Exercițiu regulat - LKH Hartberg
- trebuie utilizat în conformitate cu regulile medicinii sportive
- este recomandat pentru 2 - 3 ore pe săptămână (arderea în jur de 1500-200 kcal pe săptămână)
- este recomandat timp de 52 de săptămâni pe an
- servește fitness general
- previne bolile cardiovasculare și tumorile maligne, îmbunătățește lipidele din sânge și nivelul zahărului din sânge, previne și reduce demența
Trebuie să te bazezi pe îngrijire - este deosebit de util prin următoarele sporturi: înot, ciclism, alergare, nordic walking, schiuri, schi fond, biciclete, Zumba, .
Notă: 1 kg Greutatea corporală înseamnă prea mult 7000 kcal prea mult.
Este nevoie de 14-20 de ore de antrenament pentru a pierde 1 kg de greutate corporală (în funcție de sport)!
Tipul de mișcare sport
Numărul de calorii arse depinde de masa musculară de lucru. La mersul pe bicicletă, aproape doar picioarele sunt mișcate, în timp ce schi fond până la 90% din toate grupele musculare.
Pe lângă timpul săptămânal de antrenament, Intensitatea mișcării vital. Scopul este antrenamentul de anduranță orientat pe ritmul cardiac. Ritmul cardiac de antrenament trebuie să fie de 50 - 70% din ritmul cardiac maxim (individual). Acest lucru poate fi derivat din tabele. Acest lucru este determinat mai precis într-un examen medical sportiv care utilizează (spiro) ergometrie.
Ca și în cazul medicamentelor, exercițiile fizice pot duce și la „Supradozaj” vino. Prea mult antrenament duce la suprasolicitare, susceptibilitate crescută la infecții, creșterea aritmiilor cardiace sau creșterea leziunilor.
Mai ales pentru începători sau pentru cei care se întorc la muncă, a structură de instruire adecvată foarte important. La început, mersul rapid este uneori suficient pentru a stabili un impuls de antrenament.