Exercițiu pentru răceală - trebuie să știți asta - Dr.

În sezonul rece, mulți întreabă: „Pot să fac mișcare cu o răceală? Ce risc? "

Kai Fessmann a scris următorul articol de oaspeți despre asta.

Kai este medic și este specializat în chirurgia traumelor și ortopedie. El este un sportiv de forță entuziast și, cu acest articol, dorește să facă conținut bine întemeiat despre răceli și antrenament ușor de înțeles pentru sportivi fără o experiență medicală excelentă.

Îi predăm podeaua lui Kai:

Suntem în mijlocul toamnei și, prin urmare, în plin sezon pentru răceli. În acest timp, apar regulat întrebări despre răceli și antrenament. Acest articol este destinat să ofere o scurtă perspectivă asupra problemei răcelii obișnuite și a deficiențelor sportive asociate. Pentru cei care doresc doar un scurt rezumat, recomand pur și simplu „Cum se transmite virusul?” a sari.

Ce este o răceală?

Înainte de a vorbi despre antrenament, trebuie mai întâi să clarificăm ce este răceala. Simptomele includ: nas curgător și înfundat, strănut frecvent, gât zgâriitor mai ales la înghițire sau o voce aspră.

Răceala obișnuită este o infecție virală, astfel încât antibioticele nu ajută la terapie. Bacteriile joacă un rol atunci când vine vorba de așa-numita superinfecție, în care bacteriile profită de oră pentru a se răspândi alături de viruși. Dar asta nu mai este o simplă răceală.

Organismul se apără de răceala obișnuită prin activarea sistemului imunitar. Așadar, ne interesează faptul că sistemul nostru imunitar este cât mai puternic posibil. Nieman și colab. au ajuns la concluzia din studiul lor că antrenamentele scurte și intensive, precum și cele mai durabile și moderate, pot avea consecințe negative pentru sistemul imunitar. 1

Cu toate acestea, același autor a constatat într-un alt studiu că exercițiile fizice regulate și moderate au dus la o consolidare a sistemului imunitar. să fie dezvoltat, urmat îndeaproape de sportivi de top

Sportivii care urmează antrenamente moderate au cel mai mic risc. Trebuie să spun că Nieman a folosit alergătorii de maraton ca sportivi de înaltă performanță în studiile sale. El a numit hormonii stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, ca principalii actori care influențează sistemul imunitar. Acestea sunt, desigur, eliberate și în timpul antrenamentului de forță.

Fehr și colab. și alți autori (5,6,7) au ajuns la concluzia că antrenamentele zilnice pe o perioadă mai lungă de timp pot de asemenea să slăbească sistemul imunitar. 8 Destul cu privire la sistemul imunitar.

Cum se transmite virusul?

Să ajungem la subiectul despre cum este transmis virusul și când sunt un pericol pentru alții. Virusul este transmis prin aerosoli (amestec de aer și solide, de exemplu picături). Transmiterea poate avea loc direct (persoana infectată strănută în față) sau indirect (atingeți ceva care a fost udat anterior de aerosol și apoi îl frecați în față). Următoarele sunt câteva exemple din rutina noastră zilnică de fitness pentru a ilustra: Persoana infectată pe bancă apasă și are un „observator” asupra sa. Apoi brusc strănută mai mult sau mai puțin în fața „observatorului”. Asta ar fi o transmisie directă.

A transmisie indirectă De exemplu, persoana infectată ar avea nasul curgător, ar trage o batistă și ar arunca nasul. Mâinile sunt acum infectate cu virusul. Persoana infectată face acum genuflexiuni și transferă virusul pe bara. Următorul exercițiu vine și apucă bara în același loc.

Apoi trebuie doar să-și șteargă transpirația de pe față și virusul a găsit acces la următoarea gazdă. Calea directă prezintă un risc mare de transmitere a infecției. Traseul indirect prezintă un risc destul de scăzut.

În două studii, persoanele infectate au fost urmărite și apoi obiectele pe care le-au atins au fost examinate pentru a găsi reziduuri de virus. În primul studiu, reziduurile virusului au fost găsite pe șase din 40 de obiecte.9 În cel de-al doilea studiu, au fost 7 din 114 obiecte10.

Vedeți, riscul este destul de mic, dar există. Notă interesantă aici: D’Alessio și colab. au efectuat un studiu în care au urmărit cupluri căsătorite fără copii, în care un partener a răcit o săptămână.11 Au vrut să stabilească cât de mare este riscul ca celălalt partener să fie infectat. În cele din urmă, 38% dintre parteneri s-au infectat cu virusul.

Ce se întâmplă în corpul tău când ai o răceală?

Să ajungem la efectele pe care le are răceala asupra organismului nostru. Iată câteva cuvinte despre ce se poate întâmpla când te antrenezi când nu ar trebui. În general, o răceală poate evolua bine în bronșită sau pneumonie dacă este ignorată. Există, de asemenea, tulpini de viruși (de exemplu, viruși Coxsackie) care prezintă riscul apariției mușchiului cardiac sau a pericarditei, mai ales dacă sistemul imunitar este slăbit (vezi mai sus din cauza exercițiilor fizice excesive). Aceste boli pot duce la aritmii cardiace și la moartea subită cardiacă asociată

Jokl și McClellan au examinat moartea a 78 de sportivi care au murit de moarte subită cardiacă în timpul sau la scurt timp după exercițiu.14 S-a constatat că cinci dintre sportivi suferiseră de răceli în zilele precedente.

