Exercițiu expres de 10 minute pentru; boli de mesaje text
Ce este sindromul posturii capului înainte (FHP) ?
Articol de Tom Bisio, tradus din engleză de Maëlla Caro. Fotografii cu Valerie Ghent.
* Nota traducătorului: trimiterea la text în titlu se datorează poziției capului înainte și înclinat ca una dintre sursele probabile ale acestui sindrom, ca să nu mai vorbim de computere și tablete.
Acum câțiva ani, stăteam la computer, lucram la un proiect de carte, iar brațul meu a început să amorțească. Acest lucru a devenit în curând o problemă în zilele următoare și am suferit și de dureri de cap. Ar fi putut fi un semn al unei probleme neurologice grave, dar a fost pur și simplu datorită faptului că stăteam prea mult timp cu ochii la ecran și nu păstram cantitatea zilnică normală de mișcare și mișcare, pentru că eram complet absorbit de scris. În timp ce încercam să înțeleg ce se întâmplă, am observat și în oglindă că capul meu era înclinat ușor înainte.
Ce trebuie să fac pentru a-mi rezolva problema ?
Exercițiul de întindere a spatelui, care a dat rezultate în doar 10 minute pe zi.
Postura capului înainte (FHP) sau Sindromul capului înainte este o postură cu coloana cervicală poziționată înainte, capul deplasându-se înainte de linia umărului. Poate fi un simptom al unei tulburări neurologice, astm alergic, degenerarea unui disc sau articulație sau o problemă vasculară.
Acest sindrom este cauzat de poziționarea precară repetată pe o perioadă lungă de timp:
- Postură de ședere prelungită prea lungă fără mișcare.
- Utilizarea prelungită a unui computer, telefon mobil sau tabletă.
- Dormind cu capul prea sus.
- Purtând un rucsac greu.
- Traumă sau cădere.
- Exercițiu fizic inadecvat.
Cum apare FHP ?
Cu toții vedem oameni care creează în mod activ acest FHP în fiecare zi. De asemenea, este ușor să luați această postură proastă pe cont propriu. De câte ori am văzut pe cineva înclinând capul înainte pentru a privi ecranul sau mergând cu capul în jos pentru a-și privi telefonul mobil? Sau mergând cu bicicleta, cu capul înclinat într-o parte pentru a-și ține telefonul? Dar copiii care se apleacă înainte pentru a rezista la greutatea rucsacurilor lor grele? Dar ce poartă în el? Și ca să nu mai vorbim de un alt vinovat: stilul tipic de mers pe jos „atât de grăbit” al New York-ului: capul s-a tras în față și mintea a apărut un bloc de case în fața corpului. !
Antrenamentul într-un mod nepotrivit contribuie, de asemenea, la acest sindrom: împingeri militare și genuflexiuni (cu bara după gât), jogging cu partea superioară a corpului aplecată înainte ... În drum spre clasa mea, la 6.30, am văzut chiar mai multe persoane alergând în timp ce țineau clopote de 18 kg după gât !
FHP va fi, de asemenea, amplificat de mușchii slabi ai spatelui, de lipsa flexibilității coloanei vertebrale sau de șoldurile blocate.
Probleme cauzate de FHP
Poziția corectă a capului este dată de alinierea găurii urechii și punctul superior al umărului (acromion). Dacă urechea ta trece peste această linie, capul tău este în fața alinierii sale normale.
Când capul dvs. se află în postura înainte, acesta va adăuga până la 13 kg de greutate suplimentară pe coloana cervicală. Dacă vă mișcați capul cu 2,5 cm înainte, acest lucru adaugă cu 4 kg mai multă greutate! Și mușchii spatelui și gâtului vor trebui apoi să lucreze mai mult pentru a împiedica căderea capului spre piept.