Exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. - prevenirea obezității
Exercițiul regulat este recomandat nu numai copiilor, ci și tinerilor, adulților, bătrânilor și bolnavilor cronici. Activitatea fizică în viața de zi cu zi și în timpul sportului promovează o dezvoltare sănătoasă. Exercițiul fizic te face să te potrivești, consumă calorii și are un efect pozitiv asupra greutății. Exercițiul echilibrează și stresul.
Multă mișcare în fiecare zi
Recomandarea este: exerciții fizice abundente în fiecare zi.
Copiii pot alerga și zbura cât de mult doresc. Nu există o limită superioară pentru copiii și tinerii sănătoși. Dar cât de mult exercițiu ar trebui să fie în timpul liber, în grădiniță, în școală sau în viața de zi cu zi? Diferă în funcție de vârsta copilului - principalul lucru este zilnic!
Sugari și copii mici
(până la 3 ani)
Cât mai mult exercițiu posibil. Important pentru părinți: Nu restricționați dorința naturală a copilului de a vă deplasa. Copilul ar trebui să se poată deplasa cât mai des posibil. Scaunul pentru mașină sau căruciorul pentru copii este folosit pentru transportul în siguranță, scaunul înalt pentru mâncare. Copiii nu trebuie să rămână mai mult decât este necesar, deoarece restricționează mișcarea.
Copii de grădiniță
(4-6 ani)
3 ore și mai mult. Aceasta include, de asemenea, timpul de exerciții în lecții de zi sau lecții de sport în club.
Copii și tineri
(6-18 ani)
1 ½ ore și mai mult. Copilul poate, de asemenea, să-și ia respirația, de exemplu atunci când merge, aleargă sau merge cu bicicleta. 60 de minute de exercițiu zilnic pot fi exerciții fizice în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos. De exemplu, asta înseamnă cel puțin 12.000 de pași pe zi. Există multe versiuni de pedometre, inclusiv o aplicație pentru telefoane mobile.
Ceea ce contează pentru timpul de mișcare?
Mișcare în viața de zi cu zi
De exemplu, mersul pe jos până la grădiniță, școală, cumpărături, vizitarea prietenilor sau copilul folosește o bicicletă sau un scuter. Ieșirea afară cu câinele sau măturarea frunzelor în grădină sunt, de asemenea, incluse.
Exercițiu în timpul liber
Mergând afară, jucând fotbal cu prietenii, skateboard-ul, jucând mingea sau drumeții cu familia în weekend sunt exemple.
Sport într-un club, la școală sau la sală
Jucând fotbal, dans, gimnastică, înot - cluburile oferă multe sporturi diferite. Copiii pot încerca ceea ce le place. A face sport împreună într-un grup este distractiv și te motivează să rămâi cu el.
Triunghiul de mișcare
Triunghiul de mișcare arată care și câtă mișcare este bună. Conține recomandări pentru copii, adolescenți și adulți. Este un mare avantaj dacă exercițiul și activitatea fizică sunt exemplificate pentru adulți. Mai presus de toate, copiii învață din modele. Exercițiul fizic ar trebui redescoperit ca o resursă naturală pentru fiecare persoană și integrat în viața de familie de zi cu zi. Viața de familie include ciclism, distanțe scurte pe jos, plimbări în parc sau alergarea unei ture în jurul blocului, permisiunea de a alerga și de a dansa fără a fi nevoie să ofere un motiv specific? Apoi, copilul cunoaște mișcarea, desigur.
Cum se mută copiii? - Sfaturi pentru părinți
A face mai mult exercițiu un obicei necesită timp. Cu cât copilul devine mai potrivit, cu atât este mai ușor să se miște. Dacă copilul nu a fost în mișcare până acum, are nevoie de sprijinul tău. Fii un model de urmat: