Exercițiile de respirație pentru expertul în slăbire arată cum să o faci
De Luise Walther | 30 iulie 2020, 12:53
Oamenii pot supraviețui săptămâni întregi fără să mănânce, zile fără să bea, dar doar câteva minute fără să respire. Importanța respirației pentru corp este, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, vitală. Dar respirația este mai mult decât un automatism. Dacă înveți să folosești diferite tehnici într-un mod țintit, poți chiar contracara problemele de greutate. Autorul nostru prezintă 5 exerciții de respirație simple și eficiente care vă pot ajuta să slăbiți.
Pieptul, stomacul - ușor bronzat și bine antrenat: destinația de vară pentru mulți, an după an. Pieptul, stomacul - ceea ce poate fi corect din punct de vedere fiziologic are de obicei doar un efect pe termen scurt. Ce se întâmplă dacă ai încorpora acest clișeu în pregătirea ta? FITBOOK arată cum puteți pierde în greutate prin exerciții de respirație. În plus, acestea ajută la obținerea unui efect pe termen lung asupra posturii și performanței.
Diafragma joacă un rol crucial
Ce au în comun pieptul și stomacul? Când respirați, ambele zone sunt mobilizate și activate - cu condiția ca respirația să fie echilibrată și corectă. Atât abdomenul, cât și pieptul pot fi antrenate în mod specific prin respirație. Diafragma, ca cel mai important mușchi respirator, joacă un rol decisiv aici. Acest mușchi în formă de cupolă separă zona toracică cu plămânii de zona abdominală cu organele.
Normalizarea greutății prin respirație îmbunătățită
O respirație îmbunătățită poate duce la scăderea poftei de mâncare și, în consecință, la pierderea în greutate și normalizarea în greutate. De asemenea, îmbunătățește pH-ul din sânge. Efectul de relaxare al exercițiilor de respirație previne, de asemenea, alimentația emoțională, cum ar fi stresul sau frustrarea și astfel favorizează indirect pierderea în greutate.
Dacă corpul este în echilibru, adică într-un echilibru natural, tensiunea arterială, glicemia și valoarea pH-ului sunt în intervalul optim. O dietă dezechilibrată, cum ar fi consumul de alimente procesate industrial, poate face corpul acid. Acest efect este crescut de respirația slabă. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație, balonare, probleme digestive și creșterea în greutate.
Următoarele exerciții de respirație arată ce poți face în mod activ pentru a te apropia de figura ta individuală de bikini. Scopul este de a menține un stil de viață pe tot parcursul anului, care întărește propria sănătate, încrederea în sine și bunăstarea.
Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să slăbiți
1. Inhalare blocată
Acest exercițiu mobilizează diafragma și apoi permite respirația optimizată, inclusiv activarea tuturor mușchilor implicați. Iată cum funcționează: Respirați înăuntru și afară uniform prin nas de mai multe ori. Acum expirați cât mai mult posibil și țineți gura și nasul închise. Încercați să inspirați câteva respirații în timp ce țineți nasul închis fără a atrage efectiv aerul. Faceți această inhalare blocată cât mai lungă și constantă posibil. Imaginați-vă cum vă extindeți pieptul și abdomenul. Observați cum se contractă diafragma, activând și mobilizând pieptul și abdomenul. Apoi respirați și ieșiți pe nas de câteva ori până când respirația revine la normal.
2. Respirația nazală în viața de zi cu zi
În timpul activităților de zi cu zi, asigurați-vă că respirați numai prin nas. Nasul curăță și încălzește aerul și asigură un aport îmbunătățit de oxigen către corp prin sinusurile paranasale și suprafața lor mărită. Acest lucru va reduce stresul.
3. Respirație nazală în timpul mersului
Când mergeți cu gura închisă, corpul poate lucra cu oxigen (aerob). Ține-ți respirația timp de zece pași. Acum corpul trebuie să lucreze fără oxigen (anaerob). Acest lucru obligă corpul să ardă calorii din rezervele de grăsime ale corpului - adică să câștige energie. Deci, puteți crește cu ușurință consumul de calorii și reduce greutatea pe termen lung.
4. Respirația abdominală
Stai drept. Ambele mâini se întind pe stomac și îl apasă ușor. Respirați și ieșiți pe nas cu concentrare și împotriva presiunii mâinilor timp de trei până la cinci minute. Exercițiul susține sistemul nervos autonom, îmbunătățește fluxul sanguin și alimentarea cu oxigen a tuturor mușchilor implicați în respirație. Pe termen lung, respirația abdominală poate îmbunătăți sănătatea - și chiar vă poate dezvolta potențialul atletic.