Exercițiile de hipertensiune arterială pot menține hipertensiunea sub control

Tensiunea arterială ridicată: exercițiile fizice ajută la scăderea valorilor ridicate

Persoanele cu hipertensiune beneficiază de activitate fizică, cum ar fi drumețiile
Fotografie: Thinkstockphotos, Fuse

Contracararea hipertensiunii arteriale cu exerciții fizice și un stil de viață sănătos: Schimbarea obiceiurilor de viață este o parte esențială a terapiei pentru mulți oameni cu hipertensiune. Mai mult sport și exerciții fizice pot scădea în mod demonstrabil tensiunea arterială: este posibilă o reducere de aproximativ 5-10 mmHg dacă vă antrenați în consecință. Cu toate acestea, există diferențe individuale clare aici, iar tipul de sport și intensitatea antrenamentului au, de asemenea, o influență asupra modului în care sportul afectează tensiunea arterială.

Hipertensiune arterială și exerciții fizice: potrivit pentru toată lumea?

Potrivit Ligii germane de hipertensiune, exercițiile fizice sunt recomandate pentru

• Persoanele cu hipertensiune arterială ușoară, fără complicații, cu valori sistolice sub 160 mmHg și valori diastolice sub 100 mmHg

Pe de altă parte, sportul nu este recomandat

• În hipertensiunea arterială severă, în care valorile tensiunii arteriale sunt mai mari de 160 mmHg (sistolică) sau 100 mmHg (diastolică), în ciuda tratamentului cu medicamente

Dar mai mult exercițiu este întotdeauna bun:

• Toate persoanele cu hipertensiune beneficiază de activitate fizică crescută: de exemplu, mersul pe jos, drumeții sau mersul pe jos moderat.

În general, este recomandabil să vă verificați de un medic înainte de a începe un nou program de exerciții fizice: de exemplu, el poate folosi un ECG de exerciții pentru a determina dacă apar vârfuri de tensiune arterială nedorite în timpul antrenamentelor mai intensive, care pot necesita medicamente. Intensitatea individuală a antrenamentului poate fi, de asemenea, mai bine planificată în acest fel.

Tensiunea arterială ridicată și exercițiile fizice: acestea sunt efectele exercițiului

Una sau două runde de golf pe săptămână au un efect pozitiv asupra debitului cardiac
Fotografie: Fotografii Thinkstock, iStock, imagini ale maimuțelor

Cei care fac antrenamente de anduranță de 30 până la 45 de minute de aproximativ trei ori pe săptămână se pot aștepta la diferite efecte pozitive asupra tensiunii arteriale și a debitului cardiac:

• o scădere a tensiunii arteriale sistolice de 10-20 mmHg
• o creștere cu 20% a debitului cardiac în timpul exercițiului
• o scădere a tensiunii arteriale sistolice în repaus la 10 mmHg
• Niveluri îmbunătățite de lipide din sânge: colesterolul HDL este crescut, colesterolul LDL și fibrinogenul sunt reduse. Nivelurile crescute de lipide pe sânge pe termen lung pot declanșa arterioscleroza (întărirea arterelor) și, eventual, un atac de cord. Aflați mai multe aici.

Hipertensiune arterială - aceste sporturi sunt recomandate

Sporturile de anduranță care sunt asociate cu efort moderat și fără o forță mare sunt recomandate în special. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie operate cu un caracter competitiv. De exemplu, sunt posibile

• a alerga
• Drumeții/drumeții montane
• Mersul pe jos
• Pentru a merge cu bicicleta
• Schi fond
• înot
• golf

Pacienții mai tineri pot face, de asemenea, sporturi de echipă sau alte activități recreative după consultarea medicului, cum ar fi

• Fotbal
• Handbal
• baschet
• volei
• tenis
• badminton
• echitatie

Sporturile care necesită un efort mai mare și/sau promovează vârfurile tensiunii arteriale sunt considerate a fi puțin sau nu sunt recomandate. Aceasta include

• Culturism
• Ridicare de greutăți
• Box
• alpinism
• Scufundări

Potrivit German Heart Foundation, antrenamentul de forță moderat care însoțește sporturile de anduranță poate fi util pentru mulți pacienți hipertensivi, în care se antrenează cu greutăți destul de mici. Este important să respirați corect (fără respirație prin presare), ceea ce poate fi învățat sub supravegherea unui antrenor sau fizioterapeut. Antrenamentul de forță ar trebui să se facă în general numai sub supravegherea persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Tensiune arterială crescută și exerciții fizice: exercițiul moderat, dar regulat are sens

Dacă suferiți de tensiune arterială crescută, ar trebui să vă urmăriți pulsul în timpul exercițiilor
Fotografie: Thinkstockphotos, Photodisc, Steve Mason

Oricine face sport cu hipertensiune arterială ar trebui să se antreneze întotdeauna în intervalul corect al pulsului. Aceasta înseamnă că circulația ar trebui să înceapă, dar că pulsul nu ar trebui să crească prea mult. O regulă generală este că ar trebui să puteți discuta cu ușurință în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, numai un cardiolog și/sau un specialist în medicină sportivă poate determina rata pulsului individuală.

În general, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. La început este de obicei mai util să completezi unități mai scurte pentru a nu te supraîncărca. Dacă nu reușești să te antrenezi atât de des, nu ar trebui să renunți la el cu totul: Un pic de sport este mai bun decât nimic!

S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte:

---