Exercițiile de fitness la domiciliu vă mușchează silueta acasă - Doctissimo
Un stomac plat, picioare subțiri, sâni tonifiați, fese musculare ... câteva exerciții sunt suficiente pentru a găsi o siluetă armonioasă și tonifiată! Urmați profesorul nostru și sfaturile sale.
Puteți efectua acest program de exerciții acasă, în apartamentul dvs. sau chiar în timp ce călătoriți, în camera dvs. de hotel. Deci, nu mai există constrângeri de timp impuse de cluburile sportive și nu mai există motive întemeiate pentru a nu le face ...
Un stomac plat, musculos ...
Exercițiul nr. 1: ondularea coloanei vertebrale
Mușchii au funcționat: mișcare localizată pe abdomenele inferioare.
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite la piept, brațele pe podea.
Efectuarea exercițiului: în timp ce expirați, ridicați pelvisul și rotiți partea inferioară a spatelui (doar o parte a coloanei vertebrale), ținând picioarele îndoite și lipite de piept. Respirați în timp ce reveniți la poziția inițială fără a sprijini picioarele pe pământ, pentru a nu arca spatele.
Faceți șase seturi de 20 de repetări și chiar mai mult dacă aveți abilități bune. Lasă 10 secunde de odihnă între fiecare set dacă ești începător.
Exercițiul nr. 2: rotație de înclinare și flexie
Mușchii au funcționat: oblice mari și mici.
Poziția de plecare: întins pe spate, picioarele îndoite pe piept păstrând unghiul format de coapse și viței. Lombarele rămân lipite de pământ. Mâna dreaptă îndoită în spatele capului, brațul stâng întins până la sol în linie cu umărul.
Efectuarea exercițiului: în timp ce expiră cotul drept atinge genunchiul stâng. Partea inferioară a spatelui rămâne lipită de pământ. Schimbați partea.
Faceți patru seturi de 20 de repetări pe fiecare parte. O altă posibilitate: efectuați același exercițiu, dar ținând picioarele îndoite și picioarele pe pământ.