Exerciții simple de respirație pentru plămâni
Cum reușiți să consolidați rezistența, sistemul imunitar și plămânii?
Melanie Fuchs fizioterapie capete la clinica Schwabach. Oferă sfaturi despre modul în care toată lumea își poate susține funcționarea plămânilor și starea generală de fitness cu exerciții simple.
Iată sfatul lor:
Nu este important doar în perioadele de criză Corona să consolidați rezistența, sistemul imunitar și plămânii. Cel mai bun mod de a combina aceste trei lucruri importante este Mișcare la aer proaspat, de exemplu, mergeți la plimbare sau mergeți cu bicicleta.
Este important să te ții de el ritm propriu a păstra. Persoanele vârstnice sau cu probleme de sănătate pot încet mergând în ritmul lor și luând pauze. Tinerii activi pot mergi mai repede sau a alerga. O modalitate excelentă de a vedea întregul Sistemul cardiovascular a întări este că Antrenament pe intervale.Aceasta înseamnă că mergi sau treci mai repede pentru perioade scurte de timp și apoi revii într-un ritm ușor mai lent. Această secvență se repetă de câteva ori repetat (Exemplu: 1 minut mai rapid de mers pe jos/jogging, 2 minute mai lent de mers pe jos).
La Ciclu se aplică același principiu: fiecare în ritmul său. Aici puteți utiliza fișierul Bicicleta E ca și în cazul bicicleta normala condus, principalul lucru este că se mișcă. Antrenamentul pe intervale descris mai sus este posibil și aici.
Exerciții special concepute pentru a întări plămânii
Există unele în special pentru plămâni Exerciții, care unul confortabil acasa poate efectua (Toate fotografiile: Melanie Fuchs. Model: Eva Minnameyer, kinetoterapeut, clinica Schwabach):
Întinde-ți corpul!
Din păcate, stăm mult prea mult în viața de zi cu zi, iar plămânii au puțin spațiu pentru a se extinde în timp ce respirăm. Pentru a contracara această problemă, este important pentru tine mai frecvent indrepta, la întinde în timp ce respira adânc și în afară. Respirați prin nas în timp ce vă întindeți în sus și expirați prin gură în timp ce vă aplecați. Acest exercițiu se poate face și în Stand să fie efectuat.
Rulmenți rotativi de expansiune
Pentru a susține plămânii pentru a putea să se miște mai bine atunci când respirați, așa-numitele Rulmenți rotativi de expansiune do. Te întinzi pe spate, îți pui picioarele în sus și le lași să cadă într-o parte. sărac sunt așezate lângă cap și capul întoars spre partea opusă. Se încearcă adânc în asta Flanc a respira (pe partea întinsă, în imaginea noastră de exemplu partea stângă). Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte a corpului. Această poziție poate fi de până la 5 minute țineți apăsat (vă rugăm să selectați o durată mai scurtă în caz de durere sau similar).
Atenție: dacă ați avut o articulație artificială a șoldului, nu trebuie să faceți acest exercițiu timp de trei luni după operație.
Respirație de contact
Plămânii sunt diferiți Zone împărțit. Acestea sunt mai mult sau mai puțin în diferite poziții ale corpului ventilat. Aceasta înseamnă că aerul din, de exemplu postură verticală mai multe curge în vârful plămânilor și în Pozitia culcat crescut în partea din față a corpului. Deci, este necesar, de asemenea, să ventilați mai bine plămânii diferite poziții ale corpului luați (poziție înclinată, culcat pe spate etc.). Se poate face acest lucru prin așa-numitul Respirație de contact au un efect pozitiv, astfel încât plămânii să fie ventilați în întreaga zonă.
Pentru respirația de contact puneți mâinile pe altele diferite Puncte pe corp și încearcă să respire în propriile mâini. Ar trebui să simțiți cum se mișcă mâinile cu respirația mișcare. Se deplasează spre exterior prin inhalare și spre interior după expirație. Încercați să respirați prin nas și afară prin gură în timpul acestui exercițiu.