Exercițiul fizic singur nu lasă kilogramele să cadă pe viața ușoară
Cei care doresc să piardă în greutate se bazează adesea pe sport, dar efectul activității fizice asupra greutății corporale este o problemă controversată. Multe studii au analizat efectele unui program de exerciții asupra greutății corporale și doar o fracțiune dintre cei supraponderali au pierdut în greutate.
Unii dintre participanții la studii și-au menținut greutatea inițială sau chiar s-au îngrășat. Cu toate acestea, mass-media promovează sportul drept arma generală atunci când vine vorba de a declara război kilogramelor și de a scăpa de excesul de greutate. Rolul crucial al unei alimentații adecvate este adesea trecut cu vederea.
Nenumărate persoane care doresc să slăbească se bazează pe sport pentru că arde calorii. La început sunt foarte motivați, dar după ore de alergare sau antrenamente săptămânale, mulți nu au pierdut un kilogram. Desigur, exercițiile fizice au un efect asupra cheltuielilor energetice și asupra sănătății, dar efectele asupra greutății corporale sunt adesea supraestimate.
Cele trei tipuri de consum de energie
Când vine vorba de consumul de energie, distingem trei tipuri principale: energia utilizată pentru menținerea funcțiilor vitale în stare de repaus, adică energia necesară respirației, temperatura corpului etc. Această rată metabolică bazală reprezintă aproximativ 60-80 la sută din necesarul zilnic pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, avem nevoie de aproximativ 10% din energia totală pentru digestie. Procentul rămas este alcătuit din activitate fizică, de exemplu sport.
În teorie, ar fi nevoie doar să consumăm mai puține alimente decât se consumă și să creștem consumul prin exerciții, pentru a realiza un echilibru energetic negativ. Sună simplu, dar nu este ușor de implementat în practică.
Exercițiile fizice stimulează apetitul
Cei care fac sport au automat un poftă mai mare. Corpul dorește să reîncarce energia pe care a consumat-o cât mai repede posibil. În special la cei neinstruiți, depozitele de carbohidrați sunt consumate rapid, ceea ce duce la senzații de foame. Chiar dacă vă bazați pe fructe, batoane de muesli și altele asemenea după exerciții, această sursă de energie compensează doar cea consumată anterior în timpul exercițiului.
Un exemplu practic
O jumătate de oră de înot consumă în jur de 200 de calorii. Dacă aveți apoi un smoothie, acesta poate ajunge cu ușurință la 350 de calorii.
Factorul psihologic nu trebuie subestimat. După un curs sportiv obositor sau o plimbare lungă, doriți să vă recompensați cu o bucată de tort sau pizza. Mai mult, s-ar putea observa în studii că oamenii care fac sport într-o zi nu se mișcă prea mult pentru restul zilei sau chiar săptămâna, deoarece și-au finalizat deja programul.
Este chiar necesar sportul?
Abordarea exercițiului trebuie privită dintr-un unghi diferit. Exercițiile fizice ne protejează de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și scad riscul de cancer. În plus, exercițiile fizice regulate promovează rezistența și ne recompensează cu hormoni ai fericirii. Exercițiul este important pentru un stil de viață sănătos, dar nu este un panaceu pentru pierderea în greutate. Dieta joacă un rol mult mai important în acest sens. Dacă se atinge greutatea dorită, activitatea fizică poate avea un efect pozitiv asupra psihicului și te poate motiva să menții greutatea.
Totul este despre nutriție
La easylife, ne concentrăm pe nutriție. Așa că poți reuși să slăbești cu succes și permanent. Doriți să slăbiți și sunteți interesat de easylife? Sau aveți întrebări? Experții noștri easylife vor fi încântați să vă sfătuiască.