Exercițiu în caz de diabet - aproape TREBUIE
Sport, antrenament de fitness, antrenament de forță, sporturi de anduranță, jogging, înot: aproape toate sporturile sunt potrivite pentru persoanele cu diabet zaharat (diabet de tip 2).
Multe persoane sunt încă nesăbuite cu riscul iminent de diabet.
„Atunci voi lua pastile” - așa este redusă posibilitatea sau referirea la riscul de diabet - și foarte puțini oameni se gândesc la daunele frecvente tardive cauzate de diabet.
Dar totul are mai mult de-a face cu informații inadecvate despre boala diabetului zaharat. iar probabilitatea că ați aterizat pe acest site web DEoarece DEB aveți deja diabet este foarte foarte mare.
Se poate preveni diabetul foarte bine cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Exercițiul este factorul numărul unu atunci când vine vorba de reducerea riscului de diabet.
Nenumărate studii au arătat că.
Exemplu: un studiu din Finlanda. Aproape 14.000 de persoane sănătoase cu vârste cuprinse între 35 și 64 de ani au fost examinate acolo pentru a determina măsura în care exercițiile fizice din viața de zi cu zi afectează riscul de a dezvolta diabet. Rezultatele au fost uimitoare:
Acei oameni care au mers cu bicicleta sau „au mers greu” timp de 30 de minute în fiecare zi au putut reduce riscul bolii cu 36%.
Alături de munca fizică a fost luată în considerare. Oricine a avut o slujbă obositoare sau a urmărit hobby-uri solicitante fizic (chiar dacă tocă doar lemnul) în timpul liber a redus riscul cu încă 30%.
Un meta-studiu de 28 de lucrări de cercetare a ajuns la rezultate similare. Riscul de diabet zaharat scade cu 36% cu un program de exerciții fizice de 5 ore pe săptămână.
Ca parte a unui studiu din Noua Zeelandă, oamenii de știință au analizat efectul direct al exercițiilor fizice asupra nivelului de zahăr. Aici s-a constatat că o plimbare de 10 minute după fiecare masă scade nivelul glicemiei cu 22%. Efectul a fost mai pronunțat decât cu un antrenament de 30 de minute în fiecare zi.
Micul sport/exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv!
Activitățile scurte regulate au, de asemenea, un efect pozitiv. Cu un stil de viață și un stil de lucru predominant sedentar, câteva minute de mișcare după fiecare jumătate de oră pot reduce riscul. Acest lucru se aplică nu numai prevenirii diabetului de tip 2, ci și armonizării metabolismului lipidic. Un studiu din SUA arată că exercițiile fizice reduc semnificativ nevoia de insulină în diabetul de tip 1.
În plus, o dietă ketogenică poate reduce probabilitatea de rezistență la insulină. Această formă de nutriție constă doar într-o mică măsură din carbohidrați și este cunoscută și sub termenul „dietă cu conținut scăzut de carbohidrați”.
Un adult mediu atinge cetoza nutrițională dacă își limitează aportul de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi. Cu toate acestea, oamenii reacționează foarte diferit la cetoza individual.
În cazul diabetului zaharat de tip 2 și de tip 1, dieta ar trebui să se desfășoare cel mai bine sub supraveghere medicală. Apoi, însă, dieta ketogenică combinată cu postul intermitent și exercițiile fizice pot inversa diabetul de tip 2.
Oamenii de știință au putut, de asemenea, să determine de ce este acest lucru:
Acel lucru cu oxidul de azot (NU)
Sportul are o serie de efecte pozitive asupra controlului hormonal al metabolismului. De exemplu, nivelul de oxid nitric (NO) joacă un rol important.
NU are mai multe funcții importante în sistemul vaselor de sânge, motiv pentru care gazul dizolvat în plasma sanguină este supus controlului fiziologic. NU scade tensiunea arterială prin lărgirea vaselor de sânge și asigură astfel vasele elastice.
Compusul simplu de azot poate ajuta, de asemenea, la îndepărtarea depunerilor de grăsime de pe peretele vasului. Metabolismul diabetic suprimă producția de NO deoarece aici procesele de reglare enzimatică din gospodăria NO sunt perturbate. Sportul cu o utilizare optimă a sistemului cardiovascular poate promova furnizarea de NO. În acest fel, în special diabeticii pot reduce la minimum modificările arteriosclerotice amenințătoare.
Jogging, ciclism, antrenament de forță și co.
Nu doar jogging-ul sau ciclismul sunt bune pentru nivelul zahărului din sânge. În general, toate sporturile de anduranță sunt potrivite, dar este importantă și orice formă de antrenament de forță.
„Antrenamentul de forță” ar trebui înțeles mai mult în sensul „antrenamentului muscular” - și acest lucru se face cel mai bine într-un studio de fitness cu o supraveghere bună.
Dar nu numai antrenamentul în echipament, ci și aerobicul și yoga sunt exerciții excelente. Dar sunt recomandate și alte sporturi precum înotul, ciclismul sau canotajul. Scopul este de a crește ritmul cardiac pentru cel puțin 20, mai bine 30 de minute pe zi.
Diabeticii trebuie să acorde o atenție deosebită unei diete echilibrate înainte de a face mișcare. Despre o afacere alimentară am scris aici mai multe.
Trebuie avut în vedere (în legătură cu sportul) faptul că consumul de energie metabolică are un efect de scădere asupra nivelului de zahăr. Pentru a evita stările hipoglicemiante cu comă iminentă, diabeticii ar trebui să practice în mod ideal sportul într-un grup sau cu cel puțin un partener. Exercițiul împreună este cel mai eficient cu persoanele cu același nivel de capacitate.
Diabeticii care încep să facă mișcare ar trebui, de asemenea, să țină un jurnal în care este înregistrat cursul nivelului de glucoză. În acest fel, efectul asupra zahărului din sânge poate fi mai bine evaluat.
Puteți găsi mai multe articole legate de sport și diabet de la mine aici:
Apropo: Dacă sunteți interesat de astfel de informații, vă rugăm să solicitați newsletter-ul meu gratuit despre diabet:
Postarea a fost revizuită ultima dată pe 8.5.2017.
Cine scrie aici?