Exercițiul nu dăunează articulațiilor dureroase ale genunchiului
Sănătate! Internetul este plin de sfaturi medicale. Multe sunt bine intenționate. Unele sunt bizare. Nu toți își respectă promisiunile. Unele sfaturi presupuse inofensive ascund interesele materiale. Autorul nostru rme cercetează ce se bazează pe dovezi și ce nu.
sănătate
Jogging, înot, ciclism, tenis, aerobic sau schi. Asta nu mă mai pune în genunchi. Majoritatea persoanelor care suferă de dureri de genunchi la mijlocul anilor '50 tind să o ia mai ușor, chiar dacă articulațiile lor nu au prezentat încă vătămări radiologice. Un studiu pe termen lung arată, totuși, că persoanele cu un risc ridicat de osteoartrita genunchiului pot - și ar trebui - să facă exerciții fizice.
Inițiativa privind osteoartrita a urmărit 1.194 de persoane care s-au plâns de probleme la genunchi în 4 orașe din SUA pe o perioadă de până la 10 ani. Participanții au avut mai multe probleme la genunchi (majoritatea zilelor din ultimele 12 luni) și mulți erau obezi. Unii au avut deja o leziune la genunchi sau o intervenție chirurgicală. Alții aveau antecedente familiale (frați sau părinți cu articulații genunchi artificiale). Alții aveau degetele lui Heberden, ceea ce indică o predispoziție genetică.
Cu toate acestea, la toți participanții, articulațiile au fost radiografice fără rezultate (scor Kellgren-Lawrence 0) și nu sufereau de boli reumatice și erau încă mobile la începutul studiului. Din punct de vedere medical, prin urmare, nu a existat nimic împotriva activităților sportive, cum ar fi joggingul, înotul, ciclismul, tenisul, aerobicul sau schiul, chiar dacă acestea încordează articulațiile genunchiului.
Deoarece genunchiul este o articulație tendinoasă și ghidată de mușchi, sportul poate, în principiu, să beneficieze articulația numai atâta timp cât sunt evitate leziunile. Acest lucru a fost arătat și în observația ulterioară. Jumătate dintre participanții care s-au angajat să își protejeze articulațiile genunchiului, 15,5% dintre ei au dezvoltat gonartroză vizibilă radiologic în următorii 8,9 ani.
Din mai puțin de 10% dintre participanții care au rămas activi în sport și care și-au crescut activitatea în ciuda problemelor oculare la genunchi, 12,6% au dezvoltat osteoartrita genunchiului.
Și mai bine au fost oamenii care nu practicau practic niciun sport la început, dar apoi au reușit să se descurce 2 ore pe săptămână în cele din urmă. Doar 10,7% dintre aceștia au recunoscut osteoartrita genunchiului. Doar 9,3% dintre participanții care au fost activi fizic timp de aproape 6 ore pe săptămână la început, dar și-au redus treptat activitatea la 2 ore, s-au îmbolnăvit. Prin urmare, nu trebuie să exagerați la bătrânețe și, mai presus de toate, să evitați rănile la genunchi. Cu toate acestea, protecția fundamentală a articulației genunchiului poate fi o cale greșită de urmat.