Sfaturi și trucuri pentru scăderea în greutate cum să slăbești rapid - Foodspring Magazine Austria
Am realizat o colecție de cele mai bune 13 sfaturi pentru slăbit, cu trucuri practice pentru dvs. Aici puteți afla tot ce trebuie să știți pentru obiectivul dvs.
Cuprins
1. Sfat pentru slăbit: Mănâncă mai puține calorii decât arzi în timpul zilei
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie pe tot parcursul zilei. Nu există nicio cale de a o înconjura. Pentru că numai în Deficitul de calorii corpul tău trebuie să-și folosească rezervele de energie stocate, adică ale tale Mânerele dragostei demonta.
Trucul de slăbire:
Calculați necesarul zilnic de calorii cu ajutorul nostru gratuit Calculator de calorii. Apoi descărcați o aplicație gratuită și introduceți tot ce mâncați pe tot parcursul zilei.
2. Sfat pentru scăderea în greutate: Mănâncă alimente care te vor menține plin timp îndelungat
Pierderea în greutate cu siguranță nu este distractivă dacă ești mereu înfometat. Cu alimentele potrivite vă puteți asigura că această foame nu vă copleșește în primul rând.
Trucul de slăbire:
Fibra și Alimente bogate în proteine vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp și, în același timp, asigurați-vă că consumați mai puține calorii în general. În a noastră Articol sănătos Material de umplutură veți afla exact ce alimente sunt incluse.
Sfatul editorului: În verificarea corpului nostru obțineți gratuit rețetele potrivite + recomandări de antrenament și dietă, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
3. Sfat pentru slăbit: Mănâncă foarte conștient
Frecvent mânca noi toti Apropo, în timp ce suntem la serviciu sau ne uităm la serialele noastre preferate. Acolo înștiințare tu deloc Nu cât mănânci. În acest moment nici măcar nu știți dacă înghițiți mâncarea sau o mestecați suficient de des.
Trucul de slăbire:
Luați o pauză de tot în timp ce mâncați. Mănâncă o dată cu conștientizare deplină. Aruncați o privire mai atentă la felul dvs. de mâncare în prealabil. Miroase-l și concentrează-te pe gust. De asemenea, puteți fi atenți la cât de des mestecați fiecare mușcătură înainte de a o înghiți.
4. Sfat pentru slăbit: nu beți calorii
Unul dintre sfaturile pentru pierderea în greutate este să nu consumați calorii din consumul de alcool. sucuri, Bauturi nealcoolice si in special alcool a avea multe Calorii. În același timp, se asigură că Nivelul zahărului rapid în înălţime trage și apoi se scufundă din nou. Asta promovează Pofte alimentare.
Trucul de slăbire:
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu beau deloc apă, reglați-vă încet. Dilua de exemplu a ta sucuri la Spritzere, Intră Bauturi nealcoolice pe Ușoară variantă în jur sau beți ceaiuri cu un gust care vă place fără nici o dulceață adăugată.
5. Sfat pentru slăbit: dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
Obiceiurile pot fi cei mai buni prieteni sau cei mai răi dușmani ai tăi în greutate. Obiceiurile alimentare proaste te vor face să fii prea mult din gresit Alimente Mănâncă. Și nici măcar nu faci asta intenționat. Se întâmplă destul de inconștient. Din obișnuință.
Trucul de slăbire:
Schimbați un obicei alimentar pe rând. Îți place pâinea prăjită cu cremă de alune? Apoi treceți la pâine integrală și Crema de proteine, cu mai puține grăsimi și carbohidrați, dar mai multe proteine și la fel de gustoase.
6. Sfat pentru slăbit: Abțineți-vă de dietele radicale
Dietele radicale funcționează doar atâta timp cât rămâneți la ele. Singura problemă este că mai devreme sau mai târziu veți ajunge cu Opriți dietele. Apoi, el face semn cu mâna Efect Jojo iar corpul tău stochează fiecare uncie de grăsime pe care o poate obține.
Trucul de slăbire:
Dezvoltați cât mai multe obiceiuri alimentare sănătoase. Deci pierzi în greutate automat, fără ca acest lucru să te coste energie.
7. Sfat pentru scăderea în greutate: carbohidrați încet în loc de carbohidrați cu conținut scăzut
sărac în carbohidrați este o dietă în care ești specială sărac în carbohidrați ia la tine. In schimb crește tu includerea Proteine și Grăsimi. Ca și în cazul altor diete, vine un moment în care începi să cazi din nou în vechile tale obiceiuri alimentare. Acum, când corpul dvs. începe să primească carbohidrați din nou, va începe să-l stocheze din nou cât mai curând posibil. Efectul yo-yo este rezultatul.
Trucul de slăbire:
O soluție pe termen lung este să treceți la glucide digerabile lent afară Produse din cereale integrale. Acestea nu fac doar plin mai mult decât varianta făcută din grâu și conțin și mai multe fibre.
