Exercițiu împotriva grăsimilor din spate Acest antrenament declară război tampoanelor de grăsime
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sincer, ce ar putea fi mai frumos vara decât o rochie cu decolteu? Corect, nimic deloc! Acest decolteu nu este doar super sexy, dar nici nu alunecă - perfect pentru petreceri pe plajă sau pentru o excursie la cumpărături prin metropolă. Tot ce lipsește este un spate definit, nu? Nici o problema! Majoritatea sesiunilor de antrenament vizează un fund rotunjit sau un stomac muscular, dar am pregătit pentru dvs. exerciții care fac ca mânerele de dragoste de pe spate să dispară foarte ușor și care nu durează mai mult de zece minute pe zi. În acest fel veți obține rapid o siluetă grozavă care corespunde zicala: Un spate frumos poate încânta!
Cele mai bune exerciții pentru grăsimea din spate
Suport antebraț
Puneți coatele pe podea și formați un pumn cu ambele mâini. Acum stai în vârful picioarelor și formezi o linie dreaptă cu corpul tău. Asigurați-vă că întregul corp este sub tensiune. Țineți poziția plăcii timp de cel puțin 50 de secunde. Alternativ, puteți face mai multe seturi de câte zece secunde.
Coarda de sărituri
Frânghia de săritură veche are două avantaje pentru silueta ta: pe de o parte, arde calorii în mod eficient și, pe de altă parte, mișcarea brațului definește spatele. Pentru un succes rapid de antrenament, săriți timp de 15 minute și repetați exercițiul de două până la trei ori pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Suport lateral
Suportul lateral asigură o siluetă subțire și se îndreaptă în principal către tampoanele de grăsime de pe spate. Sprijiniți-vă pe brațul stâng și împingeți-vă întregul corp în sus, astfel încât să formați o linie diagonală. Vă puteți întinde brațul drept în sus. Țineți poziția timp de zece secunde și apoi relaxați-vă pentru încă zece. Apoi repetați exercițiul de șase ori pe fiecare parte.
înot
Culcați-vă pe burtă și întindeți ambele brațe înainte. Acum ridicați picioarele și partea superioară a corpului și vă mișcați brațele și picioarele. Faceți acest exercițiu timp de 15 secunde, recuperați-vă pe scurt și repetați-l de încă trei ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
fluture
Luați câte o ganteră de 1 kg în fiecare mână sau umpleți sticle de doi litri cu apă. Stați la distanță de șold și îndoiți puțin genunchii. Acum ridicați ambele brațe în lateral în același timp și stagnați scurt la înălțimea umerilor înainte de a le coborî încet. Foarte important: nu intrați în spatele gol, ci țineți-vă spatele drept. Faceți trei seturi de câte 15 repetări fiecare.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile