bune despre antrenamente care antrenează în mod specific mușchii abdominali inferiori și întregul abdomen:
❖ Antrenament stomac plat pentru începători
❖ Antrenament abdominal inferior
Alternative pentru un stomac plat
Desigur, sunt notorii sit-up-uri, dintre care unele au fost încorporate în metoda Pilates, dar sunt practicate acolo mult mai ușor decât în multe studiouri de fitness. Și există o gamă întreagă de alte exerciții abdominale care vă ajută să vă mențineți plat. Dar nici o altă variantă nu este atât de concentrată pe o abordare holistică ca metoda Pilates.
În acest sens, va fi dificil să găsiți o alternativă în lumea filozofiilor de antrenament care să construiască mușchii abdominali atât de eficient și ușor și astfel să asigure un stomac frumos și plat.
Avantajele și dezavantajele Pilates
| Mai mult decât un singur mușchi este antrenat în mod specific aici | În cazul în care există leziuni ale spatelui, trebuie operat numai după consultarea unui medic - secvențele de exerciții incorecte ar putea agrava deteriorarea coloanei vertebrale |
| Prin exerciții de respirație direcționate, corpul este alimentat cu oxigen și grupurile musculare mai profunde sunt antrenate | Unele exerciții par ciudate la început |
| Risc scăzut de rănire prin exerciții ușoare și concentrare mare în timpul antrenamentului | Cel mai bine este să începeți cu Pilates sub îndrumarea unui antrenor calificat |
| Pilates crește bunăstarea personală | |
| Succesele sunt vizibile rapid și ușor - doar printr-o postură mai bună și un mers mai drept |
Pilates este o metodă minunată atunci când vine vorba de întărirea stomacului în contextul antrenamentului fizic holistic și astfel obținerea unui stomac ferm. În acest moment, totuși, trebuie menționat și faptul că un stomac ferm și plat nu poate fi obținut de obicei doar prin antrenament. De asemenea, dieta trebuie să fie corectă. Cu toate acestea, dacă vă ajustați dieta în mod corespunzător și, de exemplu, vă abțineți de la consumul de carbohidrați în timpul serii și vă limitați la proteine ca producător de satietate seara, veți putea obține rapid succes pe scări, pe lângă efectele pozitive asupra mușchilor (proteinele promovează în mod activ creșterea musculară) . În interacțiunea dintre nutriție și antrenament, stomacul ferm și, prin urmare, figura de plajă este atunci doar o chestiune de rezistență.