8. Sfat pentru slăbit: Mănâncă regulat
Dacă vrei mănâncă regulat, veți găsi că la un moment dat veți fi foarte exacți știu cand tu Îți este foame. Acum observi ce alimente te mențin sătul mai mult timp și care te fac să te simți sătul pentru mai puțin. Care îți dau putere și energie și care te obosesc și sunt leneși.
Trucul de slăbire:
Dacă aveți o slujbă cu ore schimbătoare și unde nu puteți mânca regulat, asigurați-vă că mâncați regulat înainte și după. In timp ce loc de munca atunci nu iei decât un singur întreg anumit suma de Calorii pentru tine.
9. Sfat pentru slăbit: înlocuiți gustările nesănătoase cu alternative sănătoase
Crezi că pierderea în greutate și alimentația sănătoasă au legătură cu lipsa? Nici măcar pe aproape. Pentru că dacă tu gustări potrivite și Rețete puteți continua cu gustare cu plăcere deplină și economisiți o mulțime de calorii în același timp.
Trucul de slăbire:
Înlocuiți bomba de zahăr și bomboane cu o alternativă bogată în proteine și fibre. Noile noastre batoane de proteine cu ciocolată suplimentară au cu 90% mai puțin zahăr și de 8 ori mai multe proteine și fibre valoroase.
10. Sfat pentru scăderea în greutate: aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi
Cu cât te miști mai mult, cu atât îți aduci mai mult al tău Circulația în leagăn. Asa de elevat ta Consumul de calorii chiar și fără exerciții fizice. Acest lucru vă asigură că pierdeți în greutate și mai repede.
Trucul de slăbire:
Stabiliți reguli ferme. Scara rulantă este acum tabu. Ascensorul va fi luat numai dacă trebuie să parcurgeți mai mult de 4 etaje. Puteți merge pe distanțe scurte doar cu trenul în picioare și, de acum înainte, puteți lua bicicleta pentru cumpărături mici.
11. Sfat pentru slăbit: Găsiți un sport care vă place
Exercițiile fizice din viața de zi cu zi sunt bune pentru a arde puțin mai multe calorii. Dar cu Sport adu-l pe al tău metabolism pe ansamblu nivel nou. În funcție de sport, te arzi într-unul ora pâna la 600 de calorii. Este aproape la fel de mult ca un kebab întreg.
Nu arzi doar mai multe calorii în timp ce faci mișcare. Prin antrenament elevat ta Activitatea musculară. Tu arsuri deci atunci și în Hibernare mai multe calorii, ca neantrenat.
Trucul de slăbire:
HIIT - Miracolul de ardere a grăsimilor
Antrenamente HIIT sunt eficiente din punct de vedere al timpului și totuși vă asigură că vedeți rapid succesele. Datorită intensității mari a acestor antrenamente, pulsul dvs. va crește la maxim într-un timp foarte scurt. De aici durează mult mai mult pentru a reveni la normal decât, de exemplu, după o sesiune cardio. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii ore întregi după antrenament.
Cardio - alergătorul lung
Antrenamentul cardio a fost mult timp considerat cel mai eficient mod de a pune corpul în formă. Astăzi știm că HIIT și antrenamentul de forță sunt cel puțin la fel de eficiente. Totuși, marele avantaj al antrenamentului cardio este că te antrenezi cu o intensitate relativ scăzută. Acest lucru face ca intrarea să fie foarte atractivă, în special pentru începători.
Antrenamentul de forță - sfatul din interior
Contrar a ceea ce ați putea crede, greutățile grele nu creează automat mușchii bărbătești. În schimb, greutățile se asigură că corpul tău capătă o formă frumoasă și strânsă.
Sporturi de club - faceți ceea ce vă place
Sporturile de club sunt o modalitate ieftină, dar excelentă de a vă monta. Încercați doar până găsiți ceva care vă place cu adevărat. Atunci nu te costă mai mult să mergi la antrenament.
12. Sfat pentru slăbit: Salvați caloriile în locurile potrivite
Așa cum ați observat deja, pierderea în greutate nu înseamnă a vă descurca continuu. Ceea ce este mai important este un sistem cu care economisiți calorii inutile și vă satisfaceți deficitul de calorii.
Trucul de slăbire:
Economisiți calorii fără să sacrificați. De exemplu, stevia are 0 calorii și este la fel de dulce ca zahărul de masă obișnuit.
13. Sfat pentru pierderea în greutate: 1 zi de înșelăciune este în regulă
La ce folosește corpul tău de vis dacă nu mai ai voie să mănânci ce vrei pentru el? Exact: nimic. De aceea, vă recomandăm să puneți o zi o dată pe săptămână când puteți mânca ceea ce doriți. Bineînțeles că ar trebui să fii în acea zi nu mânca atât de mult, că tu succesele săptămâna trecută din nou distruge. Dar pe ale tale Cheatday poți și ar trebui să mergi răsfățați-vă pe ce tu Pofta avea.