Exercițiu pentru inflamația intestinală »Cum să începeți și să vă antrenați
Pentru persoanele cu boli intestinale cronice, exercițiile fizice pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și pot atenua evoluția bolii.
Persoanele afectate de boli intestinale cronice, cum ar fi boala Crohn, colita ulcerativă sau sindromul intestinului iritabil, ar trebui să participe în mod regulat la sporturi de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau drumețiile. Exercițiul nu are niciun efect negativ asupra peristaltismului intestinal, așa cum sa presupus adesea. Dimpotrivă: Mișcarea stimulează circulația sângelui și mișcarea intestinului și promovează vindecarea proceselor inflamatorii din intestin. Este important să alegeți haine largi, nu restrictive și să nu vă depășiți propriile limite. Cu antrenament moderat, exercițiile fizice au multe efecte pozitive asupra corpului, minții și psihicului.
Începutul optim de antrenament
Bolile intestinale cronice, precum sindromul intestinului iritabil sau bolile inflamatorii cronice ale intestinului (boala Crohn și colita ulcerativă), sunt boli care pot limita masiv bucuria exercițiului. Pe de altă parte, studiile au arătat că exercițiul este un posibil pilon al terapiei, în special pentru bolile cronice intestinale. Condiția preliminară pentru începerea oricărui antrenament este adaptarea intensității la situația individuală.
Boala Crohn și colita ulcerativă sunt boli intestinale, cursul cărora se caracterizează prin recăderi neregulate. Dacă apare un astfel de episod de boală, protecția fizică ar trebui să fie prioritatea maximă. Cu toate acestea, dacă nu există simptome, antrenamentul poate fi efectuat în unități obișnuite fără probleme. Antrenamentul de anduranță ușoară, care ar trebui să fie inițial parte a programului timp de aproximativ 15 minute de fiecare dată, are un efect pozitiv asupra progresiei bolii. Dacă vă simțiți bine, după aproximativ 4 săptămâni puteți crește încet volumul de antrenament cu 5 minute pe unitate și săptămână. Antrenamentul de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 45 de minute este optim.
Este important să vă recunoașteți propriile limite și să nu puneți bara prea sus. Unii sportivi sunt destul de capabili de sporturi competiționale, pentru alții este suficient un antrenament de anduranță moderat combinat cu exerciții de relaxare.
Efecte pozitive ale antrenamentului
Activitatea fizică moderată, de preferință sportul de anduranță regulat, are multe avantaje, cum ar fi:.
- aduce cu sine o calitate a vieții sporită
- te face rezistent la stres
- ajută la stabilizarea greutății normale
- reduce activitatea inflamatorie
- are un efect antidepresiv (depresia este un efect secundar frecvent al IBD)
Activitatea sportivă regulată poate extinde fazele fără disconfort. Cu condiția să nu faceți „adrenalină” - sau alte sporturi în care presiunea de performanță, ritmul agitat și competiția domină sau în care există riscul de rănire a abdomenului (de exemplu, sporturi de contact). Calmul, chiar și modelele de mișcare care au, de asemenea, un efect calmant asupra psihicului sunt mai bune.
Exercițiul regulat întărește, de asemenea, sistemul imunitar și cardiovascular. Dacă sportul de rezistență și antrenamentul de forță sunt combinate, acesta este, de asemenea, o profilaxie ideală pentru osteoporoză, deoarece cei afectați primesc adesea terapie cu cortizon, care la rândul său prezintă un risc de osteoporoză. Cu toate acestea, pentru mulți bolnavi cronici care exercită în mod regulat, utilizarea medicamentelor poate fi redusă și pe termen lung, conform științei. În timpul terapiei cu cortizon, din cauza riscului de fracturi osoase, ar trebui să vă abțineți de la toate sporturile care implică stres sacadat. Sunt permise numai înotul, ciclismul și gimnastica viguroasă.
Sporturile care au un efect pozitiv asupra evoluției bolii sunt de ex.
- A alerga
- înot
- Ciclism (de asemenea, pe ergometru)
- Mersul pe jos
- Drumeții ușoare, mers pe jos
- Suplimentat de metode de relaxare (relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, yoga)
- Consolidarea gimnasticii, pilates
Pentru a alege cea mai bună combinație posibilă de antrenament de rezistență, mușchi și coordonare, este de asemenea recomandabil să întrebați un medic sportiv sau să efectuați un examen medical sportiv înainte de a începe antrenamentul.
Sporturile nefavorabile pentru bolile intestinale cronice sunt de exemplu:
- Sport competitiv
- Alergare intensă
- Sporturi care necesită sărituri și viteză (squash, tenis etc.)
- După o intervenție chirurgicală abdominală: sporturi care provoacă mușchii abdominali (canotaj)
- Odată cu apariția osteoporozei: fotbal, atletism
Cum te antrenezi cel mai bine?
Indiferent de sportul pe care îl practicați, exercițiile fizice sunt cele mai eficiente atunci când vă faceți rutina în mod regulat, când vă simțiți confortabil. Antrenamentul de aproximativ 30 de minute de 3 ori pe săptămână are un efect pozitiv pe termen lung asupra calității vieții. Cu toate acestea, este important să planificați pauzele în timpul antrenamentului pentru a evita suprasolicitarea. În cele din urmă, activitatea ar trebui să fie, de asemenea, distractivă; dacă vă stabiliți obiective prea ambițioase, pe care le veți atinge doar cu dificultate, s-ar putea să vă pierdeți curând interesul.
Echipamentul potrivit pentru antrenament
Pantofii adecvați stau la baza echipamentului sportiv bun. Lăsați experții să vă sfătuiască și să nu zgâriați pantofii potriviti. În general, îmbrăcămintea trebuie să fie liberă, cămășile sau jachetele funcționale sunt ideale, dar asigurați-vă că zona intestinală sensibilă nu este iritată sau restrânsă de centuri, centuri de băut sau îmbrăcăminte strânsă.
Pericole pentru sănătate/antrenament
Nu ar trebui să faceți mișcare în timpul unei apariții a bolii. Chiar și cu terapia cu cortizon, ar trebui să faci doar gimnastică ușoară, ciclism sau înot. Corpul tău are nevoie de odihnă și îngrijire pentru a-și direcționa toate energiile împotriva bolii. Luați o pauză de la antrenament și continuați-vă programul doar când simptomele s-au încheiat.