Roberts comentează în recenzia sa că există numeroase rapoarte de cazuri despre tineri sportivi care s-au antrenat din greu în timpul răcelii lor și au murit în acest proces.15 Vă rog să rețineți că acestea sunt câteva cazuri. Așadar, nu concluzionați de aici că oricine merge la exerciții cu o răceală suferă moarte subită cardiacă. Cu toate acestea, există rapoarte menționate mai sus și ar trebui să se tragă concluziile corespunzătoare din acestea.

Interzicerea sportului cu răceală?

Așa că acum la întrebarea: Pot merge la sport sau când și când nu. În recenzia sa, Roberts (12) recomandă să faceți o pauză dacă există semne de răceală și să începeți din nou exercițiul fizic la câteva zile după ce simptomele au încetat.16 Cu toate acestea, dacă sportivul are sau a avut simptome precum oboseală excesivă, dureri ale mușchilor sau ganglioni limfatici sever umflați apoi recomandă oprirea antrenamentului timp de o lună.

Eichner recomandă „... sportivi foarte competitivi, care nu își pot permite să rateze nicio zi de antrenament, chiar și atunci când sunt bolnavi ...” „Verificarea gâtului"A efectua. 17 Îi împarte pe sportivi într-un grup care este exclusiv Simptome deasupra gâtului (nas înfundat sau curgător, strănut, tuse ușoară ușoară, durere în gât) iar în altul Simptome sub gât (febră, dureri musculare, tuse cu spută, vărsături, diaree) a avea.

Grupul „sub gât” cu siguranță nu ar trebui să facă niciun sport. Grupul „numai deasupra gâtului” ar trebui să înceapă încet cu 50% din intensitatea obișnuită. Dacă căile respiratorii se deschid puțin după câteva minute, intensitatea poate fi mărită. De îndată ce sportivul se simte mai rău, ar trebui să înceteze antrenamentul. Fitzgerald spune, de asemenea, că extinderea bolii poate crește dacă faceți mișcare în stadiile incipiente

Pe scurt, ajungem la concluzia că activitatea fizică în timpul răcelii poate avea doar consecințe negative. Punem alți exercițieni la risc de infectare, prelungim evoluția bolii și riscăm complicații precum bronșită, pneumonie și chiar moarte subită cardiacă. Tratamentul răcii este pur simptomatic (adică nu putem trata cauza, doar simptomele care apar din aceasta). Aceasta include odihna, lichide fierbinți, cum ar fi ceaiul și unele medicamente care sunt disponibile gratuit în farmacii. Dacă aveți febră sau dureri de cap, puteți lua paracetamol, pentru durere la înghițire există pastile și spray-uri nazale pentru congestie nazală. Farmaciștii vă vor sfătui cu plăcere.

Desigur, acest articol nu înlocuiește o vizită la medicul de familie. Nu sunt responsabil pentru recomandările făcute în acest articol.

Vă doresc exerciții fericite și să vă mențineți sănătoși. - Kai Fessmann

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatzis K. Episoade infecțioase la alergători înainte și după maratonul din Los Angeles. J Sports Med Phys Fitness. 1990; 30: 316-328.↩

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW. Episoade infecțioase la alergători înainte și după o cursă rutieră. J Sports Med Phys Fitness. 1989; 29: 289-296.↩

Nieman DC. Exerciții fizice, imunitate și infecții respiratorii. Sport Sci Exch. 1992; 4: 39.↩

Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. Influența exercițiului fizic asupra funcțiilor macrofagelor peritoneale: studii histochimice și fagocitare. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81.↩

Green RL, Kaplan SS, Rabin BS, Stanistki CL, Zdziarski U. Funcția imună la alergătorii de maraton. Ann Alergie. 1981; 47: 73-75.↩

Lewicki R, Tchorzewski H, Denys A, Kowalska M, Golinska A. Efectul exercițiului fizic asupra unor parametri de imunitate la sportivii condiționați. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314.↩

Petrova IV, Kuzmin SN, Kurshakova TS, Suzdalnitskiti RS, Pershin BB. Activitatea fagocitară neutrofilă și factorii umorali ai imunității generale și locale sub încărcare fizică intensivă. Zh Mikrobiol Epidemiol Immunobiol. 1983; 12: 53-57.↩

Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Parametrii imuni la sportivi înainte și după exerciții fizice stricte. J Clin Immunol. 1982; 2: 173-178.↩

Reed S. O investigație privind posibila transmitere a răcelii rinovirusului prin contact indirect. J Hyg. 1975; 75: 249-258.↩

D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Transmiterea răcelilor experimentale cu rinovirus în cuplurile căsătorite voluntare. J Infect Dis. 1976; 133: 28-36.↩

Roberts DA. Boli virale și performanță sportivă. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Cota plat Smith. Boală cardiacă la adulți datorată virusului Coxsackie grupa B. Br Heart J. 1966; 28: 204-208

Jokl E, McClellan JT. Exercițiu și moarte cardiacă. Baltimore, MD: University Park Press; 1971: 1489-1491.↩

Roberts DA. Boli virale și performanță sportivă. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Eichner ER. Verificarea gâtului. Runner’s World. 1992; 27: 16.↩

Fitzgerald L. Suprasolicitarea crește susceptibilitatea la infecție. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8.↩

Te antrenezi regulat, dar nu se întâmplă aproape nimic?

Puteți afla cum puteți progresa în continuare la cursul de e-mail „Creșteți în siguranță” (gratuit).

În cadrul cursului veți primi sfaturi cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți cu antrenamentul de forță - fără durere sau rănire.