Exercițiu cu copil Instrucțiuni pentru exerciții cu copii mici

Antrenament în familie: concurență pe gazon

Mișcarea este sănătoasă - nu doar pentru copii, ci și pentru părinți.
Cei care se simt în formă fizică pot face față mai bine vieții de zi cu zi.
În antrenamentul nostru de familie de astăzi, mușchii abdominali își elimină grăsimea.

Mișcarea este (peste) vitală - nu numai pentru copii sau vârstnici, ci și pentru părinți. La urma urmei, cei care se simt puternici fizic pot face față mai bine stresului de zi cu zi. În ziua a patra a antrenamentului părinte-copil, vă vom arăta cum să vă folosiți descendenții pentru a vă întări mușchii abdominali.

Crăpătura capului - pentru copii de la 1 an

Băieților le place mai ales acest exercițiu, deoarece le permite să măsoare forțele cu tatăl (sau mama). Dar și tu vei observa cât de intens poate fi.

Așa se face: Așezați-vă pe spate cu picioarele îndoite și lățimea șoldului. Copilul dvs. va sta acum deasupra dvs. la nivelul buricului. Apoi puneți-vă ambele palme împreună. Activați mușchii abdominali trăgând buricul spre coloana vertebrală, ridicați picioarele în sus la unghi drept, ridicați capul și umerii de pe podea și trageți partea superioară a corpului în sus cât mai departe posibil. Poți să te uiți direct la copilul tău. Mențineți tensiunea abdominală și coborâți-vă înapoi fără a vă lăsa capul și umerii în jos.

Copilul dvs. se antrenează cu: Pe măsură ce te împingi în sus, copilul tău se sprijină pe mâini cât de bine pot. Acest lucru vă mărește tensiunea abdominală și, în același timp, aveți nevoie de mai multă forță în brațe. Dacă copilul dvs. este încă foarte mic și tocmai a învățat să stea, este suficient să-l țineți pe partea superioară a corpului ca greutate suplimentară.

Asta îl aduce: Pentru adulți: întărirea mușchilor drepți abdominali. Pentru copil: coordonare, dozare de putere.

Macaraua - pentru copii de la 1-4 ani

În timp ce această mișcare pare destul de ușoară în sine, cu un copil ca greutate devine o adevărată provocare pentru mușchii de construcție.

Așa se face: Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite, picioarele apropiate. Copilul tău este chiar în fața picioarelor tale. Prinde-i mâinile și trage-l ușor spre tine, astfel încât să poată să se sprijine de tibie. Apoi, rotiți-vă încet înapoi în poziție culcat și, în același timp, ridicați picioarele într-un unghi, astfel încât copilul dvs. să stea întins pe tibie și să privească în jos spre voi. Din poziția aproximativ orizontală a picioarelor inferioare, întindeți picioarele încet și cât mai mult posibil în verticală. Apoi îndoiți din nou picioarele.

Bacsis: Țineți copilul ferm în timp ce vă întindeți picioarele în sus.

Asta îl aduce: Pentru adulți: întărirea părții frontale a coapselor și a flexorilor șoldului, precum și a mușchilor drepți abdominali. Pentru copil: echilibru.